Geluiden, Lichaam & Adem

Welkom,

Wat fijn dat je er bent.

We gaan in deze meditatie de aandacht brengen naar de geluiden om ons heen,

Het lichaam en de adem.

Om te beginnen wil ik je vragen om met je aandacht naar je houding te gaan.

Merk eens op hoe je hier op dit moment zit,

Welke delen van je lichaam de stoel of de ondergrond raken.

En kijk ook of je misschien nog iets wil veranderen aan je houding.

En misschien neem je dan een diepe ademhaling hier.

En dan wil ik je van hieruit uitnodigen om je aandacht naar de geluiden om je heen te brengen.

Ga met je aandacht naar een geluid dat je hoort en laat het vervolgens weer los.

En wacht tot je een volgend geluid hoort.

Het is enkel de bedoeling om de geluiden te horen en vervolgens weer los te laten.

Je verplaatst je aandacht dus van geluid naar geluid zonder er verder iets mee te doen.

En hoor je even niets,

Breng je aandacht dan naar de stilte om je heen.

En als je merkt dat je afgeleid wordt door gedachtes of iets anders,

Kom dan weer terug met je aandacht naar de geluiden om je heen.

En als er even geen geluid is,

Registreer dan de stilte om je heen.

En laat dan je aandacht voor de geluiden los.

En dan gaan we verder met onze aandacht te verplaatsen naar ons lichaam.

Ik ga zo meteen enkele lichaamsdelen opnoemen en daar mag je je aandacht dan bewust naartoe brengen.

Ik wil je vragen je aandacht te brengen naar je beide benen en voeten.

Kijk eens of je kunt opmerken welke sensaties je in dit gebied kunt voelen of waannemen.

Misschien voel je warmte of kou,

Tuntelingen of jeuk,

Of misschien voel je ergens ongemak.

Maar wat je ook tegenkomt.

Kijk of je met een openhouding bij kunt blijven.

Dus de aandacht is nu bij beide benen en voeten.

Dan gaan we verder naar het bekkengebied.

De heupen,

De onderbuik,

De billen.

Wat kun je opmerken in dit gebied?

En kijk of je met een openhouding naartoe kunt gaan.

Dan verplaatsen we de aandacht naar de buik en de borst.

Misschien merk je dat je op een gegeven moment afgeleid wordt door gedachtes of iets anders.

Poep jezelf dan op een liefdevolle en milde manier terug naar de oefening en kom terug naar het borst- en buikgebied om te voelen wat zich hier nu afspeelt.

Dan mag je je aandacht verplaatsen naar je rug,

De onderrug,

Middenrug en bovenrug en soms dan kom je eigenlijk weinig tegen in een bepaald gebied.

Maar dan is dat wat je op het moment waarneemt.

Ga dan naar het schoudergebied en via de schouders naar de bovenarmen,

De bogen,

Onderarmen en beide handen.

Breng je volledige aandacht naar dit gebied en kijk of je kunt waarnemen wat hier nu gebeurt.

Breng je aandacht dan naar je hals en nek en wat je ook tegenkomt in een bepaald gebied.

Het is oké,

Het mag het zijn.

Dan mag je naar de achterkant van je hoofd gaan,

De bovenkant van je hoofd,

Het voorhoofd en de rest van het gezicht.

Neem dan vervolgens de hele voorkant van je lichaam en je aandacht,

De hele achterkant van je lichaam en dan het hele lichaam.

Het hele lichaam,

Zoals het op dit moment voelt voor jou.

En dan wil ik je vragen vanuit hier je aandacht naar je ademritme te brengen.

Op welke plek voel je je adem het beste?

In je borst of buik of misschien wel in je neus.

En als je de plek gevonden hebt waar je de adem het beste kunt volgen,

Dan wil ik je vragen een tijdje bij je ademritme te blijven.

Zonder iets te veranderen of de adem niet dieper te maken,

Dat is niet nodig.

Het enige wat je hoeft te doen is de adem te volgen.

En waar is je aandacht op dit moment?

Als je merkt dat je bent afgedwaald,

Rondom terug naar je ademhaling.

En weet dat afdwalen tijdens oefening helemaal normaal is en dat dat bij iedereen gebeurt,

Kun je zelf telkens weer terugroepen naar hier.

Terug naar de adem.

En blijf nog even bij het reizen en dalen van je borst en buik en jouw ademritme op dit moment.

Zonder oordeel,

Precies zoals het zich nu voordoet.

En dan mag je ook de aandacht voor de adem langzaam loslaten.

Voel dan nog een keer hoe je hier zit,

Hoe je lichaam de ondergrond raakt.

Kun je je kleren op je huid voelen.

Misschien voel je de contouren van je lichaam.

Dan word je ook langzaam bewust van de ruimte waarin je nu zit.

Als je zometeen het belletje hoort,

Kun je de meditatie op jouw manier afronden.

Dankjewel dat je hier was.