Méditation Quand Je Me Sens Rejeté

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Respire avec moi.

L'exercice d'aujourd'hui nous a été suggéré par une auditrice,

Alors merci beaucoup les Limées pour cette excellente idée.

Se sentir rejeté,

C'est une expérience très pénible.

On peut se sentir rejeté à tout âge,

Par nos amis,

Nos camarades de classe,

Nos collègues et même par notre famille.

L'exercice d'aujourd'hui s'adresse donc à tout le monde,

Les enfants comme les adultes.

Nous allons commencer par discuter de l'impact de se sentir rejeté.

Par la suite,

Nous allons pratiquer un exercice pour nous aider à passer au travers ce moment difficile.

Se sentir rejeté,

C'est une pensée qui est accompagnée de plusieurs émotions douloureuses,

Comme la tristesse et la honte.

L'impression d'être rejeté est très pénible pour tous les êtres humains parce que nous avons tous besoin d'appartenir à un groupe et nous voulons tous se sentir acceptés par les autres.

Malheureusement,

Nous avons tous,

À un moment ou à un autre,

Vécu une expérience de rejet.

Lorsque ça nous arrive,

C'est important de bien regarder ce qui se passe.

Nos pensées nous jouent parfois des tours et ne nous disent pas toujours la vérité.

Je peux avoir l'impression qu'on me rejette alors que ce n'est pas ce qui se passe dans la réalité.

Se sentir rejeté à répétition diminue la confiance en soi.

Nous allons donc effectuer un exercice pour nous calmer,

Pour bien identifier ce qui se passe en nous et autour de nous et pour nous reconnecter à nos forces.

Peut-être que vous vous sentez rejeté en ce moment ou peut-être que vous voulez simplement remplir votre coffre d'outils et de solutions.

Je vous invite à vous installer de manière à vous sentir parfaitement à l'aise et en sécurité.

Comme nous voulons être en mesure de chercher des solutions,

Nous allons commencer par respirer dans le but de diminuer notre anxiété et l'intensité de nos émotions.

Donc commencez par porter attention à votre respiration.

Vous n'avez rien d'autre à faire,

Juste observer avec beaucoup de curiosité.

Suivez chaque inspiration et chaque expiration jusqu'au bout.

Remarquez comment votre corps et votre tête s'apaisent,

Comment vos muscles se détendent et comment votre tête s'alourdit.

Continuez à respirer ainsi profondément,

Lentement et doucement.

En restant bien connecté à votre respiration,

Demandez-vous comment je me sens en ce moment.

Si vous avez choisi cette méditation parce que vous vivez du rejet,

Essayez de voir quelles sont les émotions qui vous habitent.

Souvent,

Lorsque nous vivons du rejet,

Nous ressentons de la tristesse et de la honte.

Peut-être aussi de la colère.

Alors que ressentez-vous en ce moment?

Si ces émotions sont difficiles à ressentir,

Vous pouvez toujours revenir vers votre respiration pour vous soulager.

Vos émotions sont importantes et elles ont le droit d'être là.

En les identifiant,

Ça vous permet de mieux les exprimer et de partager ce que vous ressentez.

Lorsqu'on identifie nos émotions,

Elles ont tendance à moins nous faire mal.

Lorsque nous vivons des moments éprouvants,

C'est nécessaire de se rappeler que ces moments sont temporaires.

Ils ne dureront pas toujours et vos émotions désagréables ne seront pas toujours présentes.

Inspirez profondément et expirez doucement en vous répétant que ce moment,

Comme tous les moments,

Va finir par passer.

Même si c'est toujours désagréable de se sentir rejeté,

Nous pouvons apprendre à diminuer l'intensité de notre réaction en cultivant notre confiance en nous.

Par exemple,

Devant le rejet,

Rappelez-vous que vous avez de très nombreuses qualités.

Vous êtes peut-être une personne créative,

Chaleureuse,

Aidante,

Drôle,

Généreuse,

Intelligente ou souriante.

Essayez dès maintenant de nommer mentalement vos qualités principales.

Rappelez-vous que peu importe ce qui se passe,

Il y a des personnes qui vous aiment très fort et qui veulent passer du temps avec vous.

Rappelez-vous que vous avez de la valeur,

Que vous êtes une personne importante et que vous méritez l'amour et le respect.

Vous êtes assez fort et assez solide pour surmonter cette épreuve.

Ramenez maintenant toute votre attention vers votre respiration.

Inspirez et expirez en ressentant bien votre ventre,

Votre poitrine,

En laissant votre corps devenir bien lourd et bien détendu.

Inspirez profondément en relâchant toutes les tensions.

Continuez à respirer comme ceci aussi longtemps que vous en aurez besoin.

Lorsque vous vous sentez prêt,

Vous pouvez commencer à vous étirer et à faire des mouvements qui font du bien à votre corps.

Si vous vivez souvent des épisodes de rejet,

Je vous invite à en parler avec une personne en qui vous avez confiance,

Un parent,

Un ami ou un professionnel qui peut vous aider.

Ensemble,

Vous pourrez mieux comprendre ce qui se passe et trouver des solutions.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.