Bodyscan, Een Reis Door Je Lichaam

Hallo en welkom bij deze geleide Mindfulness Meditatie.

Ik ben Laurens en ik zal je begeleiden in een mindfulness oefening waarbij we met een open,

Vriendelijke aandacht een reis door ons lichaam maken.

Zoek daartoe een plek waar je ongestoord kan zijn.

Mag ik je dan uitnodigen om te gaan zitten of liggen en een comfortabele,

Open en waardige houding aan te nemen.

En even de tijd te nemen.

Even stil te staan bij wat is.

Bij wat er nu,

Op dit moment,

Bij jou gebeurt.

Je hoeft vandaag niets te bereiken.

Je hoeft je niet te ontspannen.

Je hoeft niks speciaals te voelen.

Je merkt gewoon op wat er is.

Wat je ook voelt of niet voelt,

Het mag er allemaal zijn.

Alles wat ik zeg is een uitnodiging.

Als iets niet past of als een plek in je lichaam niet prettig voelt,

Laat het gewoon los en verplaats je aandacht naar je ademhaling en ga weer verder als je er weer klaar voor bent.

Kom tot rust op een manier die voor jou goed voelt.

Liggend op je rug,

Met je benen gestrekt of je knieën gebogen,

Of zittend in een stoel.

Er is geen juiste houding.

Sluit je ogen als dat goed voelt of laat je blik zacht rusten ergens voor je.

Voel hoe je lichaam gedragen wordt.

Door de vloer,

Het bed,

De stoel.

Je hoeft niks vast te houden.

Laat je maar dragen.

Breng je aandacht naar je adem.

Voel hoe de lucht binnenkomt en weer naar buiten gaat.

Je hoeft er niks aan te veranderen.

Je adem ademt zichzelf.

Zodadelijk nemen we de tijd om langs je hele lichaam te gaan,

Stukje per stukje.

Er is geen haast.

Misschien voel je veel,

Misschien weinig,

Misschien op sommige plekken helemaal niets.

En dat is allemaal,

Helemaal oké.

Merk je dat je aandacht ergens anders naartoe gaat?

Dat hoort erbij.

Keer dan terug naar je adem en sluit weer aan op de plek waar we dan zijn aanbeland.

Als aandacht voor een plek in je lichaam niet prettig voelt,

Bijvoorbeeld door pijn of spanning,

Hoef je daar niet bij te blijven.

Je kan er even bij blijven als dat lukt.

Of je brengt je aandacht naar je adem.

En als je merkt dat je moe wordt en wegzakt,

Ook dat mag.

Wil je liever wakker blijven?

Open nou je ogen,

Of ga wat rechter zitten.

Dan zou ik u willen vragen om met de volgende inademing.

.

.

Met je aandacht naar je linkervoeten gaan.

Breng je aandacht naar de tenen van je linkervoet.

Terecht zo te voelen.

Misschien tintelen ze,

Misschien voelen ze warm of koel.

Misschien voel je ook helemaal niks.

Er is geen juist gevoel.

Laat je aandacht dan nu naar de zool van je linkervoet gaan.

De druk,

De temperatuur.

En vandaaruit verder naar je hiel.

De bovenkant van je voet.

Voel je hele linkervoet.

Adem er nog eens een keer naartoe.

En laat je aandacht met de uithademing weer los.

Laat dan je aandacht naar boven glijden,

Naar je linkerenkel en je linkeronderbeen.

Je keute.

Je scheenbeen.

Voel dan nu je linkerknie.

Het gewricht.

De ruimte romeen Merk ook hierop wat er is zonder dat het verandert.

Voel je je linkerdeen?

De spieren?

Het contact met de ondergrond.

Met de kopwateris.

En laat je aandacht dan weer los.

En breng dan met de volgende inademing je aandacht naar je rechtervoet.

Naar de tenen van je rechtervoet.

Wat voel je?

Ook hier is er geen juist gevoel.

En daaruit naar de zol van je rechtervoet.

Je hield.

Bovenkant van je voet.

Adem dan nu naar je rechter enkel en je rechter onderbeen.

Naar je rechterknie.

En van daaruit naar je rechterdee.

En terug dan nu je beide benen tegelijk te voelen.

Van je tenen tot je heupen.

En wat je voelt of niet voelt.

Het hoort er allemaal bij.

En breng daar nu je aandacht naar je bekken.

Je huurt me.

Het contact met de ondergrond.

Je onderbuik.

En dan verder naar je onderrug.

Dat is een plek waar veel mensen spanning voelen.

Voel hoe het daar nu is bij jou.

Je gaat naar je buik.

En voel hoe die mee beweegt.

Op het ritme van je adem.

En zo naar je borstkas en je bovenrug.

Voorlopig hier je adem.

Voel het reizen en dalen.

Breng je aandacht naar je vingertoppen nu.

Al je vingers,

Links en rechts.

Ja,

Handpalmen.

Druk van je handen.

Je polsen.

Van beide handen tegelijk.

Hoe we nu je onderarmen.

Nu bij de ellebogen.

Je bovenarm.

Voor je schouders.

Hun nek.

Je helpt.

Hiervoor je daar spanning.

Of ontspanning.

Nu gaan we verder naar boven naar de kak.

Jolange.

Je voorhoofd.

En je slaapt.

Geef nu ook aandacht aan je ogen.

In de neus.

Je oren.

Maar ook de kruin van je hoofd.

En laat je aandacht nu ruimer worden.

En breidt uit naar heel je lichaam.

In geheel.

Ademend.

Levend.

Heer.

Misschien merk je dat je aandacht soms afdwaalt.

Dat hoort erbij.

Keer dan terug naar je adem,

Naar je lichaam.

Telkens opnieuw als je het opmerkt.

Er is geen lukken of mislukken.

Enkel aanwezig zijn.

Bij wat je opmerkt.

Blijf nog even liggen of zitten met deze brede aandacht voor je hele lichaam.

Je lichaam heeft je net iets laten voelen.

Misschien rust?

Misschien onrust.

Misschien niks bijzonders.

Maar misschien was er ook iets kleins dat prettig voelde.

Warmte in je handen.

Gewicht aan je benen.

De adem die zachtjes beweegt.

We werken vooral wat storend is.

Je mag echter ook opmerken wat er wel al goed is,

Hoe klein ook.

Je hoeft er niks mee te doen,

Gewoon even bij jou laten zijn.

Laat je aandacht nu langzaam terugkomen naar de ruimte om je heen.

Hoor de verluiden in de kamer.

Bedank jezelf dat je deze tijd genomen hebt en jezelf.

En je kan deze oefening altijd opnieuw doen,

Ook korter.

Enkele minuten even stilstaan.

Ademen.

En je aandacht door je lichaam laten gaan.

Terwijl we stilaan eindigen,

Nodig ik je graag uit om edestil te staan bij wat er voor jou werkte in deze oefening.

Doordat Mindfulness zich in jou kan vestigen.

En jij jezelf kan vestigen in mindfulness.

En als ze nog niet open zijn,

Kan je je ogen openen.

Je lichaam wordt bewegen.

Terwijl je het gevoel van aanwezigheid in je lichaam behoudt.

Een open bewustzijn dat je hier door deze praktijk aan het cultiveren bent.

Onbevangen.

Met open aandacht kijken.

Opmerken.

Gewaarwoorde.

Wat zich nu,

In dit moment,

Voor jou aandient.

Bedankt voor je aandacht en ik hoop tot de volgende keer dat je deze of een andere aflevering van mijn Mindfulness & Meditatie podcast beluistert.