Bodyscan Meditatie • 10 Minuten

De lichaamsken oefening.

In deze oefening gaan we ons eigen lichaam scannen,

Met onze aandacht.

Beginnen bij de kruin van je hoofd.

Tot dan,

Iets te eten.

Goeie vragen allereerst.

Comfortabele houding aan te nemen.

Je kan gaan zitten op een stoel.

Met je voeten,

Plat op de grond.

En je schouders wat ontspannen.

Je handen kan je.

In je schoud laten rusten.

En als je ligt.

.

.

Zorg dan dat je hoofd genoeg ondersteuning heeft.

Neem dan een.

.

.

Relatief rechte en waardige houding aan.

Ontspannen maar.

Wel relatief recht.

En breng dan je aandacht naar haar.

Je kruin.

Wat merk je op,

In dit deel van je lichaam?

Welke fysieke gewaarwordingen?

Vinde plaats!

In dit deel van je lichaam.

Van je kraan.

Naar beneden,

Naar je voorhoofd en je wenkbrauwen.

Als hij hier spanning merkt.

Kan je kijken of je die.

.

.

Even kan ontspannen en verder simpelweg opmerken wat er plaatsvindt in je.

Voorhoofd bij je wenkbrauw.

Verderomlaag met onze aandacht naar.

.

.

De ogen en de oogkas.

Jukbeindele.

Wat merk je op dit deel van je gezicht?

Dan ook in neus,

Je behoefte lepen.

Je onderlip.

In je wangen,

Wat merk je op in dit deel van je gezicht?

Dan ook de binnenkant van je mond en je tong.

Verderomlaag naar.

.

.

Ik kin en ik haak.

Wat merk je op in dit deel van je gezicht?

Als je spanning opmerkt.

Kijk dan of je deze kan.

Loslaten.

En vervolgens met aandacht.

Simpelweg aanwezig te zijn bij dit deel.

Van je lichaam.

Hamadour.

Ons achterhoofd,

De oren.

Zo naar beneden.

Onze aandacht naar.

En je keel.

Altmaar keel.

Dan verder naar onder naar de schouders.

Plekken waar we vaak spanning vasthouden.

Wat merk je op dit deel van je lichaam?

Of het nu.

Aangename,

Onaangename of neutrale.

Ervaringen zijn.

Merk het simpelweg op.

Laat je aandacht op dit deel van je lichaam rusten.

Van je schouders,

Je linkerschouder,

Naar beneden,

Naar je linkeroksel.

Linkerbovenarm linker elleboog en linker onderarm.

Tot aan je linkerpols.

Even met de aandacht.

Al die delen van je lichaam.

De linker pols naar de linker hand,

De handpalm de achterkant van je hand.

En je vijf vingers.

En je duim tot je pink.

Wat merk je op en de deel van je lichaam?

Dan mag je ook.

.

.

Je gehele linkerarm,

Van je vingers tot aan je linkerschouder.

Als één geheel.

Ervaren en opmerken.

En dan weer terug naar boven naar de rechter schouder.

De rechteroksel van je rechterarm.

Rechter bovenarm en onderarm.

Met je aandacht verder naar.

Rechter pols en je hand en vingers.

Onvervolgens.

Je ook bewust worden van je gehele rechterarm,

Van je rechtervingers tot aan je rechter schouder.

Wat merk je op?

Dit deel van je lichaam?

En dan.

.

.

Ach,

Je aandacht naar.

Je borst brengen.

Daarbij ook je ribbekast.

Wat merk je op in dit gedeelte van je lichaam?

Merk je op dat je borst misschien wat op en neer beweegt met de ademhaling.

Autotokies.

Omarm het als het ware even met je aandacht.

Zonder daarbij iets te hoeven veranderen.

Borst.

Die ribbenkast.

En dan naar onder,

Naar je middenriff.

In je zij.

Wat merk je op in dit deel van je lichaam?

Merk je op hoe je buik.

.

.

Op en neer beweegt met de ademhaling.

Dan van je buik naar je rug,

Bovenrug,

Je onderrug.

Wat merk je op in dit gedeelte van je lichaam?

Als je spanning ervaart.

Ik ga even proberen die los te laten.

Daarna simpelweg op te merken.

Welke fysieke gewaarwording je opmerkt in je rug.

En dan van je rug naar je billen.

Je hulp.

En geen Italië.

In je dijbeen.

Wat merk je hierop?

Dan van je linker bovenbeen naar je linkerknie,

Met aandacht naar beneden scannen naar je linker onderbeen.

En je linkerheel en je linkervoet.

De voetzool,

De bovenkant van je voet en alle tenen.

Je mag met je aandacht je gehele linkerbeen van je tenen tot aan je linkerbovenbeen.

In je aandacht.

En dan van je linkerbeen.

Ook naar je rechterbeen,

Je rechterbovenbeen,

Je rechterknie,

Kniehold.

Je rechterenkel,

Scheenbenen.

Je hiel naar je rechtervoet.

Alle tenen aan die voet.

En dan je gehele rechterbeen.

Van je bovenbeen tot aan je tenen.

Wat merk je op in dit deel van je lichaam?

En dan mag je.

.

.

Alle delen van je lichaam die we nu gescand hebben.

Als één geheel.

Opmerken en ervaren.

Verbind alle delen en merk dan simpelweg op welke fysieke gewaarwordingen omhoog komen in je lichaam.

En als we dan de oefening gaan afronden.

Mag je weer rustig je ogen openen.

En je wilt rekken en strekken,

Als je dat prettig vindt.