Aandacht voor je Schouders | Korte meditatie

Hoi,

Fijn dat je er bent.

Kom rustig staan of zitten en haal een keertje diep adem.

Sluit je ogen en breng je aandacht naar je schouders.

Merk op of je daar spanning ervaart en je hoeft het alleen maar op te merken.

Breng je op je inademing je schouders mee omhoog richting je oren.

En op een uitademing laat je je schouders weer ontspannen zakken.

Doe dit nog een keer.

In omhoog.

Uit laten zakken.

En de laatste keer.

Dan breng je nu op de volgende inademing je schouders mee omhoog richting je oren.

Maar je houdt ze hier vast.

Blijf rustig doorademen.

En merk op hoe de spanning zich rondom je nek,

Je schouders,

Zich aan het opbouwen is.

Hou nog heel even vast.

En op de volgende uitademing laat je alles in één keer los.

Dit doen we nog een keer.

Op je inademing til je schouders mee omhoog richting je oren.

Hou ze even vast.

Blijf rustig doorademen.

En merk op hoe de spanning zich opbouwt.

Laat dan op de volgende uitademing alle spanning in één keer los.

Dit doen we nog één keer.

Til je schouders omhoog richting je oren.

Hou vast.

Blijf rustig doorademen.

En laat de spanning op de volgende uitademing.

.

.

In één keer los.

Je schouders zijn laag en ontspannen.

Haal nog maar een keertje diep adem.

En merk op hoe je schouders en nek nu aanvoelt.

Haal dan nog een keertje diep adem.

En als je het fijn vindt,

Kan je je even uitrekken.

.

.

Voordat je je ogen op je eigen tempo weer opent.