Wegwijzers #3 Helder bewustzijn

Hallo mijn naam is Georg Hübner.

En dit is de derde sessie van de serie Wegwijzers op het spirituele pad.

Ik wilde vandaag een oefening met je doen.

In de eerste twee.

Sessies heb ik vooral theorie gegeven.

En.

.

.

Theorie is mooi.

Maar slechts een klein deel.

Van het proces.

Het is.

.

.

Het belangrijkste deel is ervaren.

Is je aanwezigheid brengen.

In het huidige moment.

En wat ik in deze sessie met je wil doen.

Is een hele simpele oefening die ook wel bekend staat als de bodyscan We doen hem,

Misschien ken je al een body scan vanuit andere benaderingen of cursussen.

Maar we doen hem hier heel.

.

.

Eenvoudig.

Wat ik.

.

.

Wat we gaan doen is dat we de aandacht.

.

.

Naar Het lichaam brengen.

Aandacht is geconcentreerd.

Bewust zijn.

En bewust zijn.

Altijd in het hier en nu.

Dus door je aandacht.

Te richten,

Te focussen,

Te verplaatsen door je lichaam naar waar jij hem wil hebben Voor je.

Bewust.

Ben je bewust?

In het hier en nu.

Uhm.

.

.

Ik heb uitgelegd dat in het eerste filmpje Het onbewuste.

Ja.

Automatiseerd.

En in het begin.

Als je het nog.

.

.

Open bent als je bewustzijn nog open en aanwezig is Ben je aan het leren?

Dan ben je informatie aan het leren.

Verzaam,

Krijgt informatie van buitenaf via de zintuigen.

Meer naden.

Vergeleken met wat je al weet want je weet het niet op dat moment Het voorbeeld wat ik heb gegeven is leren autorijden.

Dus net als wij leren autorijden.

Gaan we ons heel bewust zijn van wat er gebeurt.

De oefening is zo dat je je ogen mag openhouden of sluiten.

Beweegt je aandacht naar het lichaamsdeel die ik benoem.

En ik begeleid je een tijdje lang.

En het is dus ongeveer een kwartier.

Misschien iets minder,

Misschien iets meer.

En ik wil je ook vragen.

Op te letten wat er gebeurt Als je je aandacht.

.

.

In je lichaam.

Ook om.

En bewust zijn van het effect,

Zodat je deze oefening zelf kunt doen als je hem nodig hebt.

En dit is ook een oefening die je vaker kunt herhalen.

Zodat meer van het hier en nu zich gaat openbaren,

Zodat je meer gaat waarnemen.

Buiten wat je al van jezelf kent.

Als je je ogen openhoudt.

Leg je aandacht neer op een plek Waar je.

Je niet op focust door je panoramisch te houden.

Door.

Open te kijken.

Alsof je alles tegelijkertijd ziet.

Dus niet.

.

.

Gefocust op een punt je houdt het wel gericht op een punt maar je blik is Open en breed.

De volgende stap is dat je de aandacht brengt naar je rechtervoet.

Voel je rechtervoet.

En het is voldoende om je aandacht daar.

.

.

Te hebben.

Dus richten van de aandacht is voldoende.

Voel nu.

Je rechter hiel.

De zool van je rechtervoet.

Tenen.

Van je rechtervoet.

En de vreef.

Voel nu je hele rechtervoet.

Verplaats dan de aandacht naar je rechterenkel.

Je rechter onderbeen.

Je rechterknie.

Je rechterbovenbeen.

En je rechterbil.

Verplaats dan de aandacht naar je linkervoet.

Voel je linkervoet.

Voor.

Je linker heel.

De zool van je voet.

De tenen van je linkervoet.

En de Wreek.

Voel nog even de hele linker.

Ga dan naar je enkel.

Je linkeronderbeen.

De linkerknie.

De linkerbovenbeen.

En je linkerbeel.

Voel je bekken gebied.

Voel je anus.

En voel je geslachtsdelen.

Breng de aandacht naar je onderrug.

Het midden van je rug.

Je bovenrug en schouders.

Dan ga je met de aandacht naar je.

On her back.

Voel je onderbuik.

Je maagstrek.

I midderief.

Voel je borstkas.

In je borstbeen.

Breng dan de aandacht nu naar je rechterschoudergevricht.

Je rechterbovenarm.

Je rechter elleboog.

Je rechter onderarmen.

Je rechterpols.

Voel nu je rechterhand.

De handpalm.

De hand terug.

Foo De duim van je rechterhand.

Wijsvinger.

Middle finger.

Ringvinger.

En je pink.

Verplaats dan de aandacht naar je linkerschoudergevricht.

Je linkerbovenarm.

Ellebauch.

Onderarm.

En pouzo.

En je linkerhand.

Je handpalm.

Je hand terug.

De duim.

De wijsvinger.

De middelvinger De ringvinger.

En de pink.

Verplaats nu de aandacht naar je nek en keelgebied.

Voel je nek en keelgebied.

Voel dan je.

Kin en onderkaal.

Voel je lippen en mond.

Voor je bovenlip.

En neus.

Voel je rechterwang.

Voel je je rechteroor.

Je rechter slaapt.

In je rechter oog.

Voel je linkerwang.

Een linker oor.

Je linker slaap.

Je linkeroog.

Voel een.

.

.

Je wenkbrauwen.

En voel.

Het puntje tussen je wenkbraun.

Stel je dan open voor.

Je haargrens.

Voel je haargrens.

En je hele schedel.

En breng dan de aandacht naar je voorhoofd En hou je aandacht even bij je voorhoofd.

En je stelt je 4.

Tot ziens.

Je voorhoofd het oppervlak is van een meer.

Hoog in de berg.

Waar de wind stil is.

En de bergen worden weerspiegeld.

In het oppervlak.

Pure.

En merk op hoe je je nu voelt.

Met al je aandacht in het hier en nu.

Met al je presentie in het hier en nu.

Misschien merk je rust.

Misschien merk je.

Ontspanning.

Misschien merk je.

.

.

Openheid.

Maar dat ook is.

Wees je bewust van het effect.

Van deze oefening.

We gaan nu stoppen met de oefening en je kunt Rustig je tenen en je vingers bewegen om je lichaam wat te activeren.

Want het kan zijn dat je lichaam door deze oefening diep is gaan ontspannen.

En dat heeft ermee te maken dat je alle aandacht in een situatie brengt die veilig is.

In is hier en nu.

In plaats van dat je steeds luistert en meegaat in de bewegingen van het onbewuste.

Dat wat het onbewuste jou vertelt.

Dus deze oefening kan je enorm helpen.

Vooral als je emotioneel geladen bent,

Als je emotioneel geactiveerd bent.

Om je systeem.

Weer te kalmieren.

En op het moment dat je galkalmeerd bent,

Is er meer helderheid.

Is er meer bewegingsvrijheid.

Zijn er.

Is er meer creativiteit om te kijken hoe je.

.

.

Adequaat kunt responderen in een situatie Dankjewel voor je aandacht.

En als je vragen hebt over de oefening of wil vertellen over wat de oefening jou gebracht heeft,

Dan hoor ik dat graag in de comments,

In de opmerkingen.

Tot de volgende keer.