Zelfcompassie Pauze

Soms zijn er situaties in ons leven waar we moeite mee hebben.

Situaties die ons stress geven,

Bijvoorbeeld problemen op het werk of in onze relaties,

Ziekte of ongemak.

En op zulke momenten kan het behulpzaam zijn om even aandacht te geven aan jezelf,

Aan wat je voelt en wat je nodig hebt.

Neem in deze zelfcompassiepauze even de tijd om met jezelf te zijn.

Misschien kun je eens kijken waar je jouw ongemak in het lichaam kunt opmerken.

Hoe voelt het?

En waar kun je het het sterkste voelen?

Probeer contact te maken met de verschillende fysieke sensaties die meekomen met jouw ongemak of de pijn.

En als je daar dan contact mee hebt gemaakt,

Zeg dan in gedachten,

Rustig en vriendelijk tegen jezelf,

Dit is een moment van lijden.

Je kunt ook woorden of zinnen kiezen die misschien iets beter bij je passen.

Bijvoorbeeld,

Dit is moeilijk,

Dit doet pijn,

Ik heb het zwaar.

En vervolgens kun je tegen jezelf zeggen,

Dit ongemak,

Dit lijden,

Deze pijn,

Is een onderdeel van het menselijk leven.

Het komt gewoon voor en het is een onderdeel van ons mens zijn.

Je zou het ook kunnen benoemen als,

Ook andere mensen voelen dit,

Ik ben niet de enige die dit voelt.

Iedereen worstelt van tijd tot tijd met dit soort momenten in het leven.

Ik ben niet alleen.

En dan wil ik je nu vragen om een of twee handen op je hart te leggen.

Of op een andere plek die voor jou troostend of liefdevol voelt.

Voel de aanraking van je handen,

De warmte,

De zachtheid en de liefde en troost die er vanuit gaat.

En zeg dan,

Vriendelijk,

In gedachte tegen jezelf,

Mog ik vriendelijk en zacht zijn voor mezelf.

Mog ik mezelf geven wat ik nodig heb.

Dat is compassie voor jezelf.

En misschien kun je ook hier kijken of er woorden zijn of zinnen die jou misschien wat meer ondersteunen of die wat beter bij je passen.

Je kunt bijvoorbeeld denken aan,

Ik heb het zwaar en dat mag er zijn.

Of ik mag mezelf helemaal accepteren zoals ik ben.

Ik vergeef mezelf.

En als je het lastig vindt om de juiste woorden te vinden,

Misschien kun je je dan voorstellen dat een goede vriend of vriendin een soortgelijke probleem heeft.

Een soortgelijke worsteling.

Wat zou je tegen hem of haar zeggen?

Hoe zou je diegene troosten of bijstaan?

Wat is de toon van je stem?

Hoe is je blik?

Kun je jezelf op dit moment diezelfde boodschap geven?

Met diezelfde liefdevolle vriendelijkheid en warmte.

Je kunt er zelfs voor kiezen om jezelf aan te spreken als een goede vriend of vriendin.

Zoals,

Ik weet dat je het zwaar hebt.

Ik weet dat ik er voor je ben.

Blijf zo nog een paar momenten in aandacht zitten,

Met vriendelijkheid voor jezelf.

En als je zo de bel hoort,

Dan mag je de oefening afronden.

In je eigen tempo.

En kijk of je iets van deze zachtheid,

Deze meeldheid en vriendelijkheid voor jezelf mee kan nemen in de rest van je dag.