Meditatie werken met een moeilijkheid

Meditatie zitten met iets moeilijks Laten we deze meditatie beginnen met te gaan zitten in een gemakkelijke houding.

Laat je ogen langzaam dicht zakken en onderzoek of je lichaam goed ondersteund is.

Je voeten plat op de grond als je op een stoel zit.

Benen ondersteund door kussens.

Je handen gevouwen op je schoot of op je benen en je rug recht zodat de borst open is en vrij kan ademen.

Merk op hoe het is om hier nu zo te zitten.

En als je zover bent,

Verschuif je aandacht van de lichaamsensaties van het zitten naar de adem.

Gevaar van die plekken in het lichaam waar je de adem het beste kunt voelen en van de veranderende sensaties in dat gebied.

En probeer zo goed mogelijk met je aandacht de hele weg van je inademing te volgen en de hele weg van je uitademing.

Als je merkt dat de aandacht niet langer bij de adem is,

Maar misschien bij gedachten of lichaamsensaties of iets anders in je lichaam,

Of misschien bij emoties die op de voorgrond komen,

Merk dat dan zo goed mogelijk op.

Je kunt eventueel benoemen dit is afdwalen en zonder jezelf iets te verwijten,

Breng je de aandacht terug naar de adem en dan begin je weer opnieuw.

En nu als je wilt,

Breid je de aandacht uit over je hele lichaam en word je gewaar van de lichaamsensaties die zich zo aan je voordoen.

Gewaar van de aanraking van het lichaam met de stoel of het kussen en onderzoek nieuwsgierig de sensaties van de aanraking.

De druk,

Je zit vlak op de stoel of op het kussen,

De handen zoals die rusten op je bovenbenen.

En in deze fase van de meditatie wil ik je vragen om,

Als je dat wil,

Een moeilijkheid voor de geest te halen,

Iets wat voor jou nu in je leven speelt,

Misschien iets waar je boos over bent of waar je spijt van hebt,

Of iets waar je je schuldig over voelt,

Misschien iets wat nog niet is opgelost en waarvan je het niet bezwaarlijk vindt om er een tijdje bewust bij stil te staan.

Het hoeft niet iets groots te zijn,

Misschien op jouw persoonlijke stressschaal eerder een drie dan een negen en als er niets bij je opkomt kun je misschien iets uit het verleden kiezen,

Kort of lang geleden,

Iets dat toen onprettig voor je was.

En als je weer aan deze situatie denkt kun je dan ook de bijbehorende gedachten en gevoelens toelaten en opmerken.

En nu breng je de aandacht naar je lichaam en word je gewaar van alle lichaamsensaties die door deze moeilijkheid worden opgeroepen en merk op hoe je relatie daarmee is.

Kijk of je je er naartoe kunt wenden en dichtbij kan komen,

Bij wat je ook maar voelt en sensaties in je lichaam.

En richt dan bewust je aandacht naar dat deel van je lichaam waar je de sensaties het sterkste voelt.

Je kunt nu,

Als je wil,

Op de inademing hier naartoe ademen en op de uitademing er weer vandaan ademen,

Met een vriendelijke nieuwsgierigheid naar de sensaties,

Precies zoals ze zijn,

En zo goed mogelijk gewaar zijn van de sensaties zoals ze zijn,

Hun intensiteit en hoe ze misschien veranderen van moment tot moment,

Als je ze zo koestert in bewust zijn.

En als de lichaamsensaties nu duidelijk opgemerkt kunnen worden,

Kun je af en toe tegen jezelf zeggen,

Dit is er nu,

Wat het ook is,

Dit is er nu,

Laat ik er maar open voor zijn,

En blijf maar met je bewustzijn bij deze lichaamsensaties en je relatie ermee.

Ermee ademen,

Accepteren,

Laten zijn zoals ze zijn,

Blijven bij de lichaamsensaties met je vriendelijke aandacht,

En als je merkt dat je lichaamsensaties niet meer zo op de voorgrond zijn,

Breng dan de aandacht weer helemaal terug naar de adem en laat de adem de focus van de aandacht zijn,

Van moment tot moment.

En nu we zo aan het einde van deze meditatie zijn gekomen,

Kun je nog even stilstaan bij dat je op deze manier kunt werken met moeilijke ervaringen,

Die je onvermijdelijk tegen zult komen.

Maar dat kun je nu doen op een manier die goed is voor jouw gezondheid en jouw welzijn.

En straks laat ik het geluid weer horen van de Tingsha's en dan kun je op jouw moment je ogen weer openen.