Ontwikkel Dankbaarheid & Compassie dmv Meditatie

Welkom!

Goed dat je er bent.

Ik wil deze dankbaarheid meditatie beginnen met een klein verhaal over wat ik deze week heb meegemaakt.

Ik was deze week in Tushita in India.

Een meditatieretrette waarbij je zeven dagen in stilte lessen krijgt over de boeddhistische filosofie.

Gecombineerd met heel wat meditatie.

En ik realiseerde me daar hoe belangrijk dankbaarheid eigenlijk is.

En dat we dat eigenlijk allemaal wel weten,

Maar dat we toch te weinig de tijd nemen om daarbij stil te staan.

Natuurlijk,

Aan het eind van het jaar kijken we altijd terug op een jaar en zijn we heel dankbaar voor de grote dingen.

Maar waarom niet elke dag terugkijken naar alle kleine dingen?

En zo een soort verzameling maken van prachtige dagen.

Dus als je er klaar voor bent,

Dan wil ik je vragen je ogen dicht te doen.

En dan ga ik je door een meditatie leiden waar ik zelf ook doorheen ben gegaan.

Pas me een beetje aan.

Ik doe me ook in het Nederlands.

Dus wanneer dat goed voelt,

Sluit lekker je ogen.

Je rug recht.

En neem maar even een grote teug adem.

En laat het maar allemaal los.

Volledig ontspannen.

Laat je schouders hangen.

En voel maar even waar je lichaam zich bevindt.

Waar is je hoofd?

Waar voel je je nek?

Waar voel je je schouders?

En waar zitten je armen?

Je handen?

Je vingers?

En je rug?

En je buik?

Je benen?

Je voeten?

En breng je focus maar even naar je gezicht.

Ontspan je oogleden.

Ontspan je voorhoofd.

Ontspan je kaak.

Je mond.

Je lippen.

Je tong.

Probeer je neus maar te ontspannen.

Je oren.

Je achterhoofd.

Hou in gedachten dat het niet gaat om het ontspannen van deze lichaamsdelen zelf,

Maar om de intentie.

De intentie van rust en liefde en ontspanning.

Hou die intentie wanneer je zo door je hele lichaam heen gaat.

Je schouders.

Je rug.

Je buik.

En dan wil ik je vragen om je focus te verschuiven naar je ademhaling.

Kijk maar wat er gebeurt,

Zonder iets te willen veranderen.

Hoe voelt het?

Waar komt de lucht binnen?

Is dat door je neus of door je mond?

En waar gaat de lucht naar buiten?

Is dat door je neus of door je mond?

Probeer niks te veranderen,

Maar gewoon te kijken.

En waar gaat je adem naartoe?

Is dat naar je buik?

Is dat hogerop?

Is het naar je borst?

En hoe voelt dat?

Onthoud dat alles goed is.

We zijn gewoon aan het observeren.

Niets aan het veranderen.

En dan wil ik je,

Voordat we deze meditatie beginnen,

Een quote meegeven.

Bedankt betreft bewustzijn en oefening.

Niet alleen om het te voeden,

Maar ook om het te expresseren.

Vaak zijn we oblivieus tot de hand van de Heer.

We murmuren,

Schreeuwen,

Verstaan,

Kritiseren.

Zo vaak zijn we niet dankbaar.

Deze quote zegt dat dankbaarheid,

Een bepaald bewustzijn en een bepaalde moeite veranderen.

Niet alleen om die dankbaarheid te voeden,

Maar ook om die dankbaarheid te kunnen uiten.

Zo vaak zijn we niet bewust van de dingen waar we dankbaar voor mogen zijn.

Zijn we bezig met klagen,

Ons te verzetten,

Te bekritiseren.

En vergeten we eigenlijk hoe het is om dankbaar te zijn.

Acknowledging the good that you already have in your life is the foundation of all abundance.

Op het moment dat jij nu al kijkt naar alle mooie dingen die je in het leven hebt,

Dan leg je daarmee een bepaalde fundering om nog meer van dat soort mooie dingen in je leven toe te laten.

En hou dat in je achterhoofd wanneer we door deze meditatie heen gaan.

Dankbaarheid begint niet bij de grote dingen.

Dankbaarheid kun je oefenen door te kijken naar de kleine dingen.

En daarom wil ik je vragen om je aandacht van je ademhaling af te halen en je te focussen op de woorden.

Ik wil je vragen om terug te denken aan de grote dingen.

Ik wil je vragen om terug te denken aan het laatste dat je gegeten hebt.

Of dat vandaag of gisteren was,

Maakt niet uit.

Vraag je even af wat het ook alweer was.

Vaak vergeten we dat omdat we er niet genoeg bij stilstaan.

En als je het eenmaal hebt,

Dan bedenk je je even wat daar allemaal voor nodig was.

Wat was er allemaal voor nodig dat jij dit voedsel kon eten?

En daarmee bedoel ik,

Welke factoren spelen er allemaal een rol in het proces van jouw dieet wat je eet?

Denk bijvoorbeeld aan degene die het voor je bereid heeft.

Degene die het voor je bereid heeft.

Maar ook degene die de ingrediënten voor jou bereid heeft.

Degene die de ingrediënten geplukt heeft,

Geplant heeft,

Verpakt heeft.

Degene die al die ingrediënten getransporteerd heeft.

Degene die de wegen heeft gemaakt waarover dat transport naar jou toe kon rijden.

Degene die de wagen heeft gemaakt waarmee die dingen naar jou toe konden komen.

Denk ook aan het bestek dat je erbij gebruikt hebt.

Je bord of je schaal.

Je bakje.

Je mes en je vork.

Het gebouw,

De tafel,

De stoel.

Degene die dat allemaal gemaakt hebben en naar jou toe gebracht hebben of in de winkel hebben gelegd.

Het personeel,

De werknemers.

Degene die de supermarkt gebouwd hebben.

Zo zie je dat zoiets simpels als eventjes eten toch best wel veel vereist.

En hoeveel mensen er eigenlijk meegespeeld hebben in het feit dat jij dat kon eten.

Ik durf bijna te wedden dat je hier nog nooit bij stil hebt gestaan.

Maar ik wil je vragen dat nu toch even te doen.

Om in stilte al deze mensen te bedanken voor de rol die zij spelen in jouw leven.

Al is dat maar zoiets kleins.

En eigenlijk lijkt het klein.

Maar zonder eten kun je niet leven.

Zonder al deze mensen kun jij niet leven.

Tenzij jij alle ingrediënten zelf gemaakt heeft.

Met je handen eet.

Vanaf de grond.

Wat iets heel moois is.

Maar ik ga er vanuit dat jij toch afhankelijk bent van anderen.

Als het gaat om overleven.

Als het gaat om eten.

En als je het nog een klein stapje verder wil nemen.

Bedank dan ook de ouders van al deze mensen.

Die geholpen hebben bij het proces van het eten.

En de ouders van die ouders.

En daar weer de ouders van.

En zo zie je dat eigenlijk bijna de hele wereld bijdraagt aan het feit dat jij kan eten.

En bedenk je dan eens dat je waarschijnlijk misschien wel een klein beetje vergeten was wat je eigenlijk had gegeten.

We staan er niet bij stil.

Omdat het vanzelfsprekend is.

En dat is iets heel moois omdat wij in een positie zitten waarbij we daar niet bij stil hoeven staan.

Het is voor ons heel gewoon dat wij een bord uit de kast pakken.

De koelkast open trekken.

En eten wat we willen eten.

En als het niet in de koelkast ligt.

Dan pak je je telefoon en dan bestel je het.

We hebben elkaar allemaal nodig voor ons overleven.

En daarom wil ik je vragen om de volgende keer dat je eet.

Terug te denken aan dit moment.

Waarbij je je realiseert hoeveel factoren er mee spelen in het feit dat jij kan eten.

Al die mensen die ervoor hebben gezorgd dat dat eten op jouw bord ligt.

Al die mensen die helpen jou met leven.

En elke vreemdeling die jij tegenkomt draagt in zekere zin bij aan jouw geluk.

En laten we daar dankbaar voor zijn.

En realiseer je ook dat jij ook zo'n rol speelt in de levens van de andere.

Ook zo'n rol speelt in de levens van iedereen om jou heen.

We moeten het toch maar met elkaar doen.

Dus laten we daar dankbaar voor zijn.

En wanneer dat goed voelt wil ik je vragen om je ogen open te doen.

Maar blijf nog maar heel even zitten met dit gevoel van dankbaarheid.

Met deze realisatie dat jij toch in zekere zin afhankelijk bent van anderen.

En dat anderen afhankelijk zijn van jou.

En als je dat nog niet deed,

Tover dan een glimlach op je gezicht.

Een kleintje.

Maar hij mag iets groter.

Bedankt voor al dat moois in je leven.

Bedankt voor de rol die jij speelt in mijn leven.

Bedankt voor de rol die jij speelt in andermans leven.

Bedankt.

En in stilte mag jij ook jezelf bedanken.

Want jij was hier.

Toch een kwartiertje heb je weer gemediteerd.

Prachtig.

En dit gevoel van dankbaarheid,

Dit mag jij nu uitstralen naar anderen.

En zo heb je weer een nieuw effect op andermans leven.

We zijn zo verbonden met elkaar dat alleen al de gedachte dat jij nu een gevoel van dankbaarheid hebt,

Mij al een gevoel van dankbaarheid geeft.

En iedereen om mij heen,

Want ik straal dat uit en dat is te voelen.

En jij ook.

Dus bedankt dat je hier was.

Bedankt dat je hier bent.

En ik zie je graag bij de volgende weer terug.

Geniet van je dag.