Heart meditatie

Welkom,

Kom in een voor jou gemakkelijke zithouding.

Breng je handen samen voor je hart in nameste mudra en sluit je ogen.

Voel je lichaam,

Je zit.

Voel het contact die je lichaam maakt met de grond of met de stoelen onder je.

Breng je handen en ontspan ook je gezicht,

Je schouders.

Laat je adem heel ontspannen via je neus in en uit stromen.

Hoe gaat het nu op dit moment met je?

Leg je handen op je hart en adem een keer wat dieper in door je neus en lang uit door je mond.

Nog een keer diep in door je neus en lang uit door je mond.

Sluit zacht je lippen,

Laat je adem door je neus in en uit stromen.

Breng je bewustzijn naar je handen toe.

Voel hoe je handen rusten op je borst en de temperatuur van je handen.

Misschien kun je je hartslag voelen of voelen hoe je lichaam meebeweegt op het ritme van je adem.

Stel je nu maar voor dat je inademt vanuit je hart naar je handen toe.

Uitademt van je handen naar je hart.

Inademend weer vanuit je hart naar je handen toe.

En uit van je handen naar je hart.

Blijf zo in en uit ademen zonder je adem te verdiepen of te willen veranderen.

De hartenergie is leeg,

Luchtig en speelt,

Maar als mens raken we snel afgesneden van deze energie door negatieve gevoelens of teleurstellende en kwetsende ervaringen.

Hierdoor sluit ons hart zich.

Kijk maar of je een herinnering kunt oproepen waar je je heel gelukkig voelde,

Waar je je licht voelde,

Luchtig en speelt.

Adem deze energie in en uit ademen.

Verspreid die hele energie door je lichaam heen.

Bij elke inademing open je je hart voor deze zachte energie.

Uitademend verdeel je deze energie door je lichaam.

Als je meert dat je lichaam gevuld is met die liefdevolle energie,

Adem je weer rustig in en uit door je neus.

Kijk maar wat je waarneemt.

Misschien is er verschil in je in- en je uitademing.

Hoe voelen je handen op je borst?

Hoe voelt je lichaam nu?

En als je er klaar voor bent,

Mag je een diepe inademing door je neus nemen,

Een uitademing door je mond.

En open je heel langzaam je ogen.

En blijf kijken vanuit die liefdevolle energie.