Zelfcompassie

Ik wil je uitnodigen om te ontspannen,

Rechtop te komen zitten,

Op een stoel of op een meditatiekussen of een bankje.

Je aandacht te laten gaan naar het zitten,

Naar je gehele lichaam dat hier nu zit.

Je kan voor een moment je aandacht laten gaan naar het contact van je lichaam met de ondergrond,

Het contact van je lichaam met de stoel of het kussen waar je op zit.

En je kan ook opmerken hoe je op dit moment voelt,

Hoe je gemoedstoestand is.

Misschien voel je je vredig of prettig of misschien juist moe,

Gespannen,

Verdrietig.

Hoe je ook voelt,

Het is oké.

Je kan het opmerken zoals het is op dit moment.

Dan wil ik je vragen je gedachten te laten gaan naar een moment in je leven wat je als aangenaam,

Als weldadig hebt ervaren.

Een mooi moment,

Een vredig moment,

Gelukkig,

Onbekommerd of geborgen.

Het mag een moment zijn van recent,

Wat je kort geleden hebt meegemaakt.

Maar het kan ook een moment zijn van langer geleden.

Een moment misschien van toen je nog een kleine jongen of een klein meisje was.

Ga niet heel lang zoeken naar een piekmoment.

Het is prima om gewoon een prettig moment te kiezen,

Een 7 of een 8 is ook prima.

En als het moeilijk is om een moment te vinden,

Dan kan je ook je aandacht gewoon laten gaan naar iets wat van waarde voor je is.

Iets wat je voldoening geeft,

Een hobby,

Een vriendschap of iets waar je trots op bent.

En komt er helemaal niets op,

Kun je niets vinden,

Dan kan je hier ook zitten met gewoon een houding van,

Ach,

Ik moet niks.

Het is oké zoals ik ben.

Of anders,

Laat die situatie,

Dat moment of dat wat van waarde voor je is,

Even helemaal opkomen in je geest met alles wat daarbij hoort.

Geef ruimte aan dat gevoel.

Sta toe dat het is alsof je het helemaal opnieuw beleeft.

Dit stilstaan bij een aangenaam moment in je leven,

Is de eerste fase van een oefening die gaat over het ontwikkelen van mildheid en vriendelijkheid.

Net zoals je met fitness je fysieke conditie kan trainen,

Zo kan je in deze oefening je mildheid of je vriendelijkheid trainen.

En als volgende stap wil ik je uitnodigen om stil in jezelf een vriendelijke wens te gaan herhalen.

Op een ongedwongen manier en specifiek naar die persoon in je leven waar je het meest mee te maken hebt,

Namelijk jezelf.

Het leven kan zoveel lichter worden als we op goede voet staan met onszelf.

Het hoeft helemaal niet te betekenen dat je egoïstisch bent als je jezelf iets vriendelijks toewenst.

Want zoals alle mensen gelukkig willen zijn en in vrede willen leven,

Zo heb jij naar alle waarschijnlijkheid dezelfde wens.

En die is helemaal gerechtvaardigd.

Als we vriendelijk naar onszelf kunnen kijken en vriendelijk met onszelf kunnen omgaan,

Zou dit wel eens diep door kunnen werken naar onze omgeving.

Deze beoefening van vriendelijkheid naar jezelf is een meditatievorm die al meer dan 25 eeuwen bestaat en ook wel mildheidsmeditatie,

Of meditatie op liefdevolle vriendelijkheid wordt genoemd.

En mocht je het moeilijk vinden om een vriendelijke wens voor jezelf te bedenken,

Dan kan je ook gebruikmaken van een van de standaardwensen zoals die al eeuwen gebruikt worden.

Bijvoorbeeld,

Moge ik vrij zijn van angst?

Moge ik me geborgen voelen?

Moge ik gezond zijn?

Of moge ik zo gezond mogelijk zijn?

Moge ik gelukkig zijn?

Moge ik in vrede of met gemak leven?

Maar je kan ook een wens op maat gebruiken en jezelf iets toewensen dat voor je gevoel op dit moment beter bij je aansluit.

Gebruik daarbij ook je eigen woorden.

En mocht het zo zijn dat moge ik te formeel voor je klinkt,

Dan kan je ook je eigen woorden gebruiken.

Je kan bijvoorbeeld in jezelf zeggen,

Ik wens mezelf geluk toe.

Of,

Ik wens mezelf toe dat ik me geborgen voel.

En blijf dan de wens naar jezelf toe keer op keer herhalen in jezelf.

Terwijl je die wens naar jezelf keer op keer in jezelf herhaalt,

Dan kan het soms helpen om daar een kadans in te brengen.

Een soort vast ritme.

Als je er een kadans in brengt,

Dan kan het soms makkelijker zijn om je aandacht bij je wens te houden.

Zo kan je bijvoorbeeld de wens laten samengaan op je ademhaling.

Dat je bijvoorbeeld bij de inademing zegt,

Moge ik bij de uitademing zegt vrij zijn van angst.

Je kan ook de zin gewoon op je eigen manier keer op keer blijven herhalen in jezelf.

En of je deze wens kan verwezenlijken is niet belangrijk.

De intentie,

Puur het hebben van de positieve intentie naar jezelf,

Blijkt al een helende werking te hebben.

Van tijd tot tijd zou je misschien merken dat je aandacht weg is geraakt van de wens.

Dat je bijvoorbeeld in gedachten bent geraakt.

Of dat je gedachten over de oefening hebt gekregen.

Dan kan je even vriendelijk opmerken dat je aandacht ergens anders is.

En je aandacht weer terug leiden naar het herhalen van je wens.

En zo in het algemeen is het te adviseren om je wens niet steeds te veranderen.

Om te blijven bij die ene wens.

Maar als je de wens spontaan verandert,

Dan is dat oké,

Dan kan je dat gewoon volgen.

Na verloop van tijd kan het soms vermoeiend worden om steeds die wens te moeten herhalen.

En dan kan je ervoor kiezen om de wens in te korten.

Bijvoorbeeld als je wens is van,

Mag ik vrij zijn van angst?

Dat je je wens inkort naar vrij zijn van angst.

En dat je dat steeds opnieuw herhaalt.

Of misschien alleen één woord,

Bijvoorbeeld vrijheid.

Soms kan het gebeuren dat je na verloop van tijd in een soort van vredige of zachtmoedige toestand komt.

En dan kan je ervoor kiezen ook om de wens helemaal los te laten.

En om een tijd lang alleen aanwezig te zijn bij dat vredige,

Zachtmoedige gevoel.

En hoe je ook voelt,

Het is oké.

Er kan ontroering optreden.

Misschien dat je je boos gaat voelen,

Verdrietig.

Misschien gewoon verveeld.

Wat er ook is,

Het hoeft niet weg.

Je kan het erkennend opmerken.

En als er dan weer ruimte is,

Dan hervat je weer het herhalen van je wens.

En sommige mensen hebben het idee dat je bij zo'n oefening ook meteen een heel diep gevoel moet gaan krijgen.

Soms gebeurt dit,

En soms ook niet.

Soms voelt het gewoon heel neutraal.

Zoals jij het op dit moment ervaart,

Is het goed.

Alleen de intentie al jezelf iets vriendelijks toe te sturen,

Heeft al een waardevolle werking.

Kijk of je in de wens aan jezelf gul mag zijn.

Of je ruimhartig mag zijn.

En vergeet de wens aan jezelf ook niet te ontvangen.

En zo ga je door,

Blijf je de wens herhalen,

Totdat je de gong hoort.