Breng je Denken tot Rust Bodyscan Meditatie
Breng een drukke, gejaagde en overactieve geest tot rust met deze variatie op de klassieke mindfulness bodyscan meditatie. De grootste veranderingen ontstaan vaak als je niets probeert te veranderen. In deze meditatie hoef je nergens anders met je aandacht te zijn dan waar je nu bent. Now is the time! Als je lichaam meer ontspannen raakt, zul je merken dat je geest rustiger wordt en dat ook de inhoud van je gedachten meestal ten positieve veranderd. Met deze oefening breng je tevens ‘voelen’ en ‘denken’ meer in balans. Dit is belangrijk, want er bestaan naast je verstand ook nog vele andere vormen van intelligentie. Tot slot kun je deze meditatie ook beoefenen als een klassieke 15 minuten bodyscan meditatie.
Transcript
Welkom bij deze Bodyscan-meditatie.
Ga ontspannen rechtop zitten.
Plaats je beide armen op je bovenbenen,
Met de handpalmen ofwel naar boven of naar beneden.
Sluit dan je ogen.
En adem drie keer diep in en uit.
Geef jezelf het beeld op iedere uitademing dat je spanning loslaat,
Dat je onderlichaam zwaarder wordt en je bovenlichaam vrijer en opener en ruimer gaat aanvoelen.
En breng dan nu je aandacht naar beide ogen.
Voel beide ogen van binnenuit.
Wat kan je op dit moment in de ogen voelen en ervaren en rondom de ogen voelen en ervaren?
En neem maar of je ogen gespannen of ontspannen aanvoelen,
Of de ogen rustig of onrustig aanvoelen.
Of je op dit moment zwart ziet voor de ogen of dat er nog wat licht binnen seipelt door je oogleden.
En als je nog wat spanning rondom de ogen waarneemt,
Dan hoef je daar niets aan te veranderen.
En breng dan je aandacht naar je gebit en de mond.
Voel de lippen van je mond.
En voel ook of er nog wat spanning zit in je gebit,
In de kaak,
In de kaakgevrichten.
En wederom,
Je hoeft niets op te lossen of te veranderen.
Onderzoek voor jezelf wat er gebeurt als je simpelweg observeert en alles wat je nu op dit moment voelt en ervaart op een onderzoekende,
Nieuwsgierige wijze,
Gade slaat.
Breng dan je aandacht naar beide schouders en voel de schouders zo van binnenuit.
En voel allereerst in de schouders de plekken waar het meer stroomt en open is en vrijer aanvoelt.
En merk daarna op in welke delen van de schouders het wat meer gespannen,
Beklemmend en stijf aanvoelt.
En probeer wederom in het waarnemen je rust te vinden.
Breng dan je aandacht naar beide handen en misschien kun je ze tegelijk voelen,
Misschien is het beter om ze een voor een te voelen.
En onderzoek of je op dit moment je handen goed of minder goed kunt voelen.
Of je handen van binnen wat gespannen aanvoelen of juist ontspannen.
Of je handen warm of koud aanvoelen.
En breng dan de aandacht naar je hele hartstreek en voel je hartstreek van binnenuit om midden in de ribbenkast.
En kijk of je steeds meer en meer in dat hartgebied kan gaan waarnemen en voelen.
En daal dan af met je aandacht naar je buik en dat hele buikgebied.
Als je daar nu je aandacht op richt,
Kun je bijvoorbeeld opmerken of je daar nu de ademhaling kunt voelen.
Of dat je buik op dit moment heel vrij en open en ontspannen aanvoelt.
Of dat je wat meer spanning en stijfheid en beklimming daar ervaart.
En kijk ook of je in het voelen van de buik kunt ontspannen.
Je zult merken dat soms voelt het heel prettig aan en soms ervaar je wat meer onrust of merk je dat je eigenlijk helemaal niets kan voelen.
En de oefening is om dat niet alleen waar te nemen,
Maar daar ook je rust in te gaan vinden.
In het simpelweg,
Zonder oordeel,
Waarnemen.
En daal dan verder af,
Zo door de benen en merk op of je je benen kunt voelen of die ruim en open aanvoelen.
Bij de knieën.
En dan kun je je beide voeten voelen.
Voel het contact van beide voeten met de vloer.
En voel ook in de voeten.
Wat kan je daar nu op dit moment allemaal waarnemen?
De aandacht is bij je voeten.
En kijk of je de aandacht bij de voeten kan houden,
Maar voeg daar ook weer de benen aan toe.
En dat bekkengebied,
De billen en de buik.
En terwijl we daar de aandacht aan houden,
Breiden we de aandacht ook meer naar bovenuit,
Naar de hartstreek en de schouders.
Naar de armen.
En bij de handen.
Zodat nu je aandacht uitgaat naar je totale lichaam.
Wat kan je op dit moment allemaal voelen en ervaren in je lichaam?
En merk op of dat voelen van je lichaam,
Dat meer in contact zijn met je lichaam,
Dat meer met je aandacht in het heren nu zijn en het simpelweg enkel registreren en waarnemen,
Zonder iets te hoeven bereiken of moeten veranderen.
Of dat een effect heeft op hoe je je nu voelt.
En merk op wat er gebeurt als je je aandacht iets verwijt.
Allereerst kun je de geluiden om je heen horen.
En ten tweede kun je je heel bewust zijn van de omgeving om je heen,
De ruimte waar je in zit,
De temperatuur,
De atmosfeer om je heen.
En dan blijven we zo even heel bewust en aanwezig in stilte zitten.
En iedere keer als je aandacht daarvan afdwaalt,
Dan breng je je aandacht weer terug,
Eerst naar het voelen van je lichaam en daarna weer naar die wijdere aandacht waar je ook bewust bent van je omgeving.
Het enige wat we doen is heel rustig aanwezig zijn.
Wat neem je waar van moment tot moment tot moment?
Waar is je aandacht op dit moment?
Voel je nog steeds je lichaam?
Voel je nog steeds het contact van je billen met de stoel en je voeten met de vloer?
Voel je nog steeds de handen?
Voel je nog steeds je buik en je borst en misschien de ademhaling?
Ben je nog bewust van de geluiden om je heen,
De ruimte om je heen?
Neem waar hoe je je nu voelt en wat je nu op dit moment waarneemt.
En sluit dan in alle rust deze oefening af.
Maak kennis met je leraar
4.6 (8)
Recente Beoordelingen
Anouk
January 24, 2026
Fijne oefening! Dankje!!!
Marianne
November 20, 2025
Fijne stem om naar te luisteren. Fijne meditatie
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app