Deeprelax Volle Maan Meditatie

Nou,

Als je helemaal geïnstalleerd bent,

Lekker rustig liggen,

Sluit je ogen.

Sluit je ogen en voel even of je comfortabel ligt.

Het fijnste is vaak om even je schouders een beetje te draaien en wat meer achter op je rug te leggen.

Ik ga nu even vanuit dat je ligt,

Maar misschien zit je lekker.

Je handpalmen naar het plafond wijzend,

Zorg dat je vingertoppen vrij zijn.

Zorg sowieso dat je voeten en je vingers,

Handen,

Dat je helemaal niks aanraakt als het kan.

Eigenlijk een houding waarin je helemaal kunt overgeven,

Want daar gaat het vanavond om.

Kan je vanavond,

Deze 18e van mei,

Even helemaal in de overgrave gaan?

Kan je zo meteen meegaan op reis naar de sterren,

Naar het universum,

Wellicht,

En in de overgrave zijn?

Daar ligt natuurlijk die magie,

Wat gebeurt er op het moment dat we helemaal loslaten?

We gaan ons even focussen,

Voordat we echt beginnen,

Op een hele mooie ademhalingsoefening.

Ik ga nu de milde variant geven,

Maar ik wil daar wel wat meer mee gaan werken in de livesessies,

Als we elkaar zien.

Dus ik leg hem eerst even uit en dan gaan we hem even een paar keer herhalen.

Wat we eigenlijk willen doen,

Is dat we,

Daarmee werk je dus met de energiepunten in je lichaam,

De chakras ook wel,

En wat we eigenlijk gaan doen is dat we de adem,

De zuurstof en de energie,

Vanaf de eerste drie chakras,

Die gaan we inademen daaronder in je gebied,

Dus onderin 1,

2 en 3.

En dan gaan we zo diep ademen,

Inademen,

Dat we die adem eigenlijk als het ware helemaal omhoog naar onze hersenen ademen.

En op dat moment adem je je dus in en je houdt dan tegelijkertijd span je eigenlijk alles aan,

Alsof je heel nodig moet plassen.

En je spant je buikspieren aan en je zorgt eigenlijk dat die adem,

Dat die niet meer zeg maar onder in je buik kan komen.

Die kan alleen nog maar naar boven.

Dus vanaf de bovenkant van je buik gaat die helemaal naar boven naar het puntje van je hoofd.

Denk daar verder maar niet bij na,

Dat leg ik ook deze maand nog wel wat meer uit.

Maar we gaan dus inademen door je neus en op het moment dat je inademt span je meteen alles aan.

Dus je spant je,

De beneden eigenlijk,

Alsof je moet plassen dat span je aan.

Je spant je onderste buikspieren aan,

Je bovenste buikspieren.

En dan adem je helemaal omhoog en dan geef ik aan wanneer je weer mag uitademen.

Dus tot die tijd blijf je dat gebied aanspannen en je blijft ook die adem omhoog trekken als het ware.

We gaan het gewoon even uitproberen.

Er is geen goed of fout.

En wellicht merk je,

Dan heb je al meteen effect.

En anders heb je een mooie techniek om mee te oefenen.

Oké,

Dus zorg dat je ontspannen ligt.

Denk er niet teveel bij na.

En dan mag je nu even heel diep adem in door je neus en span dat hele onderste gebied aan.

Span aan,

Span aan,

Span aan,

Span aan,

Span aan en trek die adem omhoog.

Trek hem vanaf je buik,

Door je borst omhoog,

Door je keel,

Door je gezicht,

Door je voorhoofd.

En trek hem eigenlijk als het ware naar het puntje bovenop je hoofd en hou je adem in.

Je houdt hem nog in en je spant dat hele onderste gebied vast.

Dus je spant het aan,

Je spant het aan en je houdt je adem in.

Hou hem in en blijf vasthouden.

Blijf vasthouden.

Je kunt hem veel langer vasthouden dan je zelf denkt.

Hou vast,

Vast en nu adem je helemaal leeg.

En op het moment dat je leeg ademt,

Ontspan je even.

En probeer uit je hoofd te blijven.

Probeer gewoon bij mijn stem,

Bij het proces te blijven.

We gaan het zo direct nog een paar keer herhalen.

En het kan intens voelen,

Maar hij is heel krachtig.

Dus we gaan weer een hele diepe schep met lucht door je neus.

Dus adem diep in door je neus en span je onderste gebied aan.

Span aan alsof je hem plassen.

Dan span je je onderste buikspier aan,

Je bovenste buikspier aan.

En hou dat gebied nu vast.

Hou je adem in en trek voor je gevoel je adem helemaal omhoog tot het puntje van je hoofd.

Dus trek hem maar op,

Trek hem maar op alsof je helemaal die adem vanzelf naar je hersenen stuurt.

Dus je kan ook voorstellen vanaf je buik,

Langs je ruggegaat,

Langs je nek,

Trek je hem helemaal omhoog langs je hersenen naar het puntje van je hoofd.

En je houdt hem vast.

Hou onderaan vast en hou je adem vast.

Maar blijf voor je gevoel,

Als het lukt hè,

Het is geen goed of fout,

Je adem omhoog trekken.

Je blijft hem omhoog trekken.

Hou vast,

Hou vast.

Nog even,

Kom op.

Het lijkt zo lang,

Maar je kan dit.

Hou het vast,

Hou het vast.

En dan adem je weer helemaal leeg.

En ontspan en blijf met je aandacht hier.

Je hoeft niet in verhalen te gaan.

Je mind gaat je hier uit willen trekken.

Misschien kun je juist wel focussen helemaal op dat gebied bovenaan,

Boven je hersenen nog.

Kijk maar wat daar gebeurt.

Oké,

Ik denk dat het mooi is om hem nog twee keer te doen.

We zijn nu gewoon aan het oefenen.

Oké,

We gaan weer inademen.

Heel diep in en span tegelijk dat hele gebied aan.

Zo diep mogelijk in door je neus en span het hele gebied onderin aan tot boven aan je buik.

Hou vast en trek die adem weer helemaal omhoog.

Dus je trekt hem naar het bovenste puntje van je hoofd en daar gaan we hem naartoe sturen.

Dus je trekt die energie uit je onderste chakra's,

Trek je omhoog tot boven aan je hoofd en hou het vast.

Hou het vast,

Kom op,

Je kan het.

Hou het vast,

Focus je maar op dat puntje boven je hoofd.

Alsof die adem daar naartoe kan.

Dus trek hem maar omhoog,

Trek hem omhoog.

Hou het vast,

Hou je adem nog even in.

Hou hem nog even vast.

En adem dan helemaal leeg.

En ontspan je hele lichaam.

Geniet maar van het gevoel wat er ontstaat.

Focus je bovenaan in je hoofd.

Misschien voel je daar al tintelingen.

Het is allemaal oké.

Oké,

We doen het nog een laatste keer.

Nu met al je kracht,

Met al je wilskracht gaan we die adem nog één keer vasthouden.

Dus we ademen diep in,

Kom op.

Adem in en span helemaal,

Zo vast mogelijk en niet loslaten.

Dat is het allerbelangrijkste.

Hou het vast,

Hou het vast.

Dus de eerste drie punten van onderaan,

Alsof je heel nodig moet plassen,

Maar je kan nu niet.

En hou het vast,

Je buik vast.

En trek die adem weer omhoog.

Dus langs je ruggen gaat,

Omhoog door je gezicht.

Helemaal omhoog tot het bovenste puntje van je hoofd.

Blijf het omhoog trekken.

Dus blijf hem omhoog trekken.

Hou vast,

Kom op.

Het is je allerlaatste,

De allerlaatste kans.

Hou het vast.

Je gaat echt heel veel effect merken zo meteen in die yoga.

Hou hem vast,

Hou hem vast.

Even vasthouden,

Kom op.

Hou vast.

En adem dan helemaal uit.

En ontspan.

Ontspan.

En als je net bent binnengekomen,

Ga dan rustig liggen.

Een ontspannen houding.

En sluit je ogen.

En kom rustig aan in dit moment.

In jouw yoga nidra reis.

En ervaar maar eventjes nu waar de adem naartoe wil.

Dus ervaar je adem en stuur die adem maar even naar alle plekken in je lichaam.

Stuur die adem richting je gezicht.

En ontspan dan je hele gezicht.

Dus je ademt in,

In je gezicht.

En op de uitademing ontspan je alles in je gezicht.

Dus ontspan je voorhoofd.

Je ogen.

Je wangen.

En je mond mag helemaal ontspannen zijn.

Tong los in je mond,

Rustig tegen je gehemelte.

Ontspan je kaak.

En voel die rust maar in je gezicht.

En neem die ontspanning dan langzaam verder mee omlaag.

Als je ademt door je nek en je schouders.

En breng maar ontspanning aan in die schouders.

Alles wat die schouders deze periode hebben gedragen.

Alles wat er op ligt.

Dat is niet meer van jou.

Dat is niet van toepassing in dit moment.

Dit moment is helemaal vrij van alles.

Dus kun je die stapel,

Die vracht van je schouders helemaal af laten glijden.

En kun je ook voelen dat ze vrij zijn.

Dat jij op dit moment helemaal vrij bent.

Dat we samen deze ontspannen bubbel creëren.

En dat je het honderd procent verdient om los te laten.

Als die schouders helemaal zacht zijn.

Dan ontspan je ook je bovenarmen.

En langzaam je onderarmen.

Je handen.

Je vingers.

En ontspan armen en handen.

Ontspan je borst.

Je buik.

En laat je rug ook helemaal zwaar worden en los.

Je bent nu langzaam in je lichaam aan het aankomen.

Voel je nog erge spanning in je bovenlichaam.

En kun je dat nu rustig helemaal loslaten.

Laat je bekken dan langzaam openvallen.

Geef je maar helemaal over aan de aarde.

Dus je billen zakken langzaam in de grond.

En dan voel je dat je ineens nog twee benen hebt.

Scan je benen maar van boven tot aan beneden.

En laat alle spanning los.

Maak ze maar helemaal zwaar.

Maak je voeten zwaar.

En breng dan je aandacht naar de zolen van je voeten.

Die plek waar al die energielijnen van je lichaam samenkomen.

Misschien voel je daar tintelingen.

Stel je maar voor dat je je vanuit je voeten verbindt met de aarde.

Dat je echt contact maakt met de aarde.

En je dus ook laat dragen door de aarde.

Dus kun je nu voelen dat je gedragen wordt.

En dat jij het werk niet meer doet.

Dat je helemaal mag loslaten.

En die rustige ademhaling,

Waar is die nu?

Is die nu laag in je buik?

Kun je hem daar anders naartoe sturen?

En laat dan heel rustig alleen je buik je ademhaling regelen.

Je buik gaat heel rustig op en neer.

En de rest van je lichaam is nu stil en ontspannen.

Alleen je buik vult zich met lucht op je inademing.

En loopt langzaam weer leeg op je uitademing.

Dus in,

Uit.

En lukt het om even een paar momenten alleen op dat proces te focussen?

Je focus steeds kleiner maken door alleen je buik te volgen.

Net als de zee die,

Zeker bij deze volle maan,

Op je inademing ver over het strand loopt.

En op je uitademing weer langzaam terug de zee intrekt.

In en uit.

En in deze stilte laat je je lichaam het nu helemaal overnemen.

En doe vanaf dit moment helemaal niets meer.

Val als het ware in diepe stilte.

En herhaal dan rustig mijn woorden.

En ik laat alles los en mijn lichaam is ontspannen.

Ik laat alles los en mijn lichaam is ontspannen.

En voel je je nu gedragen door die aarde waar je op ligt.

Voel maar dat jij dat werk niet meer doet.

Alsof je erbij bent en observeert.

Maar helemaal niets meer zelf doet.

Dus langzaam tel ik af van 10 terug naar 1.

En bij 1 is je lichaam volledig in slaap.

En je mind kijkt alleen nog op een afstandje mee.

Dus 10.

9.

8.

Steeds dieper.

Laat alles maar vanzelf gaan.

7.

6.

Alsof je steeds dieper in die stilte zakt.

5.

4.

3.

2.

1.

En dan focus je je voorzichtig op de plek tussen je wenkbrauwen.

En je ziet daar als het ware een blauwe licht,

Een ster.

Een blauwe ster die licht geeft.

En langzaam gaat die ster door je hele lichaam omlaag.

En overal waar die ster komt,

Daar ontspant je hele lichaam.

Dus langzaam gaat die omlaag vanaf de plek tussen je wenkbrauwen.

Omlaag door je gezicht,

Door je nek.

Vanaf je linkerschouder gaat die omlaag door je linkerarm,

Naar je hand,

Naar je vingers.

Voel maar in alle topjes van je vingers,

Voel je dat licht.

Dan gaat die langzaam terug omhoog en via je rechterschouder,

Omlaag door je rechterarm,

Je elleboog,

Onderarm,

In je hand,

In de topjes van je vingers.

Zie die ster maar in alle topjes van je vingers.

Een blauwe ster die licht geeft.

En langzaam gaat die ster terug.

En vanaf dan gaat die langzaam over je hart,

Vol ontspanning in je hart,

Omlaag naar je buik,

Zo naar je bekkengebied.

En langzaam gaat die ster naar je rechterbeen.

En voel dat licht maar vanaf je bovenbeen,

Naar je onderbeen,

In je voet,

In je tenen.

En voel dat blauwe licht maar in alle topjes van je tenen.

Dan gaat die ster langzaam terug.

Verplaats die zicht door je linkerbovenbeen,

Je knie,

Je onderbeen,

Je voet,

Je tenen,

De puntjes van je tenen.

Voel dat blauwe licht maar in al je tenen.

Voel nu dat licht overal in je lichaam.

Kun je tegelijkertijd op alle plekken in je lichaam zijn.

En dan voel je het licht opnieuw schijnen,

Het blauwe ster,

Het lichtblauwe licht,

In je hart.

En door dit licht gaat je hart een stukje open.

Voel je nu die connectie in je hart,

Voel je dat licht.

En laat je hart maar helemaal open gaan,

Steeds open.

Zak steeds dieper in je hart,

Nog iets dieper.

Dan kun je nog door dat meest kwetsbare stukje heen gaan.

Dat stukje wat je normaal dicht houdt,

Maar nu heel veilig is om in te gaan hier in deze ontspannen en veilige bubbel.

Zoef je even dat anker in je hart laat zakken.

En wat zit er op dit moment in je hart wat pijn doet?

Is het een idee over jezelf,

Een herinnering,

Een vertuiging,

Een herinnering van vroeger?

Wat zou je op dit moment aan die ster willen meegeven?

De ster is hier om jou te helpen met het loslaten.

Het loslaten van iets wat je niet meer hoeft mee te dragen.

Misschien houd je aan iets vast uit veiligheid,

Aan een liefde,

Aan een situatie,

Aan een idee.

Maar is het nu tijd om dat los te laten?

Zie maar letterlijk voor je dat je het eigenlijk aan die ster meegeeft.

En dan verlaat die ster heel langzaam met datgene je hart.

Voel het letterlijk omhoog weer gaan vanuit je hart.

Alsmaar omhoog,

Op weg richting de andere sterren.

Laat je hart open,

Sluit hem niet.

Voel de ruimte,

Misschien wel de oplichting.

De ruimte die nu ontstaat om nieuwe zaadjes te planten.

Zie die ster maar weggaan en vertrouw maar dat die het voor jou oplost en meeneemt.

Dan breng je je focus vanaf je hart langzaam omhoog naar de plek tussen je wenkbrauwen.

En daar zak je diep in.

Helemaal naar binnen.

En voel de connectie vanaf die plek met die prachtige grote volle maan die aan de sterrenhemel daarboven staat.

Het is hier nog niet helemaal donker,

Maar buiten onze aarde,

Daar staan de sterren aan de hemel.

En er schijnt de volle maan.

Dus kun je die verbinding voelen met de volle maan die hier is om jou te ondersteunen.

Om jou volledig in je kracht te zetten.

En dan stap je daar als het ware door een poort.

Die plek tussen je wenkbrauwen.

Stap je naar binnen.

En kom je uit in jouw eigen sterrenhemel.

Jouw eigen universum.

Diep in jezelf.

Universum met planeten,

Sterren,

Onze maan.

Voel maar dat je steeds dieper daar naar binnen gaat.

Ervaar dat je als energie daar tussen die sterren zweet.

Dus kun je steeds meer het gevoel van je lichaam als materie loslaten.

En jezelf ervaren als energie.

Laat je maar steeds meer opgaan tussen de sterren.

Alleen nog maar bestaande uit licht,

Energie,

Sterrenstof.

Breid je bewustzijn maar steeds verder uit.

En daar in dat universum in jezelf,

Bestaande uit alleen nog maar energie,

Is het mogelijk om in een andere dimensie te stappen.

Eigenlijk bestaat alles al naast elkaar.

Alles wat jij je maar voor kunt stellen,

Bestaat eigenlijk al.

En het is aan jou in welke dimensie je stapt.

En nu ben je energie en nu ben je vrij.

Dus nu kun je gaan en staan waar je maar wilt.

Stel jezelf opnieuw daar tussen die sterren een lichtgevende poort voor.

En achter die poort is een dimensie waarin alles goed voelt.

Waarin hetgene aanwezig is wat voor jou op dit moment het allerbelangrijkste is.

Zonder na te denken laat je jezelf in die poort vallen.

En kom je uit in een wereld die goed voelt.

In een beeld of een situatie of misschien zelfs een gevoel.

Dus wat is voor jou deze periode het allerbelangrijkste?

Wat zou je naar je toe willen trekken?

Probeer het helemaal te zien en te ervaren.

Stap er als het ware helemaal in.

Vergeet jezelf,

Vergeet waar je staat.

Stap als het ware even in een droom die je zelf creëert.

Hoe voel je je?

Wat zie je om je heen?

Wat kun je ervaren?

Wie is er bij je?

Hoe voel jij je als dit nu jouw nieuwe werkelijkheid zou zijn?

En je mag het zo ver hoe meer je het overdrijft hoe beter.

Dan met deze ervaring gaan we een krachtige zin maken.

Een zin die je als intentie deze periode mag meenemen.

Dus wat komt er in je op als je de zin ik ben afrondt.

Met wat je net hebt gezien.

Ik ben.

Maar haal deze zin dan rustig drie maal voor jezelf.

Zodat je deze intentie en de volle maan geeft.

Zodat jij het werk niet zelf hoeft te doen.

En daar tussen die ster in je eigen universum.

Word je steeds meer bewust van een hele diepe ontspanning.

Een ontspanning die je ligt nog nooit eerder hebt gevoeld.

Een gevoel van vertrouwen.

Een gevoel van weten dat alles oké is.

En dat je al helemaal perfect bent zoals je bent.

En dan drijf je langzaam in een heel warm gouden licht.

En aangezien je alleen nog maar bestaat uit energie ga je langzaam op in dat licht.

Steeds dieper.

Dus breng je aandacht naar de plek tussen je wenkbrauwen.

En voel daar dat licht en die warmte.

En sta je zelf toe om daar helemaal in te zakken.

En vanuit daar voel je je in connectie met de maan.

Sterren.

Planeetaarden.

Het hele universum.

Kun je die verbindingen in je hele systeem voelen.

Zodat je deze maan nooit het gevoel hebt dat je er alleen voor staat.

Je bent een enorm krachtig en perfect persoon.

Onmisbaar.

En je mag helemaal loslaten.

Steeds dieper.

Helemaal los.

En hier herhaal je nog rustig één keer.

Drie maal die krachtige intentie.

En vertel het maar aan de volle maan.

En vertrouw het.

Drie maal.

En dan laat je alles los.

En blijf je nog zo lang als je wilt rustig liggen.

Ga ik langzaam afsluiten om jou te laten liggen.

Te laten zijn met jezelf.

Namaste.