Terug Naar De Kern

Welkom bij deze meditatie.

Komende half uur gaan we eens proberen of we wat spanning in het lijf kunnen loslaten.

Zowel in spieren.

.

.

Als in emoties,

Als in gedachten.

Voordat we dat gaan doen,

Ga eens op zoek naar een plek waar jij comfortabel kan zijn.

Dat mag zijn liggend,

Op bed,

Op vloer,

Een yogamatje,

Een deken,

Is allemaal goed.

Als je merkt dat je op dit moment liever wil zitten,

Is dat ook prima.

Zit het in je kleermaker of op zo'n meditatiekussentje?

Mag ook gewoon op een stoel,

Is allemaal prima.

Maak je plek.

Kijk eens waar jij kan zijn comfortabel.

En als je zo je plekje hebt gevonden,

Sluit even je ogen.

Sluit je ogen en neem dan de tijd om kennis te maken met de ruimte waar je dan nu bent.

Dus voel hoe je bent geëindigd.

Zwaar voel je de ondergrond?

Of je nu zit of ligt.

Waar raak je ondergrond?

En hoe voelt dat dan?

Voelt dat hard,

Voelt dat zacht.

Warm of koud?

Voed de kleding aan je lijf.

De dekens die je misschien om hebt.

Voel eens de lucht langs je huid,

Misschien bij je armen,

Je handen,

Bij je hoofd.

Dus ervaar hoe het uberhaupt voelt voor jou in deze ruimte.

Heb je het warm,

Heb je het koud?

Best comfortabel.

Neem eens de tijd om kennis te maken met de guren van deze ruimte.

Niet zozeer proberen te interpreteren wat je ruikt,

Maar gewoon eens kijken of je verschillende geuren kan waarnemen.

Geldt ook voor proeven.

Voel eens of er iets te proeven valt en vaak als je naar proeven gaat kijken dan ga je vanzelf een keertje slikken.

Doe dat vooral.

En na dat slikken voel je dat je je mond helemaal ontspannen kan houden.

Ook een interessante,

De geluiden om je heen.

Begin eens ver weg.

Kijk eens of je de geluiden kan waarnemen in je straat,

In je wijk,

Buiten je huis.

Of je de geluiden kunt horen van het huis zelf.

En ook hier probeer te luisteren en niet zozeer te analyseren.

Je hoeft niet te weten wat je hoort.

Maar meer te merken dat je wat hoort.

Focus je op de geluiden die je kunt waarnemen in de ruimte waar jij nu bent?

Breng hem dan eens heel dichtbij en ga eens luisteren naar de geluiden die jouw lijf nu maakt.

Soms rommelt je buik.

Soms kan je het zuizen van je bloed horen.

Het slaan van je hart.

Het in- en uitbewegen van je adem.

Laat je adem gebeuren zoals hij nu gaat.

En zie eens of je kan observeren wat je adem eigenlijk zegt over hoe je vandaag in je lijf zit.

Het maakt niet uit.

Het een is niet beter dan het ander.

Dus je merkt dat je adem op dit moment in je borstkast zit of nou je adem in je buik zit.

Alles mag.

Als voor jouw gevoel je adem wat gejaagd is,

Of juist heel rustig,

Allemaal prima.

Laat je life doen wat je life moet doen.

Gaan we adem uitnodigen.

Adem eens groot,

Diep,

Vol,

In.

En blazen ze helemaal uit.

Doe hem nog een keer.

Lekker diep inademen.

Kijk eens of je wat langer mag uitademen.

Dus in.

.

.

En uit.

Doen we nog één keertje.

Adem er zo diep in als je kan.

Echt helemaal vol met lucht.

Adem in.

Hou dan die lucht even vast,

Even groot vol in je adem.

Hou vast.

Nog even?

Nog even.

En blaas nu eens helemaal leeg.

Kijk eens of echt even alle lucht uit je lijf kan.

Helemaal leeg.

Nog een beetje leeg.

Duw je buik ook echt maar even wat naar beneden.

Leeg.

En dan komt je adem vanzelf weer op gang.

Voel dan eens dat je nu mag ontspannen in je borstkast en in je buik.

En waar je adem dan terecht komt is nog steeds helemaal prima.

Welk tempo erbij hoort is helemaal goed voor vandaag.

Maar voel dat je aanspanning in je borstkas en je buik loslaat,

Zodat je adem de plek kan krijgen die op dit moment past.

Voel je inademing bewegen in je lijf.

En je uitademing je lijf weer verlaat.

Vaak voel je op je inademing je neusvleugels,

Je bovenlip wat koeler.

En dan op die uitademing wordt het vaak wat warmer,

Dat je wat warmte van je lijf naar buiten blast.

Focus'em op je adem.

In en uit.

En hoe je nu ook geëindigd bent,

Liggend of zittend,

Je mag je lijf helemaal ontspannen.

Begin eens met het ontspannen van je schouders.

Hoe je nu ook gepositioneerd bent,

Ontspannen van je schouders brengt vaak rust in je hele lijf.

Maar voel ook eens dat je mag ontspannen in je heupgebied.

En zo je rug.

Borstkas in buik.

Helemaal ontspannen voelt.

Dus je rond mag helemaal ontspannen voelen.

Je wordt zwaar in je benen.

Voel dat je alle spierspanning kan laten gaan.

Voel je tenen,

Je voetzolen,

Je hakken.

En daar vandaan helemaal omhoog,

Via je kuiten,

Je knieën,

Je bovenbenen,

Helemaal omhoog naar je billen.

Benen zijn helemaal ontspannen.

Doe hetzelfde met je armen.

Voel eens dat je je vingers kan ontspannen.

Dat je je handen mag ontspannen.

Zie eens of je een licht gevoel mag voelen in je handen.

Alsof je in je handen wat spanning loslaat,

Dat het in je handen wat losser voelt,

Dat je een beetje los kan laten.

En dan word je je bols in je huis gevaren.

En ook je onderarmen,

Elleboog en bovenarmen mag je dan helemaal ontspannen.

Voel nog eens die schouders helemaal ontspannen.

Ook tussen je schouderblad.

Beide armen zwaar.

Je nek ontspant,

Je haus ontspant.

Voel eens je achterhoofd en ga eens door helemaal naar je kruin,

Het puntje van je hoofd.

Hoe je laatste spanning in je gezicht mag loslaten als je voorhoofd wordt lang en breed.

Al dat harde nadenken laat je los in je slapen.

Ontspannen je wenkbrauw.

En voer eens dat punt tussen je wenkbrauwen in.

Derde oog.

Volg je oren.

Ontspannen wangen.

Voel je neusvleugels en ook echt even het puntje van je neus.

Lieve zin om te spannen.

Kaken voelen ontspannen?

Check nog even of je je tong los in de mond kan neerleggen zodat je ook in je mond die spanning hebt losgelaten.

Dat je hele gezicht ontspant,

Dat je hele gezicht uit de plooi komt.

Voel dit eens.

Je hele lijf als één geheel.

Je hele lijf als één geheel zwaar.

Dan breng je aandacht naar je staarting.

En dan stel je je voor dat je vanaf je staartbeen een touw legt helemaal naar het binnenste van de aarde.

Helemaal naar de kern van de aarde.

Een lang,

Lang touw.

Een stevig,

Dik touw.

Geef dan dat touw de kleur die vandaag past.

Schrijf eens je naam op dit touw.

Dit is jouw verbinding met de kern van de aarde.

En die kern van de aarde die brandt.

En dat branden gaan we gebruiken om alles wat jij op dit moment kan loslaten,

Via dat touw naar beneden te laten zakken en te laten wegbranden in de kern van de aarde.

Dus begin eens met te voelen in je lijf.

Of je ergens spanning voelt die blijft zitten.

Of je ergens spierpijn voelt in je lijf.

Als je je ergens ongemak voelt in je spieren.

Voel dat je dat touw dat aan je staartbeen zit en dat helemaal terug gaat naar de kern van de aarde kan gebruiken om al die zware gevoelens,

Negatieve ervaringen in je lijf los te laten.

Misschien heb je kramp in je ingewanden.

Misschien voel je daar dat er wat negatief gevoel zit.

Gebruik je staartbeen.

Laat het helemaal wegzinken en opbranden in de kern van de aarde.

Dat je zo je lijf de mogelijkheid geeft om een beetje op te schoon.

Spanningen loslaten.

Verkrampingen loslaat.

Vermoeide spieren,

Strammige vrichten.

Laat maar los.

Alles geef je terug aan kern van de aarde.

Je kan dit ook doen,

Dat gebruiken van dat touw dat richting de kern van de aarde ligt,

Kan je ook gebruiken om alle negatieve gevoelens,

Zware emoties die je op dit moment in je lijf voelt los te laten.

Jij bent de enige die op dit moment in jouw hoofd is,

Dus probeer dit zo eerlijk mogelijk te doen.

Kijk eens of je jezelf ruimte mag geven om alles los te laten wat jou op dit moment belemmet.

Zware emoties,

Nare herinneringen.

Moeilijke keuzes in het afgelopen jaar?

Alles wat je voorbij voelt komen op deze manier.

Dat het los.

Via dat touw helemaal uit de zak.

Voel hoe je zo afscheid kan nemen door die lengte van de touw te gebruiken.

En dat je echt mag voelen in het midden van de aarde verbrandt dit.

Blijf dit doen!

Maak nog eens een keer die scan in je emotionele huishouding.

Zijn er andere dingen die jij op dit moment mag loslaten?

Nare gevoelens die je soms ook kan voelen onderin je buik.

Heftige emoties die soms zo je hartslag ineens omhoog kunnen brengen.

Zware beslissingen die je ook echt kunnen leunen op je schouders.

Voel eens dat je op die manier je emoties los kan laten.

En rust en ruimte mag creëren in je hele systeem.

Dit moment is voor jou,

Dit moment is voor jou om op te ruimen.

Alle zware gedachten die voorbij komen.

Alle dingen waar je tegenop ziet.

Dingen waar je spijt van hebt.

Dingen die zwaar wegen op je hart.

Kijken of je het los mag laten.

Dat je ruimte mag maken in je hele systeem,

In je lijf,

In je emoties,

In je gedachten.

Ruimte voor een frisse start.

Blijf dit doen!

En als het mag van jou,

Graaf nog even.

Graaf of er nog andere dingen zijn die jij nu los kan laten.

En als je soms merkt dat je bepaalde zware gedachten op aan het zoeken bent en in een keer gaat er een heel verhaal in je hoofd aan?

Probeer je focus te houden bij de opdracht die we nu aan het maken zijn.

Je hoeft niet nu beslissingen te maken,

Je hoeft niet nu terug te komen op beslissingen die je hebt gemaakt.

Wat we nu proberen,

Is ruimte te maken in je lijf.

Ruimte te maken in je systeem.

Zoals je merkt dat het verhaal aangaat,

Je terechtkomt in een trein van gedachten.

Stoppen.

Stop!

Een keer weer terug naar die visualisatie van de touw naar de kern van de aarde.

En als je merkt dat je hoofd het overneemt in afkeurende gedachten.

Keer eens terug naar wat er nog los te laten valt in je lijf.

Misschien vind je nog ergens anders spanning in je spieren.

Nare gevoelens in je innige band?

En als je zo weer wat geland bent in je lijf,

Kijk eens of je het nog eens gaat proberen.

Kijk eens of je nog eens mag proberen die zware emoties.

Die grote wegende gedachten los kan laten.

Niet uitgaan diep,

Maar juist loslaten.

Creëer ruimte in je systeem.

Zodat je overnieuw mag beginnen.

Die nieuwe start mag maken,

Die nieuwe energie in je lijf uit kan nodigen,

Door juist op te ruimen.

Geef hem nog eens een laatste ronde.

Een laatste ronde waarin je checkt wat er nog aan zwaarheid in je lijf,

Hoofd,

Emoties losgelaten kan worden.

Teruggegeven kan worden aan de kern van de aarde.

En dat touw dat je gebruikt hebt,

Dat touw dat je gelegd hebt tussen jouw staartbeen en de kern van de aarde,

Stel je nou eens voor dat je een hele grote schaar pakt.

En met volle verven dat touw afknipt.

Loslaat.

We zien hem dan eens vallen.

De touw valt helemaal terug naar kern van de aarde.

En zo alles wat je hebt losgelaten,

Is opgebrand,

Is weg.

Ademes groot in.

Zucht hem even uit.

Voel eens die ruimte.

De ruimte die er mag ontstaan in je lijf.

De ruimte die er mag ontstaan voor nieuwe energie.

Voor nieuwe plannen.

Voor opnieuw opladen.

En zo met je lijf,

Als het ware,

Licht en schoon gemaakt?

Neem even de tijd om een affirmatie te maken voor de komende tijd.

Een doelstelling die je voor jezelf stelt voor de komende tijd.

Als je zoiets maakt,

Dan probeer je dat altijd te doen in een hapklare zin,

In positieve vorm.

Dus heb het niet over dingen die je niet wilt.

Maar maak juist iets wat je wel wilt.

Ik wil graag,

Kan een vorm zijn voor je affamatie.

En dan daarna iets wat voor jou een haalbaar doel is voor de komende tijd.

Affirmaties mogen ook andere vorm hebben,

Maak er een zin van die voor jou klopt.

Probeer een positief,

Haalbaar doel te maken in je affirmatie.

En kijk eens of je er zo'n hapbaar zinnetje van kan maken dat je dat met je ademhaling kan doen.

Zodat je elke keer op je in- en uitademing zo die mantra voor jezelf kan herhalen.

Neem de tijd om te voort te zetten.

En als je hem gemaakt hebt,

Neem ook echt even de tijd om zo die mantra,

Die afformatie een paar keer voor jezelf te herhalen.

Zodat die diep in je geheugen terecht komt.

Zodat het iets is wat jij makkelijk kan terug oproepen op het moment dat jij dat de komende tijd nodig hebt.

Een zinnetje?

Die als het ware de komende tijd,

De hele tijd,

Op herhaling in je achterhoofd doordraait.

Die je oproept bij keuzes die je gaat maken,

Maar oproept bij situaties waar je in terecht gaat komen.

Jouw affirmatie voor nu.

En terwijl zo die affirmaties een plekje vinden in je lijf,

In je systeem,

Zonder nog te bewegen,

Voel jezelf weer waar je bent.

Voel je lijf weer liggen waar het ligt?

De ruimte waar je bent,

Met alle geuren en alle geluiden die daarbij horen.

Kan het wederom lekker zijn om een paar keer groot adem te halen en zo je adem weer uit te nodigen en je lijf weer wat in beweging te gaan krijgen.

Dus adem in.

En adem uit.

Doe dat rustig zo nog eens een paar keer.

En terwijl je zo met een paar grote zuchten je lijf weer wakker maakt,

Komt er ook weer wat beweging terug in je lijf.

Beweeg hem weer wat met je tenen en je vingers.

Je handen en je voeten.

Voelt alsof je het lekker vindt om jezelf helemaal uit te strekken.

En zo ga je langzaam meer in beweging komen.

En weet dat die affirmatie die je zojuist hebt gemaakt,

Dat je die elke keer weer op mag roepen als jouw systeem daar behoefte aan heeft.

Weet ook dat als je merkt de komende tijd dat je nog meer los mag laten,

Ga terug naar dit idee,

Dat je even in stilte.

.

.

Een touw legt van je staartbeen naar de kern van de aarde.

Dat je die mag gebruiken om alles los te laten waar je mee struikelt,

Waar je mee bezig bent.

En elke keer.

.

.

Als je dat gevoel wil afronden,

Doe dat vooral even met een grote dikke schaar.

Dus voel ook echt dat je elke keer dat touw er even helemaal losknipt om zo al die troep los te laten.

En dan gaan we hem afronden voor vandaag.

Handen zet je voor je borstkast tegen elkaar aan.

Je leunt jezelf een klein beetje naar voren.

Hart op,

Even in stilte.

Namaste.

Dankjewel dat we samen gemediteerd hebben vandaag.

En tot een volgende keer.