Yoga Nidra – Ruimte voor nieuwe energie (met muziek)
Een korte Yoga Nidra voor wanneer je behoefte hebt aan een moment van rust en opladen, herstel of nieuwe energie. Een Yoga Nidra na een lange dag of in de ochtend na een nacht waarin je minder goed hebt geslapen, of op een moment waarop je merkt dat je behoefte hebt aan een pauze. Deze Yoga Nidra biedt een rustige overgang, even uit de stroom van de dag, een moment helemaal voor jezelf. Deze Yoga Nidra bestaat uit een moment van aankomen, de fysiologische zucht, een rotatie van bewustzijn en aandacht voor de natuurlijke ademhaling, met tussendoor ruimte voor stilte en rust. Duur: 12,5 min Opbouw • Aankomen • Fysiologische zucht • Rotatie van bewustzijn • Aandacht voor de adem • Moment van stilte • Rustig terugkeren Een fijne korte practice voor in de ochtend, overdag, na het werk, tussen twee activiteiten door of wanneer je behoefte hebt aan een moment van bewuste aanwezigheid. Deze Yoga Nidra wordt begeleid door zachte, ruimtelijke muziek. Muziek: the 4 elements - water
Transcript
Welkom.
Deze yoga nidra voor een moment van opladen.
Misschien ben je hier na een lange dag.
Na een nacht waarin je minder goed hebt geslapen of gewoon omdat je behoefte hebt aan een pauze.
Neem een houding aan die voor jou prettig en comfortabel is.
Dat kan liegend zijn of zittend.
Zorg dat je het warm genoeg hebt.
Voldoende ondersteuning ervaart.
Je kunt je ogen sluiten of je blik zacht maken.
En weet dat je op ieder moment je houding kunt aanpassen als dat nodig is.
En adem dan een paar keer op jouw natuurlijke manier.
In.
En uit.
Gebruik deze tijd die je voor jezelf hebt vrijgemaakt om te rusten.
Ademen.
En waar te nemen wat er nu is.
Misschien merk je het contact van je lichaam met de ondergrond op.
Heeft weer de geluiden om je heen.
Beweging van je adem.
Je hoeft niets te veranderen.
Alleen aan te komen in dit moment.
Om de adem iets meer ruimte te geven.
Neem je een paar keer een fysiologische zucht.
Dit is een eenvoudige manier van ademen die je kan ondersteunen om spanning wat te verminderen.
En misschien wat rustiger aanwezig te zijn in dit moment.
Je neemt eerst een rustige inademing op jouw eigen manier en tempo.
En boven aan de inademing.
Neem je nog een kleine tweede inademing.
En daarna laat je de adem langzaam uitstrammen met een lange zachte zucht door je mond.
Herhaal dat nog een keer.
Adem rustig in.
EEN en daarna een langzame uitademing,
Als een zucht.
Herhaal dat nog een paar keer voor jezelf.
En laat daarna de adem weer natuurlijk en moeiteloos stromen.
Je hoeft niets meer te sturen.
En je aandacht naar het lichaam.
Voel de aarde onder je.
En merk op hoe de aarde je draagt,
Ondersteunt.
En breng dan de aandacht naar.
.
.
Beide voeten.
In alle tijden.
Van daaruit stroomt de aandacht als een rivier van energie verder langs beide enkels.
Nog meer?
Bovenbenen.
Bekkem.
Voorst.
Langs beide armen en alle vingers.
Langs de ruimte van het hart.
Hals.
Gezicht.
Bovenkant van het hoofd.
Achterkant van het hoofd.
NEC.
Schouderbladen.
Herfoekolom.
Langs te hopen.
Kniehalters.
Kuiten.
Helen,
En de onderkant van beide voeten.
Ervaar nu het hele lichaam.
Van de toppen van de tenen.
Aan het hoofd.
Het hele lichaam.
Heal het lichaam.
En verbind de aandacht dan weer met de adem.
De beweging van de inademing.
Beweging van de uitademing.
Misschien de subtiele pauze ertussenin.
Laat de adem komen en gaan.
Zonder te sturen.
In en uit op jouw tempo.
Jouw manier.
Voel hoe de adem steeds opnieuw door het lichaam beweegt.
Subtiele beweging.
Het zachte stromen.
En vroeg zo een aantal ademhalingen in stilte.
Over één minuut hoor je mijn stem weer.
Tijdens de stilte kun je blijven rusten en de adem volgen.
Een eenvaarde verbinding met de adem.
Stile aanwezigheid.
Ik merk ook hoe het hier nu is.
Misschien is er een subtiele verandering in energie.
Dat je aandacht dan samen met de adem nu weer wat ruimer wordt.
Voor jouw lichaam.
Aarde onder je.
Ruimte om je heen.
Geluiden dichtbij.
En geluiden veren weg.
Neem dan je tijd om langzaam weer wat in beweging te komen.
Startend in de uiteinden,
De vingers.
Het ene.
Enkels en polsen.
Als je wil trek je rustig uit.
Maak de bewegingen die voor jou op dit moment passend voelen.
Doe dit in alle rust.
Imiteert.
Je kunt je ogen openen wanneer dat voor jou goed voelt.
En neem daarna een moment om na te voelen.
Wat nieuws!
Naar dit moment van de rust.
Bewuste adem.
En ruimte voor jezelf.
Deze yoga nidra is nu compleet en voltooid.
Maak kennis met je leraar
