Afstemmen Met De Adem
Terug van weggeweest. Soms krijg ik meldingen met de vraag om oudjes weer terug in de roulatie te nemen. Zoals deze: afstemmen met de adem. Een korte incheck en gewoon even voelen dat je er bent. Hier en nu. Een kort moment van inchecken, een kort moment voor jou. Kan elk moment van je dag, kan onder alle omstandigheden. Welkom terug, in je lijf, in je adem, in je eigen systeem.
Transcript
Kom lekker zitten en sluit je oog.
Voel waar je contact maakt met de vloer.
Pijnvoet.
Je benen.
Dan ga je lengte maken.
Lengt in je rug.
Vanaf je staartbeen stapel je alle ruggewevens op elkaar.
Helemaal omhoog naar je schouders.
Als je bij je schouders aangekomen bent,
Rol je je schouders een paar keer los.
Voel dat alle dagelijkse stress van je schouders af kan glijden.
En dan eindig je met ontspannen schouders,
Een rechte rug en je borst een heel klein beetje opgetild.
Mooie rechte lijn.
En die rechte lijn die zet je door naar je nek.
Met zijn kruin het hoogste punt van je lijf.
Je ogen gesloten.
Je voorhoofd ontspannen.
En ook je kaak is helemaal ontspannen.
Neem even dat moment om te landen.
Hoe is je dag vandaag?
Hoe kom je hier zit?
En dan ga je kennis maken met je ademhaak.
Gewoon eens voelen waar je adem op dit moment in je lijf te vinden is.
Vind je hem hoog in je borst,
Laag in je buik?
Welk ritme hoort erbij?
Hoe regelmatig of juist onregelmatig voelt je adem?
En dan adem je een keer groot en diep in.
En blaas je uit door je mond.
Doen we nog een keer grote diep in.
En helemaal uit.
Een derde maal volgt.
Groot en diep inademen.
En deze keer hou je je adem even vast.
Even helemaal vol van lucht.
Hou vast.
En dan blaas je helemaal leeg.
Alle lucht mag uit je lijf even helemaal leeg.
En dan komt de behoefte voor de adem vanzelf weer terug.
En dan ga je weer ademen door je neus.
Verondergeven die rechtheid in je rug en die ontspannen schouders.
Dan voel je op de inademing de frisse lucht je lijf binnenkomen.
En op de uitademing warme lucht je lijf verlaat.
Terwijl je het doet.
.
.
Merk je dat je je adem mag laten zakken.
In de komende adembelevingen je adem lager in je lijf kan landen.
Dat je borstkast niet meer meedoet,
Dat het allemaal gebeurt diep in je buik.
Dan ben je je bewust van elke ademhaling die je maakt.
Adem in.
Aan de markt.
Dan wordt je adem je leidraad.
Iedere keer als je merkt dat er gedachten opkomen.
Ga je terug naar je adem.
Iedere keer dat er herinneringen opkomen ga je terug naar je adem.
Wanneer je gaat denken aan je agenda's,
Ga terug naar je adem.
Hou jezelf helemaal in het hier en nu.
Door je adem als je leider aan te halen.
Hou dit vast.
Voel dat je leidraad altijd in je leven is.
Dat die adem altijd aanwezig is.
En voel maar dat dit de plek is waar je altijd naar terug kunt kijken.
Dan komt er een kleine glimlach om je mond.
Open je oog.
Wens je een mooie dag.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app