Even Tot Jezelf Komen - Ademruimte
by Eef Heinhuis
Een korte meditatie met 3 minuten ademruimte. Even tot jezelf komen - kort en effectief - zo vaak als je het fijn en nodig vindt.
Transcript
Drie minuten aderruimte,
Sta of ga zitten met een rechte ontspannen rug en je voeten steil op de grond en ga eens na wat je ervaart op dit moment,
Wat zijn je gedachten,
Je emoties misschien,
Wat voel je in het lichaam,
Je lichamelijke gewaarwording,
Wat er ook opkomt,
Neem het waar,
Duw het niet weg,
Blijf er ook niet in hangen,
Kijk ernaar,
Alles mag er zijn.
En nu je uit de automatische piloot bent gestapt wil ik je vragen om met je aandacht naar de adem te gaan,
Naar waar jij de adem het sterkste voelt,
Bij de neusvleugels,
Borst of buik,
Volg iedere inademing en iedere uithademing,
In en uit,
Tenslotte wil ik je uitnodigen je aandacht verder uit te breiden,
Zodat je het lichaam als één geheel voelt en ga dan nog eens van de voeten naar het kruintje,
Met aandacht voor de voeten,
De benen,
De rop,
De achterzijde,
Rug en de voorzijde,
Buik en borstgebied,
De armen en handen,
De nek,
Hals en het hoofd,
Vriendelijke aandacht voor het lichaam.
Maak kennis met je leraar
3.5 (86)
Recente Beoordelingen
Johan
April 2, 2019
Dank u wel
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app