Wegwijzers #3 Helder bewustzijn

Hallo,

Mijn naam is Georg Hübner en dit is de derde sessie van de serie Wegwijzers op het Spirituele Pad.

Ik wilde vandaag een oefening met je doen.

In de eerste twee sessies heb ik vooral theorie gegeven.

Theorie is mooi,

Maar slechts een klein deel van het proces.

Het belangrijkste deel is ervaren,

Is je aanwezigheid brengen in het huidige moment.

En wat ik in deze sessie met je wil doen,

Is een hele simpele oefening die ook wel bekend staat als de body scan.

Misschien ken je al een body scan vanuit andere benaderingen of cursussen,

Maar we doen hem hier heel eenvoudig.

Wat ik ga doen,

Of wat we gaan doen,

Is dat we de aandacht naar het lichaam brengen.

Aandacht is geconcentreerd bewustzijn en bewustzijn is altijd in het hier en nu.

Dus door je aandacht te richten,

Te focussen,

Te verplaatsen door je lichaam naar waar jij hem wil hebben,

Word je bewust,

Ben je bewust in het hier en nu.

Ik heb uitgelegd dat in het eerste filmpje,

Dat het onbewuste automatiseert.

En in het begin,

Als je nog open bent,

Als je bewustzijn nog open en aanwezig is,

Dan ben je aan het leren,

Dan ben je informatie aan het verzamelen,

Krijgt informatie van buitenaf,

Via de zintuigen,

Meer nadruk.

Vergeleken met wat je al weet,

Want je weet het niet op dat moment.

Bijvoorbeeld,

Het voorbeeld wat ik heb gegeven is leren autorijden.

Dus net als bij leren autorijden,

Gaan we ons heel bewust zijn van wat er gebeurt.

De oefening is zo,

Dat je je ogen mag openhouden of sluiten,

Maar je beweegt je aandacht naar het lichaamsdeel die ik benoem.

En ik begeleid je een tijdje lang en het duurt ongeveer een kwartier.

Misschien iets minder,

Misschien iets meer.

En ik wil je ook vragen op te letten wat er gebeurt als je je aandacht in je lichaam hebt.

Ook om het bewustzijn van het effect,

Zodat je deze oefening zelf kunt doen als je hem nodig hebt.

En dit is ook een oefening die je vaker kunt herhalen.

Zodat meer van het hier en nu zich gaat openbaren.

Zodat je meer gaat waarnemen buiten wat je al van jezelf kent.

Dus als je je ogen openhoudt,

Leg je aandacht neer op een plek waar je je niet op focust door je blik panoramisch te houden.

Door open te kijken,

Alsof je alles tegelijkertijd ziet.

Dus niet gefocust op één punt.

Je houdt het wel gericht op een punt,

Maar je blik is open en breed.

De volgende stap is dat je de aandacht brengt naar je rechtervoet.

Voel je rechtervoet.

En het is voldoende om je aandacht daar te hebben.

Dus richten van de aandacht is voldoende.

Voel nu je rechterhiel,

De zool van je rechtervoet,

De tenen van je rechtervoet en de vreef.

Voel nu je hele rechtervoet.

Verplaats dan de aandacht naar je rechterenkel,

Je rechteronderbeen,

Je rechterknie,

Je rechterbovenbeen en je rechterbil.

Verplaats dan de aandacht naar je linkervoet.

Voel je linkervoet,

Je linkerhiel,

De zool van je voet,

De tenen van je linkervoet en de vreef.

Voel nog even de hele linkervoet.

Ga dan naar je enkel,

Je linkeronderbeen,

De linkerknie,

De linkerbovenbeen en je linkerbil.

Voel je bekkengebied.

Voel je anus en voel je geslachtsdelen.

Breng de aandacht naar je onderrug,

Het midden van je rug,

Je bovenrug en schouders.

Dan ga je met de aandacht naar je onderbuik.

Voel je onderbuik.

Je maagstreek.

Je middenriff.

Voel je borstkas en je borstbeen.

Breng dan de aandacht nu naar je rechterschoudergevricht.

Je rechterbovenarm.

Je rechterelleboog.

Je rechteronderarm.

Je rechterpols.

Voel nu je rechterhand.

De handrug.

Voel de duim van je rechterhand.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

En je pink.

Verplaats dan de aandacht naar je linkerschoudergevricht.

Je linkerbovenarm.

Elleboog.

Je pols.

Je handrug.

De duim.

De wijsvinger.

De middelvinger.

De ringvinger.

En de pink.

Verplaats nu de aandacht naar je nek- en keelgebied.

Voel je nek- en keelgebied.

Voel dan je kin- en onderkaak.

Voel je lippen- en mond.

Voel je bovenlip.

Je neus.

Voel je rechterwang.

Voel je rechteroor.

Je rechterslaap.

En je rechteroog.

Voel je linkerwang.

Je linkeroor.

Je linkerslaap.

Je linkeroog.

Voel dan je wenkbrauwen.

En voel het puntje tussen je wenkbrauwen.

Stel je dan open voor je haargrens.

Voel je haargrens.

En je hele schedel.

En breng dan de aandacht naar je voorhoofd.

En hou je aandacht even bij je voorhoofd.

En je stelt je voor dat je voorhoofd het oppervlak is van een meer.

Hoog in de bergen,

Waar het wind stil is.

En de bergen worden weer spiegeld in het oppervlak.

Helder.

En merk op hoe je je nu voelt.

Met al je aandacht in het hier en nu.

Met al je presentie in het hier en nu.

Misschien merk je rust.

Misschien merk je ontspanning.

Misschien merk je openheid.

Wat het ook is,

Wees je bewust van het effect van deze oefening.

En we gaan nu stoppen met de oefening.

En je kunt rustig je tenen en je vingers bewegen om je lichaam wat te activeren.

Want het kan zijn dat je lichaam door deze oefening diep is gaan ontspannen.

En dat heeft ermee te maken dat je alle aandacht in een situatie brengt die veilig is.

In het hier en nu.

In plaats van dat je steeds luistert en meegaat in de bewegingen van het onbewuste.

Dat wat het onbewuste jou vertelt.

Dus deze oefening kan je enorm helpen,

Vooral als je emotioneel geladen bent,

Als je emotioneel geactiveerd bent,

Om je systeem weer te kalmeren.

En op het moment dat je gekalmeerd bent,

Is er meer helderheid,

Is er meer bewegingsvrijheid.

Is er meer creativiteit om te kijken hoe je adequaat kunt responderen in een situatie.

Oké,

Dankjewel voor je aandacht en ja,

Als je vragen hebt over de oefening of wil vertellen over wat de oefening jou gebracht heeft,

Dan hoor ik dat graag in de comments,

In de opmerkingen.

Oké,

Tot de volgende keer.