Drie Minuten Ademruimte

Kijk of je een comfortabele houding kan aannemen.

Je ogen zachtjes gaan slijten.

En jezelf de vraag stellen.

Gaat het nu?

Met mij.

Misschien merk je dan bij jezelf op dat er heel veel gedachten zijn.

Tot zijn avond,

Blauwe mensen.

Je zorgen aan het maken bent.

Of nog aan het denken aan de vorige activiteit.

Of misschien staan er bepaalde gevoelens op de voorgrond.

Een blij of triestig gevoel.

Je erop gewekt of zit er wat verdriet?

Of is het jouw lichaam dat om aandacht vraagt?

Bepaalde plaatsen die gespannen aanvoelen.

Of net een heel ontspannen gevoel in het lichaam.

Kijk of je dit gewoon kan laten zijn.

Je hoeft hier niets aan te veranderen.

Om dan zacht je zanen te zoomen op de ademhaling.

De ademhaling zoals die nu aanwezig is.

Je hoeft deze niet te sturen of te veranderen.

Gewoon het in en het uit ademen.

Laat het zien.

En als je opmerkt dat je aandacht vaak wordt meegenomen.

Door gedachten,

Door plannen.

Door andere afleidingen.

Kijk of je terugkanker je.

En de beweging van de inderen.

En de uitademing ter hoogte van de berg.

Misschien houdt het wel deze te benoemen.

Elke inademing met een.

En elke 8 ademen met 8.

Om zo voor deze laatste minuut jouw aandacht opnieuw uit te bereiden.

Naar je lichaam als geheel.

Misschien zit het,

Of ligt het.

De contactpunten van het lichaam ervaren.

De voeten die gerust zijn op de grond.

En misschien kan je je aandacht nog wat verder uitrijden naar de ruimte rondom jou.

Ja,

Ik hoef je bij het horen van het balletje.

Uw ogen langzaam kan openen.

En deze aandachtige herhaling.

Wat kan meenemen.

En het vervolg van je dag.