Meditatie en invoelen van de kaken

Kom maar liggen op je yogamat en ga maar liggen op je rug.

Ga zo liggen dat je ontspannen,

Zoveel mogelijk ontspannen kunt liggen.

Misschien even een paar warme sokken aantrekken,

Zodat je voeten warm blijven of even een dekentje over je heen leggen.

Misschien een klein kussentje voor onder je hoofd,

Zodat ook je nekspieren kunnen ontspannen.

Om dan eerst maar weer aan te komen op je yogamat en in de ruimte waarin je bent.

Aankomen in de ruimte,

Hoe doe je dat?

Je maakt contact.

Maak maar contact met de ruimte.

Voel maar de aanwezigheid van de ruimte waarin je bent.

De ruimte,

De lucht.

Voel maar hoe de lucht raakt aan je huid.

Registreer maar de sensaties,

Contact met de mat waarop je ligt,

Je ondergrond.

Voel maar hoe die ondergrond jouw lichaam aanraakt,

Laat weten dat die er is.

De ondergrond raakt jouw lichaam aan en jij registreert de sensaties.

Je hoeft niets te doen,

Alleen maar voelen hoe de harde ondergrond je uitnodigt om erop te rusten.

Onderzoek maar of je de ruimte hebt om inderdaad je lichaam helemaal neer te leggen.

Je geeft je als het ware over.

Je laat je lichaamsgewicht los aan de mat.

Aankomen bij jezelf.

Voel maar je lichaam.

Alles wat je voelt is goed.

Registreer maar de beweging van de adem in je lichaam.

Je hoeft niets te doen,

Alleen maar volgen.

Liefdevolle aandacht.

En in de liefde gaat het alleen maar om geven,

Het geven van jouw aandacht.

Aanwezig zijn.

Lichaamsbewust zijn.

Deze oefening zal gericht zijn op het isoleren en vervolgens vloeiend bewegen van bepaalde delen van je lichaam.

Deze meditatie is met name gericht op het losmaken van de kaken.

Bruxisme.

Het is de overkoepelende benaming voor tandenknarsen en k-klemmen.

Bij tandenknarsen schuiven je tanden en je kiezen stevig over elkaar.

Bij k-klemmen klemmen je kiezen op elkaar zonder te schuiven.

Bruxisme komt bij iedereen wel eens voor.

Als het lang aanhoudt,

Dan kan het hele vervelende klachten opleveren aan je gebit,

Zoals bijvoorbeeld kaakpijn en gebitssleitage.

Het ontstaat vaak door stress.

Zonder dat je het doorhebt,

Onbewust dus,

Druk je je tanden en je kiezen op elkaar als je gespannen bent.

Je kaken staan vaak onder spanning,

Ook wanneer je geen stress ervaart.

Probeer maar eens alles in en rondom je mond in één keer los te laten,

Te ontspannen.

En open hierbij maar je mond.

Voel je het verschil?

Snachts heb je vaak geen invloed op een ontspannen mond en kaak.

Het is daarom goed om deze oefeningen voor het slapengaan te doen.

De oefeningen hoef je niet alleen op het gebied rondom je mond te richten.

Wanneer je hele lichaam ontspant,

Zorgt dit voor meer rust tijdens het slapen,

Waardoor je minder last zult hebben van bruxisme.

Leg je handen maar op je buik.

En richt je aandacht maar op de buikademhaling.

Voel je buik maar op en neer gaan.

Probeer je in en je uitademing ongeveer even lang te laten zijn.

Bijvoorbeeld drie seconden in en drie seconden uit.

Ben maar in contact met je adem.

Je hoeft niets te veranderen.

Je hoeft er alleen maar te zijn.

Laat je schouders maar rusten op de mat.

Laat je voeten maar naar buiten vallen.

Zodat ook je benen kunnen ontspannen.

Druk dan je tong tegen de voorkant van je gehemelte.

En doe vervolgens heel langzaam je mond maar open en dicht.

En dan stop je.

Breng vervolgens je onderkaak ten opzichte van de bovenkaak helemaal naar links.

Bouw maar een maximum aan spanning op.

Blijf met de kaak in deze positie.

De kaakspier is koud.

De spieren zullen minder makkelijk kunnen rekken.

Je doet ook niets met de spieren.

De spier is stil en inactief.

Hierdoor beweegt de energie gemakkelijker naar het bindweefsel en naar je kaakgewricht.

In het bindweefsel en bij de gewrichten is de langdurige stress,

De toxines,

Gifstoffen en de verstoring ten gevolge van littekenweefsel bijvoorbeeld opgeslagen.

Houd deze houding ongeveer een minuut vol.

Adem wel rustig door.

Beweeg dan langzaam de onderkaak weer terug naar het centrum.

Breng de onderkaak naar rechts.

Precies zoals de eerste houding draait het om de maximale spanning en de stilte.

Een spier die onbewust chronisch gespannen is,

Zal mogelijk nog bewust losgelaten kunnen worden,

Maar zal zich vervolgens onbewust weer aanspannen.

In deze houding bouwen we de spanning maximaal op en houden deze bewust aan.

Met de tijd,

De zwaartekracht en met geduld start de verzachting en het loslaten.

Je wacht geduldig tot het lichaam van binnenuit stimuleert om de spanning weer los te laten.

Binnen deze tijd gaat de energie naar de diepere lagen en doet daar zijn werk.

Houd de houding ongeveer een halve minuut nog vol.

Beweeg dan langzaam de onderkaak weer terug.

Breng de onderkaak ten opzichte van de bovenkaak helemaal naar voren.

Dit is de zogenaamde zentenbak.

Voel maar hoe de voortanden voor de boventanden schuiven en het kaakgewricht maximaal oprekt naar voren toe.

Dit geeft ruimte in het gebied van je oren en het brengt ontspanning in het gebied van je hals.

Probeer echt zo min mogelijk te bewegen en werk maximaal.

Je mag echt je best doen om je zentenbak zo groot mogelijk te maken.

Lippen van elkaar,

Tanden van elkaar,

Je tong los in de mond,

Maar adem wel rustig door.

Houd de houding ongeveer nog een halve minuut vol.

Maximale spanning.

Beweeg dan langzaam weer terug.

Breng de onderkaak ten opzichte van de bovenkaak helemaal naar achteren.

Dit doe je door de onderlip over de onderste tanden te leggen en aan te spannen zodat de kin naar je hals wordt bewogen.

Nogmaals,

Werk maximaal.

Help maar mee door de kaakgewrichten gevoelsmatig zijwaarts naar je oren te bewegen.

Het is bijna een brede glimlach want je mondhoeken komen een beetje mee omhoog en je wangen zijn in spanning.

Dit geeft ruimte in de zijkant van je wangen en bij de zijkant van je lippen.

Het kan zijn dat je er misselijk van wordt of dat je in een keer heel verdrietig wordt.

Onderzoek maar of je nu,

Vandaag,

De ruimte hebt om toegewijd te blijven en je volledige aandacht kunt geven aan dat wat zich afspeelt in je,

Zonder dat je er iets aan probeert te veranderen of dat je iets probeert op te lossen.

En adem vooral door.

Spanningen zijn emoties omgezet in fysieke pijn.

Geef niet op,

Maximale spanning.

Alleen maar aanwezig zijn.

Beweeg dan langzaam weer terug.

Breng de onderkaak ten opzichte van de bovenkaak helemaal naar rechts.

Dan naar voren.

Dan naar links.

Dan naar achteren of naar binnen toegetrokken.

Doe nog maar een keer.

Naar rechts.

Naar voren.

Naar links.

Naar rechts.

Naar voren.

Naar links.

Naar achteren.

Dan een rondje in een vloeiende beweging.

Nog maar een rondje.

Nog maar een rondje,

Maar blijf wel de vier geïsoleerde punten volgen.

De andere kant om.

Naar links.

Naar achteren.

Naar rechts.

Naar voren.

Naar links.

Naar achteren.

Naar rechts.

Naar voren.

Links.

Achter.

Rechts.

Naar voren.

Een rondje in een vloeiende beweging.

Nog maar een rondje.

Blijf de vier punten volgen.

Nog maar een rondje.

En dan stop je.

Open dan je mond maximaal.

Lippen volledig openrekken.

Trek je lippen maar boven je tanden naar het tandvlees toe.

Richt je kin een beetje omhoog.

Weg van je hals.

En steek je tong uit zo ver als je kunt.

Adem door je mond.

En je mag jezelf horen ademen.

Of mogelijk zelfs hijgen.

Laat echt het achterste van je tong maar zien.

Zelfs je kil open je voor je gevoel.

Blijf ademen door je mond.

Blijf je best doen.

Open je mond zo ver als je kunt.

Geef je niet over aan je neiging om in te grijpen en je mond te sluiten of je tong in te trekken.

Je allergrootste mond.

Allertijden.

Alles wat je ooit hebt ingehouden en vastgehouden omwille van de lieve vrede of uit angst voor straf of andere vervelende consequenties.

Adem het er maar uit.

En geef deze energie,

Want meer is het niet,

Maar de ruimte.

Laat je energie vrij.

Vullen het op met nieuwe capaciteit.

Vullen je op met een nieuwe staat van zijn.

Laat je energie vrij.

Zodat je gevuld wordt met nieuwe ruimte.

Zodat je in een andere staat van zijn eindigt.

En dan sluit je je mond.

Breng je lippen strak tegen elkaar aan.

En maak van je wangen en de binnenkant van je mond een gevoelsmatige opgeblazen ballon.

Dit geeft ruimte in je lippen en de neus.

Maar het kan ook weer heel erg emotioneel maken tegelijkertijd.

Toen ik dit de eerste keer deed overviel mij een heel misselijk gevoel in mijn buik.

Ik liet dat maar gewoon en ondertussen stroomden de tranen over mijn wangen.

Ik vond het echt niet leuk,

Maar ik gaf niet op.

Alles komt en gaat wat niet wezenlijk is.

Wat niet natuurlijk is.

Wat niet blijvend is.

Het presenteert zich als een bodemloze put,

Maar het is net een fata morgana.

Een luchtweerspiegeling.

Een mentale gedachte.

Een aanname die verwaait zodra het opgenomen wordt en deel is van de ruimte.

Als je echt dichtbij bent en er helemaal inkruikt in dat gevoel en er deel van wordt,

Dan is het weg.

En dan blijkt het eigenlijk ook nooit waar te zijn geweest.

Dan sluit je je mond en voel je na.

Er is niets te doen,

Alleen maar voelen van de schedel die op de grond ligt.

Je hoeft geen enkele houding aan te nemen.

Voel je,

Als je die ruimte hebt,

Maar veilig genoeg om jezelf te zijn.

Ervaar maar de onderkant van je schedel.

Je wangen.

Je kaken.

Je mond.

Je oren.

Rek je dan eens even helemaal uit.

Breng je armen maar achter je op de grond,

Naast je oren.

Strengel je vingers maar in elkaar.

En strek daarbij je vingers weg van je tenen.

Maak je zo lang als je kunt,

Ben maar uitgerekt en uitgestrekt.

Breng dan vervolgens je handen maar naar je hoofd.

Wrijf maar over je gezicht met je beide handbomen.

Wrijf je wangen van onder naar boven.

Beklop je wangen met de platte kant van de vingers.

De huid plooi tussen duim en wijsvinger op de bovenlip plaatsen bij de tandwortel.

De huid plooi van de andere hand bij de tandwortel aan de onderlip.

En zaag dan heen en weer in tegengestelde richting.

Masseer met de vingers de bovenlip en het tandvlees van de bovenkaak door de huid van de lippen heen.

Doe dit ook maar met de onderlip en het tandvlees van de onderkaak.

Massage,

Zelfmassage,

Is een hele goede ontspanningsmethode.

Je kin.

Druk,

Knijp,

Beklop je kin met de vingertoppen.

Masseer met de duimtoppen onder het bot van de onderkaak.

En ga daarbij maar omhoog tot onder het oor.

Dat kun je een paar keer doen.

Neem maar de tijd voor de holte onder het oorlelletje.

Zet je vingertoppen op je wang,

Vlak bij je oren en maak maar ronddraaiende bewegingen.

Dus door op deze manier je kaakspieren los te masseren,

Neem je en een gedeelte van de spanning weg,

En je vermindert klachten zoals hoofdpijn.

Breng dan tot slot je wijsvinger en je middelvinger naar je beide slapen.

Deze liggen aan de buitenkant van je ogen,

Net boven je oren.

En maak maar kleine cirkelende bewegingen op deze plek en je mag flink duwen.

Dus zet maar flink kracht.

Laat dan vervolgens je armen maar weer langs je romp.

Plaats je handen maar weer op je buik,

Je hara,

Centrum.

Adem dan een keer diep in door je neus.

Adem helemaal leeg.

Breng je handen vervolgens voor je mond.

Stel je maar voor,

Doe maar alsof je ontzettend moet gapen.

Maak eens een hele mooie nepgaap.

En misschien is het zelfs wel een echte.

Dat doe je nog een keer.

Ga er maar helemaal in.

Nog een hele diepe gap.

Probeer nog maar eens te gapen.

En mogelijk door het proberen dat je uiteindelijk echt moet gapen.

Niets is meer ontspannend als een gap.

Een gap is een manier van het lichaam zelf om spanning los te laten.

Gaap maar.

Ook al staat het je wat tegen,

Gaap zo diep als je kunt.

Je mond wijd open.

En dan stop je.

Leg je armen maar langs je romp.

Breng maar één voor één je beide knieën boven de borst.

Sla je armen maar om je knieën heen.

Vleg je vingers maar in elkaar,

Zodat je armen hangen aan de onderbenen.

Til je hoofd maar zachtjes op.

Breng je neus maar richting je knie.

Maak je helemaal klein.

Beweeg eventueel een beetje heen en weer van links naar rechts,

Zodat je je onderrug even een beetje masseert.

En dan laat je langzaam je romp naar rechts.

En vang jezelf maar op op de rechter elleboog.

Zodat je daarna langzaam je knieën naar de mat kunt brengen.

En dan kom je op je zij liggen.

En vanuit je zij kom je langzaam weer terug naar zit.

Zodat je je kunt voorbereiden op de volgende oefening.

Open maar je ogen.

Adem rustig nog een keer diep in.

En helemaal leeg.