SeeTrue Zitmeditatie Kort

Je kunt voor deze oefening een gemakkelijke houding kiezen,

Zittend op een stoel,

Een kussen of een bankje.

Merk even op hoe je zit,

Wat de houding is van je lichaam.

En misschien dat je een waardige,

Aanwezige houding in kunt nemen.

En je kunt dan de aandacht naar de adembeweging brengen.

Opmerken waar jij de adembeweging het beste voelt in je lichaam.

En je aandacht dan laten zijn met de in- en de uitademing.

En je hoeft niets te veranderen aan de adembeweging.

Laat de adem maar gaan zoals die gaat.

Het enige dat je toevoegt is je aandacht.

Het aanwezig zijn met de adem.

En iedere keer als je merkt dat je aandacht niet meer bij de adembeweging is,

Dan kun je even opmerken waar de aandacht naartoe is gegaan.

En dan op een vriendelijke,

Rustige manier je aandacht weer terugbrengen.

Opnieuw voelen hoe je ademt.

Deze inademing,

Deze uitademing.

En als je wilt kun je dan je aandacht uitbreiden rondom de ademhaling.

Zodat je nu je lichaam voelt.

En kunt voelen hoe je hier zit,

Ademend.

En misschien bewust van de contouren van je lichaam.

Dan kun je je lichaam als geheel voelen.

En misschien als je zo met je aandacht bij je lichaam bent,

Dat het opvalt dat sommige plekken in je lichaam wat intenser voelen.

Meer aandacht vragen.

En je kunt er altijd voor kiezen om je aandacht even naar zo'n plek toe te brengen.

Niet om er iets aan te veranderen,

Maar om het iets beter te kunnen voelen.

Iets dichter bij je ervaring te zijn van het voelen van die plek.

En dan ook altijd weer de mogelijkheid om met je aandacht als het ware uit te zoomen.

Weer opnieuw je lichaam als geheel te voelen.

En dan kun je nu de aandacht voor je lichaam als het ware wat naar de achtergrond laten zakken.

En je aandacht nu richten op luisteren,

Op horen.

En zonder dat je op zoek hoeft naar geluiden,

Kun je je openen voor het geluid wat in dit moment is.

De continue geluiden,

Of geluiden die er maar af en toe zijn.

En zonder dat je iets hoeft met die geluiden,

Je hoeft ze zelfs niet te benoemen,

Kun je luisteren naar de klank van geluiden.

Misschien ook ritmes,

Klankkleur,

De hardheid,

Scherpte.

Al die kwaliteiten van geluid.

En ook nu,

Als je merkt dat de aandacht is afgedwaald,

Kun je weer opnieuw beginnen.

Opnieuw luisteren naar dit moment.

Het kan ook zijn dat je aandacht afgeleid is,

Omdat je bent gaan nadenken over geluiden.

Of gaan nadenken over het luisteren zelf.

En als dat gebeurt,

Misschien dat je dan kunt opmerken hoe het nadenken over geluid anders is dan het luisteren zelf.

En kun je dan weer opnieuw openen voor het luisteren.

Het horen in dit moment.

En misschien is het voor jou mogelijk om te luisteren naar geluiden en ook te luisteren naar stilte.

Luisteren naar dit moment.

En dan kun je de aandacht voor het luisteren wat naar de achtergrond laten gaan.

En je aandacht nu richten op je denken,

Op gedachten.

Kun je je openen voor het denken en opmerken welke gedachten er nu voor jou zijn.

Zonder dat je iets hoeft te doen met die gedachten die langskomen.

Je kunt ze eenvoudig weg opmerken.

En het kan zijn dat je merkt dat je niet meer je gedachten aan het opmerken bent,

Maar dat je er middenin beland bent.

Meegevoerd door een gedachtenstroom.

En het moment dat je dat opmerkt,

Is ook weer het moment waarop je een keuze hebt.

De keuze om opnieuw te beginnen.

Opnieuw op te merken,

Wat is er nu in het denken.

En als het lastig is om los te komen van een bepaalde gedachtenstroom,

Kun je er ook voor kiezen om eerst even terug te gaan naar de adembeweging.

Voor het voelen van het lichaam.

En van daaruit opnieuw op te merken,

Wat is er nu in mijn denken.

En dan kun je ook je aandacht voor het denken wat naar de achtergrond laten gaan.

Voor het laatste stukje van deze oefening.

De focus van je aandacht loslaten.

Je nergens meer op richten.

Maar aanwezig zijn met dit moment.

En wat je ervaring daarin ook is.

En het kan zijn dat je dan opmerkt dat er gedachten zijn.

Dat er geluiden zijn die je hoort.

Dat je je lichaam voelt,

Of de adem.

Maar zonder je te richten kun je van moment tot moment zijn met wat er nu is.

En dan opnieuw voelen hoe je hier zit.

Je lichaam voelen.

De adem voelen.

En dan kun je in je eigen tempo deze oefening beëindigen.

Door je ogen weer open te doen.