Een korte mindful break | 5 minuten

Hai!

Wat fijn dat je even de tijd voor jezelf hebt genomen.

Mijn naam is Niki en ik zal je door deze meditatie begeleiden.

Neem een moment om jezelf comfortabel te maken en je ogen te sluiten.

Ontspan je schouders,

Je gezicht.

Maak je buik zacht en laat je armen rusten in je schoot.

Verschuif langzaam je aandacht naar je lichaam.

Wat voel je op dit moment?

Wat merk je in je lichaam op?

Je hoeft er niks mee te doen,

Je mag je er gewoon bewust van worden.

Voel hoe je huid contact maakt met de verschillende materialen van je kleding.

Voel hoe je je lichaam in het oppervlak onder je drukt en hoe je bij elke uitademing nog een stukje dieper in die ondergrond zakt.

Het is belangrijk voor je gezondheid om kleine pauzes te nemen gedurende je dag.

Soms zijn we zo verstrengeld met ons werk dat we onszelf vertellen dat we beter door kunnen gaan dan even een pauze te nemen.

Geef jezelf de toestemming om even volledig op te mogen gaan in deze pauze.

Ik nodig je uit om je aandacht te verplaatsen naar je ademhaling.

Je hoeft niks te veranderen,

Je mag je er alleen even bewust van worden.

Merk de opwaartse beweging van je lichaam op de inademing en hoe je lichaam weer ontspant bij de uitademing.

Merk de stiltes op tussen je ademhalingen door en hoe die stilte diep van binnenuit komt.

Wanneer je merkt dat je afgeleid wordt door gedachten,

Breng je aandacht dan liefdevol en zonder oordeel weer terug naar je ademhaling.

Je hoeft niks te veranderen of doen op dit moment.

Geef je over aan wat er is en blijf met je aandacht bij je ademhaling.

Geef je hersenen even een pauze van het nadenken.

Adem in,

Adem uit.

Voel het ritme van je ademhaling.

Hoe je de lucht inademt en ook weer laat gaan op de uitademing.

Je hoeft jezelf niet te veroordelen wanneer je afgeleid raakt.

Oordeel is ook denken.

Blijf je adem volgen met je focus.

Langzaam mag je weer terugkomen naar het hier en nu door je bewust te worden van de geluiden om je heen.

Beweeg je lichaam op een manier die goed voor je voelt om weer helemaal terug te komen naar het huidige moment.

En wanneer je er klaar voor bent,

Mag je je ogen weer openen.

Dank je wel dat je met me mediteerde.

Ik wens je een hele fijne rest van je dag toe.