Van zwaarte naar lichtheid

We gaan samen een moment maken voor ontspannen.

En dat moment begint met maak jezelf een plek waar je comfortabel bent en niet gestoord zal worden.

De meesten gaan liggen op hun rug als we dit soort dingen doen.

Maar als jij een keer merkt,

Vandaag ga ik voor mijn favoriete zij.

Of lig ik liever op mijn buik.

Dat mag zeker ook.

En ook als je merkt ergens tijdens deze ontspanning ik ga verplaatsen is ook helemaal prima.

Het is geen wedstrijd die langs stil kan liggen.

Het kan echt wel helpen om jezelf nu nog een paar keer zo wat te bewegen om te voelen dit wordt echt comfortabel voor mij.

Check bijvoorbeeld maar eens voor je schouders.

Voor je huip.

En in je achterhoofd.

Het mag beginnen met een gevoel,

Ik hoef de komende tijd niks te doen.

Of nergens over na te denken.

Ik begeleid je er wel doorheen.

Je hoeft ook geen tijd in de gaten te houden,

Dat doe ik voor je.

Voel me dat je dat al mag laten gebeuren.

De controle even mag later gaan.

Door je neus.

Adem en schoot in.

Wil je mond?

Zucht hem even uit.

Nog een keertje doen.

Groot weer nademen.

Even lekker zuigen.

Een derde laatste,

Adem eens zo groot als je dat kan.

Hou je adem even vast.

Je bent vol in de lucht.

Voel hem.

Vol in de lucht.

Hou heel even vast.

Kijk of het even mag.

Vast houden.

Alsof je gaat uithalen vanuit je tenen.

Plasmlicht.

Je adem komt weer op gang.

Je laat je adem gebeuren zoals je adem wil gebeuren.

In je natuurlijke ademhaling zitten zuchten en gapen.

Dus als die nu vrijkomen.

.

.

Lekker later gebeuren.

En dan ben je met je focus.

Bij dat wonderlijke systeem van ademhaling.

Het is zo'n belangrijk onderdeel.

Maar het gaat als vanzelf.

Je lichaam vindt een ritme in adem.

En je kan soms je lijf,

Je systeem helpen.

Richting ontspanning.

Door te voelen dat je je buikspieren loslaat.

Dat als je adem dat wilt.

.

.

Ze kan verplaatsen richting je buitenkant.

Inademing begint bij je neus.

Bij je neus voel je vaak koelte binnenkomen.

Vaak ook sensaties,

Dat je dingen ruikt.

Vanaf de neus gaan we door de keel en daar voel je vaak ook die koelte nog op.

En met die inademing voel je je lijf groeien.

Je borstkas wordt breed,

Je buik wordt bol.

Allemaal op je eenharen.

Je uithaling werkt precies andersom.

Je buik zakt naar binnen,

Je borstkas wordt wat minder breed.

Je voelt warmte door je keel,

Door je neusvleugels naar buiten komen.

Elke uitademing.

Is je lijf van het loslaten.

Afvalstoffen aan het uitademen.

Los aan het laten wat het lijf niet meer nodig heeft.

Elke inademing komen er nieuwe bouwstoffen binnen.

Dat wat je lijf juist nodig heeft.

Energetisch niveau op je uitademing en ben je los aan het laten wat je niet meer bij je wilt dragen.

Zware gedachten,

Donkere emoties.

Dingen die je voelt,

Die mogen eruit.

Elke inademing geeft nieuwe energie.

Nieuwe lichte levensenergie.

Voor je hele systeem om op te draaien.

Elke uitademing is afscheid nemen.

Loslaten.

Wegblazen.

Elke inademing is nieuw leven in het systeem brengen.

Alsof je lijf met elke ademronde reïncarneert.

Zuchten en gapen die gaan vrijkomen de komende tijd zijn welkom en laat je gebeuren.

Het hoort bij je systeem,

Het hoort bij het loslaat.

Vooral niet ondertussen.

Die rustige natuurlijke ademgolf.

Kan je gebruiken om te visualiseren dat je mag ontspannen.

Elke uitademing voel je zwaarder.

Elke uitademing voert je spieren zwaar worden.

De aanspanningen in je lijf loslaat.

En er zijn best wat punten in je lijf waar je stiekem,

Vaak,

Als vanzelf spanning vaststaat.

Volg mij.

We beginnen helemaal laag.

Voel op je uitademing dat je je voeten ontspant.

Dat je op je uitademing je kuitspieren kan loslaten.

Dat je op je uitademing je bovenbeenspieren zacht maakt.

Helemaal rondom.

Je beelspieren ontspant.

Actief eens voelen of je in je bekken spanning aan het vasthouden bent.

Dit is zo'n punt in je lijf waar we neiging hebben om spanningen vast te houden.

Ontspan je bekkenbodem,

Ontspan je bekkenbodem.

Volg mij.

Op je uitademing ontspan je handen,

Je vingers,

Je duimen.

Je polsen.

Adem je onderarmen zwaar.

Rondom voelen dat je je bovenarmen ontspant.

Aanhem ook je schouders zwaar.

Ook in schoudergordel hebben we neiging om spanningen vast te houden.

Dus voel je oksels ontspannen,

Je schouderbladen tussen je schouderbladen.

Schouderspieren zelf rondom loslaten.

Ontspan je buik.

Heb je ze juist al geprobeerd om je adem uit te nodigen?

Mijn buik is echt zo'n punt waar we vaak als vanzelf spanning vasthouden.

Probeer echt eens zo zacht mogelijk rondom je navel.

En Spanje onderig.

Alsof je elke uitademing je onderrug een beetje voelt zakken.

Zo op de rug liggen is vaak de onderrug niet in contact met de ondergrond.

Keilogisch.

Probeer als het ware uit te nodigen naar onderdeg wordt steeds zwaarder.

.

.

.

Ontrolt een beetje.

Nu voel je de voorkast van je ribbenkast ontspannen.

Elke uitademing de spieren tussen je ribben loslaat.

En dan voel je op je uitademing dat je de achterkant van je ribbenkast laat wegzinken.

Check een geel even achter je schouderbladen.

Kan je je nek nog wat ontspannen.

Je achterhoofd nog een beetje weg ademen.

Spieren van je kaken ontspannen.

Je wang.

Je slaapt.

Je oogleden.

Je wenkbrauw.

Je vooroud.

Elke uitademing brengt zwaarte en ontspanning.

Ze voelen jouw lijf.

Of er nog punten zijn waar je aan het vasthouden bent.

Waar kan je uit ademen?

En zelfs in je hoofd.

Probeer je ei te aan.

Spanningen in je hersenen,

Spanningen in jou.

Daar moet het los.

Zelfs in je hart probeer je uit te ademen.

Dat wat zwaar voelt.

Dat je in je hart meedraagt.

Baat het maar los.

Voelen maar.

Je hebt je hele systeem zwaar geademd.

Weggezonken in de ondergrond.

Geen beweging meer nodig.

Zwaar.

Daar waar de uitademing loslaat en zwaarte uitnodigt in het systeem.

Brengt de inademing juist nieuwe lichte energie.

Helende,

Opbouwende,

Herstellende energie.

Volg mij!

Adem zin richting je voeten.

En voel dat je voeten licht zijn.

Zacht.

Helend voelen.

Adem in naar je kuiten.

Dat je zachtheid en liefde ademt naar je kuiten.

Dat je nieuwe frisse energie ademt naar je bovenbenen.

Helemaal rondom.

Inademend richting je beeld spiegelen.

Inademend naar de ruimte die je mocht maken in je bekken.

Volg mij inademend aan je zachte nieuwe vingers.

Licht en ruimte in je polsen.

Energie voor je onderarmen.

Je bovenarmen helemaal vullen met nieuwe,

Lichte levensenergie.

Voel de ruimte in je schouders.

Je hele schoudergebied.

Liefde en zachtheid brengen naar je buik.

Ruimte uitnodigen naar je onderrug.

Alle ruimte voor grote inademingen in je ribbenkast.

Voel de voorkant.

Voel ook de achterkant.

Lekker breed en losgelaten in die schouderbladen.

Licht in de ruimte voor je nek en je hals.

Zacht in je kaken.

Ligt voor je oogleden.

Tussen je wenkbrauw en de binnenkant van je hoofd vind je je derde oog.

Breng eens het licht en de adem naar je derde oog.

Tussen je wenkbrauwen aan de binnenkant van je schedel.

Zacht en breed voor je voorhoofd.

De ruimte die je maakte in je hoofd,

In je hersenen,

Vult zich met nieuwe,

Frisse levensenergie.

Of je voelt dat je batterij van je hoofd weer een beetje mag opladen.

Je ademt zachtheid en licht naar je hart.

Je voelt hoe je hart gaat openstaan.

Voor nieuwe ontdekkingen.

Nieuwe connecties.

Nieuwe herinneringen.

Dat je zo kunt voelen dat je je lijf ontspannen voelt.

En tegelijkertijd licht.

En gevuld.

Met nieuwe levensenergie.

Deze twee sensaties tegelijk.

Je voelt je systeem lekker zwaar.

Geen beweging nodig en zelfs geen behoefte aan bewegen.

Terwijl het in je systeem mag stromen.

Met nieuwe,

Lichte,

Frisse levensenergie.

En zo kunnen we zwaar en licht zijn tegelijk.

Dat we mee proberen te maken.

Hoe ontspannen je nu bent.

En tegelijkertijd hoe licht en verwachtingsvol je kan voelen.

Het lichte gevoel.

Dat lichte gevoel van ruimte in je hoofd.

Een blije verwachting in je hart.

Brengt nu een woord.

Offen zijn.

Dit noemen ze ook weleens je san kalpa of je affirmatie.

Zie maar eens of er wat ontstaat.

Niet te veel over nadenken,

Dit mag als vanzelf komen.

Een woord,

Een zin,

Soms zelfs een beeld,

Een foto.

Wat komt er nu op?

Dus dit vandaag zo is,

Dat er iets op komt.

Dus het is een woord,

Herhaal het een tijdje voor jezelf.

Is het een zin,

Maakt er als het ware een mantra van.

Is het een foto,

Een plaatje?

Probeer hem te grijpen.

Herhaling zorgt vaak voor een plekje in je onderbewustenheid.

Iets wat je mee kan nemen na dit moment van samen ontspannen.

Wat ontstaat er voor jou?

Wat is jouw Sankalpa voor de komende tijd?

Wat is jouw affirmatie?

Alles is aardig.

Voel je lijf nog liggen zoals je lijf nu ligt.

En check weer in bij die golf van adem.

En met de wetenschap dat er weer beweging gaat komen,

Begin eens bij die adem.

Voel eens dat je weer net even wat groter mag inademen.

Reëren mag uitademen.

Het zijn goeie momenten voor zuchten,

Voor gapen.

Voel dat je met je adem.

.

.

Weer beweging uitnodigt,

Dat je echt gaat stromen.

Ze merkt dat zo is.

Alsof het de eerste keer is dat je je vingers beweegt,

Beweeg je je vingers.

En hetzelfde doe je met je tijd.

En vanaf je uiteraar wordt de beweging steeds een beetje groter.

Dus nu gaat het aan je handen en dan je voeten.

Your balls and your ankles.

Armen in je been.

Dit kan een mooie zijn om jezelf eens even enthousiast uit te strikken.

En zo weer de bewegingen uit te nodigen.

Je hebt nu een tijdje op dezelfde plek gelegen.

Het kan fijn zijn om even te rollen naar je favoriete zij.

Neem je tijd.

Als jij zover bent,

Zit je nog even rechtop,

Zodat we hem daar samen kunnen afronden.

Namaste.

Dank je wel.