Liefdevol Stoppen

Meditatie op liefdevol stoppen.

Ga op een manier zitten die voor jou prettig voelt,

Maar die ook een houding van waardigheid weerspiegelt.

Dat wil zeggen,

Neem een houding aan die respect en opmerkzaamheid uitstraalt,

Voor jezelf en voor de wereld om je heen.

Voel je hoofd gebalanceerd op je schouders en sta je gezicht en je kaken toe om te ontspannen.

Probeer je rug recht te houden en je kin iets terug te trekken.

Sluit je ogen of houd deze geloken,

Licht geopend en gericht op een vast punt voor je.

Ontspan je wangen en sta je lippen toe een hele lichte glimlach te vormen.

Rust je armen en handen op een comfortabele plek in je schoot of op je benen.

Terwijl je hier zit,

Begin je met het opmerken van de sensaties van de ademhaling.

Volg de ademhaling zoals die op natuurlijke wijze stroomt.

Breng je aandacht naar de plek die je voelt bewegen bij elke in- en uitademing.

Misschien is dat waar de lucht door je neuschaten stroomt.

Misschien voel je een lichte beweging van je borst en schouders.

Misschien ervaar je de ademhaling vooral in de buik,

Hoe die opzwelt bij iedere in- en weer zacht wordt bij iedere uitademing.

Probeer nieuwsgierig te zijn naar hoe het is om op dit moment te ademen.

Wees opmerkzaam op wat er gebeurt binnen jouw bewustzijn,

Hier en nu,

Zonder oordeel.

In deze meditatie oefenen we in de opmerkzaamheid van een fenomeen dat bijna onbewust is inbegrepen in het aannemen van de meditatiehouding en onze intentie tot meditatie zelf.

Het is de oriëntatie op en de intentie van het liefdevolle onderbreken.

Het is het stoppen van de beweging en het terugkeren naar stilstand,

Naar ademen,

Naar zijn.

Inbegrepen in het zitten en het aannemen van de positie van meditatie is het stoppen met andere activiteiten.

We stoppen met het aanspannen van onze spieren.

Soms,

Vaak,

Zijn we ons niet bewust hoezeer we onze spieren aangespannen hebben.

We stoppen met aanspannen en worden ons zo bewust van het lichaam.

Je bent gestopt met het wiebelen van de voeten.

Je bent gestopt met de beweging van de armen.

Je bent gestopt met het duwen en trekken aan het leven.

En als het mee zit in je geest,

Neem je met het aannemen van de meditatiepositie ook in meer of mindere mate afstand van het proberen dingen uit te vogelen.

Je stopt met het zoeken.

Je stopt met de herhalingen.

Je stopt met het verhaal.

In de beweging van het gaan mediteren zit dus een beweging van stoppen.

Dit is geen stoppen in de zin van afbreken of aan afwijzen,

Van doorbreken.

Hier is het stoppen in de zin van het opendoen van de ogen.

Waar je eerst gefocust was,

Samen viel met het bewegen zelf,

Doe je in het stoppen liefdevol de ogen open.

Stoppen is als rijden op de weg,

Diep omringd in een diepe vallei,

Omgeven door dichte heuvels en donkere bomen.

En dan sla je de bocht door.

En wijken de bomen en de heuvels.

En plotseling is daar de zee en de lucht,

Eindeloos glooiend.

Het water golvend en de verre vechten enkel de horizon en de wolken voorbij drijvend.

Dit is het stoppen in compassie.

Dit is het stoppen en zien wat is.

Dit is het liefdevolle stoppen.

Stoppen in meditatie is een stoppen in helderheid.

Het is het zien van de lucht en de terugkeer naar de ademhaling.

We keren terug naar de lucht die we inademen en weer uitademen.

We stoppen niet om te stoppen.

We stoppen zodat we weer kunnen zien.

Ontspannen vanuit de kern van ons lichaam.

Ontspannen vanuit ons lichaam naar de kern.

Dit is het liefdevolle stoppen.

Diep in ons bevindt zich een kern dat niet beweegt vanuit frustratie,

Irritatie,

Ontevredenheid.

Het is een kern die zijn basis heeft in een zachte stilte van tevredenheid en compassie.

We kunnen inademen en stoppen en zien wat is.

We kunnen uitademen en in de zachte stilte van het stoppen verblijven.

Er is een stoppen in het opgeven.

In ons hart afsluiten voor alle prikkels van de wereld.

Voor alle uitdagingen en de worstelingen in ons hart.

En er is een stoppen in het openen van ons hart.

Het ontspannen in wat is.

Het kijken en zien van wat is.

Zonder ingrijpen.

Enkel zien.

Er is een stoppen in de dingen laten komen zoals ze zijn.

Als je merkt dat er veel gedachten zijn,

Overweeg dan te stoppen.

Overweeg of je misschien stiller kan zijn.

In alle gedachten,

In alle verhalen,

In het voeden van de pijn of de angst,

Of het simpelweg zijn.

Laat je geest rusten in de helderheid van de ademhaling.

En laat de helderheid van je ademhaling de rust van je geest begeleiden.

Wat kan je stoppen?

En in het stoppen,

Kun je je ogen openen voor de helderheid in het hier,

Nu.

Terwijl het einde van deze meditatie langzaam nadert.

Erken de intentie van jouw hart voor liefde,

Compassie en medevreugde.

Je hart heeft de wens te glimlachen.

Het vraagt er om ontdekt te worden.

Onder alle lagen van angst,

Verlangens,

Onder alle oude patronen,

Fantasieën en verhalen.

Je hart wil de wereld met een glimlach aanschouwen.

Het heeft een wens tot verlichting voor alle levende wezens.

Wat heeft je hart nodig zodat het kan glimlachen?

Stop en ontdek in het hier en nu de liefdevolle glimlach van je hart.