De loopmeditatie
by Anne
Dit is een loopmeditatie oefening die gebruikt wordt in de 8 weekse Mindfulness Based Stress Reduction Training. Je kunt ergens in een ruimte of buiten een baantje kiezen om over te lopen. Of een rondje welke je wilt lopen.
Transcript
Dit is de loopmeditatie.
In de loopmeditatie doen we meditatie in beweging.
We beginnen in een staande houding.
Zorg dat je ruimte hebt om een baantje te maken van een paar meter of loop in een cirkel.
Zet je voeten op heupbreedte,
Waarbij je je voeten met het hele gewicht verdeelt over de vloer.
Merk op hoe je staat,
Hoe je houding is.
Zijn je wervels op elkaar gestapeld?
Is je kruin het hoogste puntje,
Alsof er een touwtje aan je kruin zit?
En breng je kin een klein beetje naar binnen.
Je schouders mogen ontspannen.
En je armen mag je losjes langs je zij laten hangen,
Ook tijdens het lopen.
Of eventueel,
Als je dit prettiger vindt,
Mag je je handen op je rug vouwen.
Je bekken mag je een klein beetje naar voren kantelen.
En je blik mag je in de verte richten.
Zonder focus op de grens van de overgang tussen de vloer en de lucht.
Merk op hoe je nu staat en wat er nu aanwezig is in jouzelf.
En vervolgens beginnen we met lopen.
Je teelt een voet op van de grond.
Je zet hem neer.
Je verdeelt je gewicht.
En zo ga je weer verder.
Met je andere voet aandachtig.
In je eigen tempo.
En neem daarbij je lichaam waar.
En net als in een zittende meditatie,
Breng je steeds je aandacht weer terug.
Terug naar de beweging.
Als je loopt,
Kun je ook een bepaald ritme in je hoofd aanhouden.
Een bepaalde woordkeuze.
Dit kan,
Het hoeft niet.
Zo kun je bijvoorbeeld,
Als je je voet optilt,
Dit benoemen als optillen.
Of op.
Vervolgens,
Als je je voet beweegt in de lucht,
Kun je dit voortgaan noemen.
Dus op.
Voortgaan.
En neerkomen.
Van je hiel.
En je gewicht op de grond.
Vervolgens verdeel je je gewicht.
En zet je de volgende stap.
Optillen.
Voortgaan.
Neerkomen.
Optillen.
Voortgaan.
Neerkomen.
Optillen.
Voortgaan.
Neerkomen.
Voortgaan.
Neerkomen.
In je eigen ritme.
Je eigen tempo.
Je eigen manier.
En als je aan het eind van je baantje bent gekomen.
Of.
De cirkel is voldoende de ene kant op geweest.
Stop dan even.
Voel even.
En keer langzaam om.
Met daarbij in je hoofd de intentie.
Tot stoppen.
De intentie tot omkeren.
Welke kant ga je op?
Is dit elke keer hetzelfde?
Weer anders?
En als je omgekeerd bent.
Dan ga je weer verder.
Optillen.
Voortgaan.
En neerkomen.
En misschien dwalen je gedachten alweer af.
Dwaalt je aandacht alweer af naar.
Gedachten.
Gevoelens.
Geluiden.
Of lichamelijke sensaties.
Anders dan die bij het wandelen betrokken zijn.
Merk het op.
Stip het heel lichtjes aan.
Denken.
Luisteren.
En keer weer terug met je aandacht naar de loopmeditatie.
Alle aandacht bij het lopen.
Optillen.
Voortgaan.
Neerkomen.
Merk weer op waar je grens zit.
Wat voor jou voldoende is.
Wanneer je misschien even tot stilstand wil komen.
En als dat niet zo is,
Dan ga je weer verder.
De aandacht bij het lopen.
En soms kunnen we zo'n intentie hebben om het goed te doen.
En de aandacht volledig in elk pasje,
Elk detail te zetten.
Waardoor je soms wat voorovergebogen of verkrampt kan gaan lopen.
Merk op hoe dat bij jou is.
En geef jezelf wat mildheid,
Wat lichtheid,
Gemak mee in je lopen.
Een ontspannen houding.
En ook je tempo hoeft niet continu hetzelfde te zijn.
Misschien is het ene baantje wat sneller van tempo dan het andere baantje.
Misschien is het andere baantje veel langzamer.
Dat is prima.
Zelfs in het baantje kun je nog verschil hebben in tempo.
Optillen.
Voortgaan.
Neerkomen.
En als het dan voldoende voor je is,
Kom dan tot stilstand.
Voel na wat er gebeurd is.
Wat deze loopmeditatie gedaan heeft.
Merk op hoe je houding is.
Van je lichaam en van je geest.
Breid je aandacht dan langzaam uit.
Van je lichaam.
Je geest.
Naar je omgeving.
En alles wat daarbij hoort.
De mensen om je heen.
Geluiden om je heen.
De ruimte om je heen.
En aan het einde van deze oefening kun je bij jezelf nagaan.
Hoe je het vervolg van je dag wilt voortzetten.
Maak kennis met je leraar
More from Anne
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app