Uit je Automatische Piloot | Ademruimte

De ademruimte.

In deze oefening neem ik je mee in drie stappen om in te checken bij hoe het nu met je is.

In de eerste stap nemen we waar hoe het nu met je gaat.

We stellen als het ware een interne weerbericht op.

Stel je open voor gedachten die er nu op dit moment zijn.

Veel of weinig gedachten,

Piekeren,

Fantaseren,

Plannen,

Herinneren of wat het dan ook voor gedachten zijn.

Stel je open en nieuwsgierig op.

Bij de gedachten komen misschien ook emoties mee.

Misschien zijn ze duidelijk aanwezig,

Weer boos of verdrietig.

Je merkt dat er andere emoties spelen.

Het kan ook subtieler zijn.

Je merkt in de ondertoon misschien wat sip of moe,

Blij of opgeruimd.

Als een nieuwsgierige wetenschapper kijk je naar dat wat er nu is.

En ook het lichaam neem je mee.

Wat merk je op in het lichaam?

Misschien sensaties van warmte of kou.

Dingen die je prettig aanvoelen.

Of juist niet.

Open en accepterend.

Neem je waar hoe het nu met je is.

Zonder te veranderen.

Het is oké.

Dit is wat er nu is.

Laat je alles los.

In de tweede stap breng je de aandacht naar de beweging van de adem in de buik.

Voel hoe de buikwand op en neer beweegt.

Je hoeft niets met de adem te doen.

Je hoeft niet speciaal diep regelmatig te ademen.

Het enige dat je hoeft te doen is de adembeweging te observeren.

De aandacht daar te laten rusten.

Bedenk goed dat de adem altijd bij je is.

Als anker naar het hier en nu.

Je ademt in en je ademt uit.

In de derde stap bereid je de aandacht uit naar het hele lichaam.

Je kijkt naar je houding.

Je nou zit of ligt.

Kijk of je bewust kunt zijn van het hele lichaam.

Inclusief de gezichtsuitdrukking.

Die stelt je open voor alles wat er te voelen is.

Als je zo het belletje hoort,

Rond je de oefeningen je eigen tempo af.

Misschien kun je iets van de aandacht van deze oefening meenemen naar je volgende activiteit.

Misschien zelfs af te vragen wat je nodig hebt.