Ujjayi: De Kracht van de Oceaanademhaling

Welkom bij deze les.

Een ademhalingsoefening waarbij we ons concentreren op het keelchakra,

De ocean breath.

Het is bij de meesten bekend als de uchi-adem.

Je ademt door de neus waarbij je de adem achterin je keel afremt met een zacht ruizend geluid.

Deze ademhaling is lang en soepel en je verhoogt daarmee je concentratie.

Je verwarmt het lichaam en je maakt de adem regelmatig.

Door gebruik te maken van de uchi-adem,

Tijdens de uitvoer van yogahoudingen verhoogt het het zuurstofniveau in je bloed en versuren de spieren minder snel.

Het effect is een gefocuste,

Rustige geest.

Ga rechtop staan met de voeten op heupbreedte of zittend in een comfortabele houding.

Adem in door je neus en adem uit door de mond.

Je voelt de keel iets samenknijpen,

Dat is goed.

Je kunt je ook voorstellen dat je voor een spiegel zit en daar condens tegenaan ademt.

Oefen een paar keer met je mond open.

Sluit dan je mond en haal adem door de neus waarbij je op de uitademing een ruizend geluid maakt in je keel.

Ik doe het je voor.

Adem in en uit.

Zo lang en regelmatig mogelijk.

Dus je ademt in door je neus en uit door je neus.

Je voelt je keel iets samenknijpen.

De uitademing is altijd wat makkelijker.

Dus als je net begint,

Focus je daarop.

Adem nogmaals voor een laatste keer.

Met de uchi adem.

Dan sluiten we deze les af.