5-minuten Check-in

Welkom bij de vijf minuten check-in van Mindful Compass.

Heb je zin om mee te doen?

Even uit die drukke buitenwereld stappen.

Even naar binnen te keren.

Doe dan lekker mee.

Kom zitten of liggen.

Zorg dat je rug recht is,

Zodat er voldoende ruimte is voor de adem.

Je schouders ontspannen omlaag.

En als je zit,

Zet je voeten dan beide naast elkaar op de grond.

Laat je handen ontspannen rusten in je schoot.

Je mag je kin lichtjes intrekken,

Zodat je nek mooi lang wordt.

Zodat er geen spanning meer op staat.

En je blik als het ware naar binnen gericht wordt.

En je kunt eventueel je ogen sluiten.

Begin dan eerst eens met een hele diepe inademing.

Je longen even helemaal vullen met lucht.

Zodat ook alle cellen in je lichaam zich weer kunnen voeden met nieuw zierstof.

En uitademend,

Een hele lange uitademing.

Zodat je los kan laten wat jij wilt loslaten.

En je lichaam kan afstoten wat hij niet meer nodig heeft.

En adem dan vervolgens weer rustig door.

Terwijl je voelt hoe je zit of ligt.

Kijk of je kunt voelen waar jouw lichaam contact maakt met de grond of de stoel of de bank.

Waar voel jij de aanrakingen met jouw lichaam?

Al die contactpunten even langs lopen.

Je kunt even voelen waar je handen liggen.

En terwijl je zo voelt dat je ligt of zit.

Mag je op zoek gaan naar de plek in jouw lichaam waar jij je adem het beste kunt voelen op dit moment.

Misschien is dat in jouw buik.

Voel je je adem onder je navel.

Die ritmische golfbewegingen van jouw adem in je buik.

Misschien voel jij je adem wel beter in je borstgebied.

Je ribbenkast die uitzet en inkrimpt elke adem opnieuw.

Misschien voel jij je adem wel het beste bij je neus.

Waar koele lucht naar binnen stroomt en verwarmde lucht je neus weer verlaat.

Je hoeft je adem niet te veranderen.

Je hoeft er alleen maar naar te kijken.

Om waar te nemen.

Om te merken hoe het ritme is van jouw adem.

Misschien merk je ook het kleine stilte moment na je inademing vlak voor de uitademing.

Of na de uitademing vlak voor de inademing.

Even een moment van niks.

Terwijl je zo let op je ademhaling kun je ook als het ware je lichaam even langslopen.

Kijk of er plekken zijn in jouw lijf die jouw aandacht vragen.

Plekken van spanning,

Pijn of ongemak.

Waar we normaal geneigd zijn om daarvan weg te willen of zelfs ons adem vast te houden als we pijn voelen.

Kijk eens of het lukt om daar als het ware naartoe te ademen.

Naar die plek.

Om daar inademend misschien met behulp van jouw aandacht wat ruimte te creëren.

Wat te verzachten met de kracht van je adem.

En uitademend wat van die spanning van je af te laten glijden.

Zo als het ware er doorheen te ademen.

En ook misschien even aandacht voor de plekken in jouw lichaam die niet om aandacht vragen.

De plekken waar het stil is.

Waar het gewoon gaat zoals het hoort te gaan.

In dit wonderlijke lichaam.

En zo aandacht te hebben voor jouw hele lijf.

Zoals die hier nu zit of ligt.

En zo met behulp van je adem en jouw lichaam er even te zakken in het nu.

Want zij verbinden jou altijd met dit moment.

Los van gedachtes en de wereld om jou heen.

Om af te ronden adem dan nog één keer dieper in en uit.

Zelf nog één keer te vervullen met de lucht.

Nieuwe energie.

En uitademend je ogen langzaam te openen.

Klaar om weer verder te gaan met datgene wat jij wilt doen.

Maar hopelijk met iets meer nieuwe energie.

Ik wens je een fijne dag.

En wie weet wel tot morgen.