Verlos Je Van Stress | Dutch

Welkom bij deze geleide meditatie voor in tijden van stress.

De intentie van deze meditatie is om verlossing te vinden en te ontspannen.

Stress is een natuurlijke reactie op situaties waarvan we het gevoel hebben dat we ze niet kunnen beheersen of controleren.

Zoals wanneer er iets onverwachts gebeurt,

Of wanneer we weer meer op ons bord hebben dan we eigenlijk aankunnen.

Stress zorgt ervoor dat het systeem van lichaam en geest zich voorbereidt op vechten of vluchten,

Vergelijkbaar met wanneer je in gevaar bent.

Dat gaat automatisch,

Maar aangezien er geen sprake is van een echt acuut gevaar,

Is er ook niets dat we in het hier en nu kunnen doen om in veiligheid te komen en ons zo dus van de stressor te verlossen.

Dit zorgt ervoor dat we gaan piekeren en maakt dat we ons machteloos,

Rusteloos en angstig voelen.

Deze meditatie zal je helpen om je zenuwstelsel te kalmeren,

Zodat je langzaam weer je weg terug kunt vinden naar een gevoel van ontspanning en innerlijke rust,

Mentaal,

Emotioneel en fysiek.

Laten we beginnen.

Creëer allereerst een fijn meditatienest voor jezelf.

Vind een plek waar je je veilig en comfortabel voelt en waar je de komende twintig minuten niet gestoord of afgeleid wordt.

Sta jezelf toe om volledig op te gaan in deze helende meditatie en laat de wereld maar even voor zichzelf zorgen.

Neem een moment om af te stemmen en je aandacht te verleggen naar binnen.

Misschien neem je waar dat je gedachten af en toe afdwalen in verschillende richtingen.

Misschien betrap je jezelf tijdens deze meditatie op piekergedachten.

Of denk je aan alle dingen die je vandaag nog moet doen.

Maak je geen zorgen,

Het is wat onze hersenen doen.

Het is allemaal onderdeel van je meditatie.

Geef jezelf toestemming om er geen aandacht aan te besteden.

Het is niet nodig om te focussen,

Je te concentreren of alert te zijn.

Laat je gedachten maar even voor wat ze zijn de komende tijd.

Deze tijd is voor jou,

Om te rusten en te herstellen.

Laten we genieten van een paar diepe,

Maar gemakkelijke ademhalingen.

Adem in door je neus en uit door je mond.

Laten we dat nog een keer doen.

Adem in door je neus en uit door je mond.

Met iedere inademing verwelkom je een klein beetje ontspanning in je lichaam.

En met iedere uitademing laat je een klein beetje spanning los.

Wanneer we gestrest zijn,

Worden we instinctief automatisch meer alert en gefocust.

Dit kost veel energie en kan erg vermoeiend zijn.

Een manier om dit terug te draaien,

Om te herstellen en te ontspannen,

Is door onszelf toe te staan om te ont-focussen.

Laten we op onderzoek uitgaan.

Gewoon zoals je nu bent,

Ongeacht of je je ogen open hebt of gesloten.

Focus al je aandacht op het tipje van je neus.

Maak dat ene kleine deel van je lichaam tot het centrum van je universum.

Focus er al je aandacht op.

Maak je focus voorzichtig een klein beetje breder.

Maak hem iets wijder,

Iets ruimer.

Door ook de delen van je lichaam rondom het tipje van je neus in je focus te betrekken.

De brug van je neus,

Je neusvleugels,

Je ogen,

Wenkbrauwen,

Wangen en mond.

Verruim je focus nog iets meer.

Geef ook je haar,

Je nek,

Je schouders ruimte om mee te doen.

Verbreed je blikveld.

Steeds iets ruimer,

Zodat ook je hele lichaam deel is van je aandachtsveld.

Maak je focus steeds ruimer,

Inclusief de lucht en ruimte om je heen.

Als een bubbel van aandacht die langzaam wordt opgeblazen en steeds groter wordt.

Steeds meer uit tijd.

Verbreed je aandacht en focus zo ver als je kan.

Alsof je tegelijkertijd jezelf probeert te zien,

Maar ook je hele omgeving.

Alsof je je gehele blikveld tegelijkertijd probeert te zien.

Je focust je niet op één ding in het bijzonder,

Maar ziet alles op hetzelfde moment.

Je ziet het grote geheel van alles tegelijk.

Deze staat van zijn,

Deze manier van kijken noemen we 360 graden zicht.

Het is de oefening van het ont-focussen en is een natuurlijke manier om jezelf te verlossen van stress.

Geniet van een aantal gemakkelijke ademhalingen terwijl je in deze heerlijke ont-focuste staat van bewustzijn bent.

Merk op dat wanneer je je niet bewust bent van één ding in het bijzonder,

Maar van alles tegelijk,

Dat je één wordt met je bewustzijn.

Je bent bewustzijn.

Je staat open en in directe verbinding met het gehele universum.

Laat jezelf afdrijven in een eindeloze zee van bewustzijn.

Met elke ademhaling drijf je een klein beetje verder af.

Word je meer één met de zee,

Met bewustzijn zelf.

Geef jezelf over aan de ontspanning.

Het is oké om los te laten.

Je hoeft even nergens op te letten.

Nergens aandacht aan te besteden.

Je bent aandacht.

Het systeem van lichaam en geest weet instinctief wat het moet doen.

Vertrouw op je innerlijke wijsheid.

Het is je krachtbron.

Een altijd aanwezige,

Kalme en constante kracht binnenin jou.

Je innerlijke krachtbron die altijd tot je beschikking staat.

Altijd op de achtergrond aanwezig om je te ondersteunen en te helpen.

Sta je innerlijke krachtbron toe om je te herstellen en te helen.

Maak nu langzaam de transitie uit deze meditatie terug naar een actievere staat van bewustzijn.

Haal nog een aantal keer rustig adem,

Terwijl je geniet van de ervaring die je zojuist hebt gehad.

Met iedere inademing nodig je de kalme,

Helende energie om je heen uit in je lichaam.

En met iedere uitademing laat je een klein beetje spanning los.

Als je dat fijn vindt,

Kan je jezelf ook een beetje ontspannen.

Als je dat fijn vindt,

Kan je jezelf bedanken voor de tijd en ruimte die je hebt gecreëerd om even te herstellen en op te laden.

Wat er tijdens het vervolg van je dag verder ook gebeurt of niet gebeurt,

Weet dat je altijd terug kan komen aan je innerlijke krachtbron.

Om je te helpen contact te maken met het gevoel van kalmte en rust diep binnenin je.

Want het is altijd aanwezig,

Constant,

Betrouwbaar,

Zelfverzekerd.

Wanneer het goed voelt,

Breng dan langzaam weer wat beweging terug in je lichaam.

Misschien vind je het prettig om sommige lichaamsdelen uit te strekken.

Je gewicht wat te verplaatsen.

Je vingers en tenen wat te bewegen.

Je kunt je ogen een paar keer open en dicht doen als je dat fijn vindt.

En zodra je zover bent,

Kom je rustig uit deze meditatie.

En onthoud de verbinding die je zojuist met jezelf hebt gemaakt.