Ontspan op een ultiem diep niveau met Deeprelax Yoga Nidra

Welkom bij deze Deep Relax Yoga Nidra sessie.

Mijn naam is Eliane Bernard en ik zou je graag mee willen nemen op een ontspannen en avontuurlijke reis.

Zorg dat je hiervoor ontspannen op je rug ligt.

Een kussentje onder je hoofd.

En eventueel een ondersteunend kussentje onder je knieën.

Je schouderbladen zijn ontspannen achter op je rug.

Armen naast je.

Met je handpalmen omhoog.

En zorg dat je vingers helemaal vrij liggen.

Benen iets uit elkaar.

En laat je voeten naar buiten vallen.

Een ontspannen houding zonder afleidingen.

Sluit dan rustig je ogen.

En neem de tijd om aan te komen in jouw eigen ontspannen en helende sessie.

Naad alle gedachten voor wat ze zijn.

Ontspan.

Vertrouw.

Rust.

Adem nu diep in door je neus.

Houd bovenaan de adem even vast.

En adem dan langzaam weer uit de hoorjem om.

Adem diep in door je neus.

Houd de adem vast.

En adem dan langzaam weer uit de hoorjem om.

En voel hoe je alle stress en drukte nu kunt uitademen.

Concentreer je op je lichaam.

En zak naar een ruimte diep in je eigen lichaam.

Voel je hele lichaam aan de binnenkant.

En sta jezelf toe om in complete stilte af te dalen.

Diep.

En zwaar.

Voel je hele lichaam nu uit zichzelf ademen.

Voel je lichaam ademen.

Naad elke blokkade en spierspanning die je onderweg tegenkomt.

Maar los met je rustige adem.

En merk nu op dat je meer ontspant.

Dat je spieren zachter worden.

En je ledemaat in een steeds diepere rust komen.

Dieper.

Steeds diepere rust.

Herhaal dan rustig voor jezelf de helende intentie van deze sessie.

Mijn hele lichaam is ontspannen.

En mijn lichaam heelt zichzelf.

Mijn hele lichaam is ontspannen.

En mijn lichaam heelt zichzelf.

En voel de zachte plek tussen je wenkbrauwen.

En focus je op die plek.

Vanaf daar maak je contact met jezelf.

En de diepe ontspanning in jezelf.

Rust in die fijne en stille plek.

En breng nu alle aandacht naar je buik.

En adem via je neus lucht in tot diep in je buik.

En adem die op de uitademing weer helemaal leeg.

En zorg dat je borst volledig stil blijft.

Alleen je buik reageert op je in- en uitademing.

Voel je buik uitzetten.

En op je uitademing langzaam weer leeglopen.

Herhaal dit een tijdje in je eigen tempo.

De rest van je lichaam is diep ontspannen en stil.

Voel nu hoe je lichaam uit zichzelf diep en rustig kan ademen.

Alles in je lichaam doet mee.

Gaat helemaal vanzelf.

En ontspan op elke uitademing.

Adem maar steeds meer los.

En breng nu je aandacht naar je gezicht.

Laat je gezichtsspier ontspannen.

Ontspan je mond.

Maak je kaak zachter.

Je ogen,

Je wenkbrauwen verzachten.

Je gezicht is volledig ontspannen.

Ontspannen aan je armen.

In je handen.

Je hele rug.

Buik.

Je bekkengebied.

En je beide benen.

Nu voel je je lichaam nu helemaal los.

Zweef in de ruimte.

Licht en zacht.

En blijf rustig ademen.

Blijf diep ademen.

En volg langzaam de weg naar je hart.

Naar deze prachtige plek.

Waar alle emoties en echte beslissingen plaatsvinden.

En voel de ruimte die we daar hebben gecreëerd.

Laat je hart groeien.

Laat het ademen.

Adem in door je hart.

Vul het met energie.

En adem uit.

En ontdoe het van alle stress en zorg.

Herhaal dit een paar keer.

In je hart.

Vul het met energie.

En adem dan alles weer rustig uit.

En voel ook die ruimte voor liefde en compassie in je hart.

Kun je compassie en liefde voelen voor je hele lichaam.

Voor dat prachtige instrument wat jou elke dag weer ondersteunt.

En alles doet wat je vraagt.

Stel je dan een stralend en mooi lichtpunt voor net boven je hoofd.

Zoals een stralende warme zon.

Voel dit licht en deze warmte van boven helemaal naar beneden stroomen.

Door je nek.

Je ruggen graag.

Je onderrug.

Je benen.

Zo door tot in je voeten.

En terwijl je inademt voel je het licht weer vanuit je tenen.

Door je hele lichaam omhoog reizen.

Naar de kruin van je hoofd.

Hiermee kreeg je je ruimte.

En straalt de energie door in je hele lichaam.

En terwijl je uitademt gaat het weer helemaal naar beneden.

Als een licht dat alle spanning meevoert op zijn weg naar beneden.

Terwijl je uitademt.

Alle spanning weg.

En adem enkele keren op deze manier.

Warmte omhoog weer helemaal terug omlaag.

Langzaam omhoog.

Hou eruit wanneer je omlaag ademt.

Voel de warmte die je lichaam en gezicht omhult.

En maak nu ruimte voor complete ontspanning en vrijheid.

Op elke uitademing.

Je kunt het warme lichtpunt nu tussen je wenkbrauwen voelen.

Dus focus al je aandacht op dit punt.

Tussen je wenkbrauwen.

Voel het licht dat vanaf dat punt straalt.

Dat rust en kalmte brengt in je mind.

En hierdoor val je in een diepe staat van ontspanning en stilte.

Zing dieper en dieper.

Volg je ademhaling.

Je hersenactiviteit vertraag.

Je voelt je vredig en zacht.

Diep ontspannen.

En doe vanaf nu helemaal niets meer.

Val in een diepe stilte.

Ga via die ruimte tussen je wenkbrauwen.

De weg naar je onderbewustzijn.

Steeds verder omlaag in deze ruimte.

Zweven naar het diepste niveau van je bewustzijn.

Als een veer die langzaam omlaag dwaalt.

Richting de grond.

Helemaal naar beneden.

Dieper en dieper.

Je landt op een vredige plek.

Volledig los van je onbewuste gedachten.

Diep verbonden met je intuïtie.

Je mind nog steeds wakker en bewust.

Maar volledig stil.

En vanuit deze neutrale staat is dit het moment om je intentie,

Een belangrijke wens of besluit,

Op te laten komen.

Dus open je hart.

En visualiseer jezelf in de toekomst.

Een mooie,

Relaxede toekomst.

En wat zie je?

Hoe voel je je?

En wie is er bij je?

Wie zou je zijn als er geen grenzen waren?

Geen mind.

Geen limiet.

Als alles mogelijk was.

Wie zou je zijn?

En hoe zie je eruit?

En het allerbelangrijkste,

Hoe voel je je?

Dus open je hart en stap even helemaal in dit beeld.

Alsof je het op dit moment ervaart.

En hiermee kun je een kort,

Positief en persoonlijk besluit maken dat uiteindelijk in je leven zal verschijnen.

Dus laat de zin vanuit je hart omhoog komen.

En start jouw besluit of intentie met ik ben.

Ik ben.

En door deze intentie stuur je je mind,

Je lichaam en het hele universum in deze richting.

Terwijl jij geniet van de reis onderweg.

Stel je nu deze intentie geschreven in de lucht voor.

Een heldere,

Blauwe lucht.

En herhaal het drie keer in jezelf.

Voel het in je hele systeem.

En kom nu langzaam terug naar de ruimte tussen je wenkbrauwen.

Laat al je gedachten voor wat ze zijn.

En kom terug in die innerlijke ruimte achter je gesloten oog.

En als een veer,

Datzelfde veertje,

Val je heel langzaam omlaag in die ruimte.

Zweep.

Als maar omlaag.

Acht.

Zeven.

Zes.

Vijf.

Als maar omlaag.

Voel jezelf maar steeds zwaarder worden.

Vier.

Drie.

Twee.

Eén.

En zodra je de grond raakt,

Besef je dat je bent beland in een prachtig bos.

Terwijl je de aarde en de bomen om je heen voelt.

Ruikt.

Het is vroeg in de ochtend en de zon komt langzaam op.

De zonnestralen schijnen door de bomen.

De dieren en bloemen ontwaken langzaam.

Je bent de enige mensen hier.

Volledig omringd door de natuur.

En jij maakt deel uit van deze natuur.

Je voelt je diep verbonden.

Met alles in dit vredige en prachtige bos.

Voel die connectie maar.

Voel dat je één bent met alles.

Dan sta je op en loop je door het bos.

Je hoort de vogels zingen terwijl ze de nieuwe dag verwelkomen.

Je kijkt rond en ziet de grond bedekt met tropische groene bladeren en bloemen.

Gele,

Roze,

Paarse bloemen.

Je ruikt hun geur terwijl je inademt.

En de glinstering van de doutrippels in de vroege ochtend op hun bloembladeren opmerkt.

Rustig loop je tussen de bomen.

En bij elke voetstap hoor je de takken kraken onder je voeten.

En hoor je de wind tussen de palmbladeren fluisteren.

Je voelt je hier dankbaar en gelukkig.

Alles is goed hier.

Alles is goed op dit moment.

En je komt aan op een open plek.

Een prachtige plek groenbadend in het zonlicht.

In het midden van de open plek roemt een indrukwekkende Maya tempel op.

En voorzichtig betreed je de tempel.

Het is koel en stil van binnen.

Je voelt je onmiddellijk overweldigd door de energie van liefde hier.

Je hele systeem voelt zich vredig en geliefd.

Je gaat op de grond zitten.

En voor je bevinden zich een kaars en een lucifer.

Zo je de kaars aansteekt herinner je je eerder genomen besluit,

Die intentie.

En herhaal je deze geruisloos drie keer in de kracht van de vlam.

Terwijl je in het vuur en de vlam blijft kijken.

Steeds dieper in die vlam.

Helemaal erin.

Dan sluit je je ogen en word je stil.

Een diep gevoel van vertrouwen omhult je.

Terwijl de geluiden buiten langzaam verdwijnen.

Dan bereik je een diepe en fijne meditatieve staat.

Waar je je veilig voelt.

Waar je alles los kunt laten.

Je zweeft boven je lichaam in deze ruimte.

En alleen je essentie blijft over.

Een diep gevoel van bewustzijn en vertrouwen.

Je voelt je heel.

Je bent thuis.

Volledige stilte.

En terwijl je dit magische zalige moment beleeft.

Deze pure en vrije versie van jezelf.

Voel je de behoefte om met je zittende zelf te praten.

Om jezelf een boodschap te geven.

Wat wil je jezelf vertellen?

Wat is belangrijk om te weten?

Wat wil je in je onderbewustzijn planten?

Vertel het jezelf maar.

Voel nu dat nieuwe zijn in je lichaam en mind.

Rust erin.

Je hele lichaam is nu ontspannen en kalm.

Je ademhaling is rustig en diep.

Je ervaart een diep gevoel van vrijheid en lichtheid.

Je voelt je volledig veilig en comfortabel.

Je bent er gewoon.

En er is niets te doen.

Niets te bereiken.

Stil.

Zwevend.

Sta jezelf toe om in deze ruimte een leegte samen te smelten.

Samen te smelten met de energie van liefde en licht.

Spring je aandacht naar de plek tussen je wenkbrauwen.

Laat jezelf vallen in de allerdiepste stilte.

Leeg en vrij van al het doen.

Sta jezelf toe om hier volledig te zijn.

En volledig leeg te zijn.

En dan begin je rustig weer bewust te worden van je ademhaling.

Diep in en uit.

Heel langzaam voel je jezelf terugkomen in de kamer.

De ruimte waar je ligt of zit.

Voel je hele lichaam rusten op de ondergrond.

Adem diep in.

En weer helemaal diep uit.

Beweeg dan rustig je vingers,

Je tenen.

Strek je je helemaal uit.

En draai je dan,

Als je er klaar voor bent,

Rustig naar de rechterkant van je lichaam.

Dus draai op je rechterzij.

En blijf daar een moment met je knieën dicht tegen je borst aan liggen.

En neem even de tijd om het effect van de sessie na te voelen.

Wat voel je in je lichaam?

In je adem?

In je mind?

En waar ben je op dit moment het meest dankbaar voor?

En neem de tijd om nog even lekker zo te blijven liggen.

En stil te staan bij jezelf.