Ontspannen Inspanning

Meditatie op de ontspannen inspannen Ga op een manier zitten die voor jou prettig voelt,

Maar die ook een houding van waardigheid wispiegelt.

Dat wil zeggen,

Een houding die respect en opmerkzaamheid uitstraalt,

Voor jezelf en voor de wereld om je heen.

Voel je hoofd gebalanceerd op je schouders en sta je gezicht in kaken toe om te ontspannen.

Probeer je rug recht te houden en je kin iets terug te trekken.

Sluit je ogen of houd deze geloken,

Dicht geopend en gezicht op een vast punt voor je.

Ontspan je wangen en laat je lippen toe een hele lichte glimlachte vormen.

Rust je armen en je handen op een comfortabele plek in je schoot of op je benen.

Neem een moment om jezelf te bedanken dat je deze ruimte voor jezelf neemt,

Om hier en nu te zijn.

Aanwezig te zijn,

In dit moment,

Met jezelf en open voor alles wat er op dit moment maar aanwezig is,

In je hart en om je heen.

Wees opmerkzaam wat er gebeurt binnen jouw bewustzijn,

Hier en nu,

Zonder oordeel.

Terwijl je hier zit,

Begin je met het opmerken van de sensaties van de ademhaling.

Volg de ademhaling zoals die op natuurlijke wijze stroomt.

Breng je aandacht naar de plek die je voelt bewegen bij elke in- en uitademing.

Misschien is dat waar de lucht door je neusgaten stroomt.

Misschien voel je een lichte beweging van je borsten en je schouders.

Misschien ervaar je de ademhaling vooral in je buik,

Hoe die opzwelt bij iedere in- en weer zacht wordt bij iedere uitademing.

Probeer nieuwsgierig te zijn,

Naar hoe het is om op dit moment te ademen.

In deze meditatie gaan we oefenen in de ontspannen inspannen.

Deze oefening vindt zijn basis in het simpele idee dat onze oefening,

Maar eigenlijk geldt dit voor ons hele leven,

Niet werkt als we er niet aan werken.

Aandacht of mindfulness is het hart,

De kern,

Van onze verbinding met,

De erkenning van en het ontvangen van de realiteit zoals die is.

Als onze verslaving,

Als ons verlangen,

Steeds weer ligt in het ontkennen van,

Vluchten voor en miskenning van de realiteit,

Dan is opmerkzaamheid of mindfulness,

Zoals meditatie vaak genoemd wordt,

Het hart van onze oefening.

Het is een feit dat we vaak zullen merken dat we in feite niet meer aan het oefenen zijn.

We zijn opgegaan in gedachten,

We zijn meegestroomd in verhalen,

Plannen voor de toekomst.

We zijn een to-do lijstje aan het maken dat op ons wacht,

Of fantaseren,

Of wat er toch eigenlijk gezegd had moeten worden,

In die ene situatie,

Lang en breed achter ons.

En precies op dat moment,

Het moment dat we merken dat we niet meer aan het oefenen zijn,

Dat we in slaap aan het vallen zijn,

Dat we afgeleid zijn geraakt,

Dat we niet meer hier zijn,

Mijn ouders,

Dat we niet meer nu zijn,

Maar eerder of later.

Dat is de hele oefening.

Dit is het moment van mindfulness.

Dat we ijverig blijven oefenen,

Betekent niet dat we ingespannen blijven oefenen.

Het betekent simpelweg dat we blijven oefenen en dus met aandacht blijven opmerken,

Wanneer we in dat moment niet doen wat we eigenlijk aan het oefenen zijn,

Met aandacht in het hier en nu zijn.

De simpele waarheid is dat onze aandacht nu eenmaal fluctueert.

We weten van onszelf dat onze geest niet altijd hier en nu en in dit moment is.

Dat is een gegeven.

Het is niet iets waar we ons druk over hoeven te maken.

Het is ook de oefening niet.

De oefening is niet voortdurend in het hier en nu blijven.

De oefening is niet gespannen hier en nu zijn,

Weg te blijven bij het denken,

Fantasieën af te wijzen.

De oefening is simpelweg op te merken,

Oh,

Ik ben niet aan het oefenen.

Dat opmerken kan zonder inspannen,

Zonder aanspanning en zonder wilskracht plaatsvinden.

Het betekent simpelweg opmerken,

Ah,

Niet hier en weer terugkeren naar de ademhaling.

Hier en nu opnieuw beginnen,

Bij de adem.

Ben je nog steeds aan het oefenen?

Natuurlijk,

Getraind zoals we zijn,

Zitten we vaak in dit soort momenten van afleiding in een houding van afwijzing,

Veroordeling,

De spieren aanspannen,

De tanden op elkaar.

Maar opnieuw zijn we dan niet meer bezig met de oefening.

De oefening is niet het aanspannen van de biospieren en de rug strak en recht houden.

Waardeer dit moment van opmerkzaamheid.

Dit is jouw moment van aandacht.

Een keer simpelweg terug naar de ademhaling.

De oefening is het opmerken van dat simpele moment.

Hier en nu ben ik niet hier en nu.

En weer simpelweg en zonder inspanning terugkeren naar de ademhaling,

Zonder oordeel of veroordeling.

Ah,

Hier ben ik niet.

Ah,

Nu ben ik elders.

Elke ademhaling is een moment om aanwezig te zijn.

Ik adem in,

Ik weet dat ik inadem.

Ik adem uit,

Ik weet dat ik uitadem.

En als je merkt dat je niet meer hier in dit moment bent,

Waardeer dat moment van aandacht dan in al zijn eenvoud.

Dit is een moment van mindfulness.

En laat de ontspannen opmerkzaamheid eenvoudig overgaan en een nieuw begin van de ademhaling.

Laat nu alle aandacht voor deze ontspannen inspannen in het huidige moment los.

Een keer weer terug naar de focus op je eigen lichaam,

Geest en hart.

Erken in jouw hart,

In jouw capaciteit,

Talent en wens voor liefde,

Voor warmte,

Voor compassie,

Voor jezelf,

Voor anderen,

Voor de wereld.

Laat je aandacht voor de ademhaling langzaam weer los en breng de wereld in gedachte die je straks weer tegemoet zou treden.

Wens die wereld liefde toe.

Hoe fijn zou het zijn als alle mensen zich in de wereld veilig zouden voelen,

Blij zouden zijn,

Als hun leven vredig zou zijn,

Zonder onderdrukking of lijden.

Wens dat jouw leven met jouw aandacht en jouw opmerkzaamheid kan bijdragen aan een betere wereld.

Mogen alle wezens blijdschap ervaren.

Mogen alle wezens veilig zijn.

Mogen alle wezens vrede kennen.

Mogen alle wezens vrij zijn van lijden.

Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap