Acceptatie van angst

Maak het je gemakkelijk in je stoel en zorg dat je rechtop zit,

Met je voeten op de grond.

Je armen en beinen niet gekruist.

Je handen rusten in je schoud en laat je ogen langzaam dichtvallen.

Maak contact met de fysieke gewaarwording in je lichaam.

Speciale sensatie van druk of aanraking waar je lichaam de stoel of de vloer raakt.

Merk de rustige beweging van je reizende en dalende adem in je borst en buikop.

Je hoeft je ademhaling op geen enkele manier te beïnvloeden.

Laat de adem vanzelf komen en gaan.

Breng het gevoel van rustig accepteren zo goed mogelijk over op je hele ervaring.

Je hoeft niets te veranderen.

Laat zo goed je kunt je ervaring gewoon je ervaring zijn zoals die zich voordoet.

Je verstand heeft een natuurlijke neiging af te dwalen naar gedachten,

Zorgen,

Beelden,

Lichamelijke gewaarwordingen of emoties.

Werk die gedachten en gevoelens op.

Erken hun aanwezigheid en blijf erbij.

Je hoeft nergens anders aan te denken,

Zich te laten verdwijnen of iets op te lossen.

Laat ze er gewoon zijn.

Geef jezelf de ruimte om te ervaren wat je ervaart.

En neem in houding van mededogen en vriendelijkheid in tegenover dat wat je ervaart.

Laat jezelf aanwezig zijn bij dat waarvoor je bang bent.

Merk twijfels,

Bezwaren,

Angsten en zorgen op.

Neem ze alleen vaar en herken hun aanwezigheid.

Doe er niets mee.

Kijk nu of je bij je waarde en commitment kunt zijn.

Vraag aan jezelf,

Waarom ben ik hier?

Waar wil ik heen?

Wat wil ik doen?

Richt je aandacht nu op een gedachte of situatie die moeilijk is voor je.

Dat kan een bepaalde verontrustende gedachte zijn,

Zorgen,

Een beeld of sterke lichamelijke gewaarwordingen.

Verleg rustig en beslist je aandacht naar en in het ongemak.

Hoe akelig dat ook lijkt.

Merk eventuele sterke gevoelens op die in je lichaam opkomen.

Laat ze zijn wat ze zijn en niet wat je denkt dat ze zijn.

Houd ze alleen in je bewustzijn.

Blijf bij de sensatie van ongemak en adem daarin mee.

Kijk of je jezelf ervoor kunt openstellen en er ruimte voor kunt maken.

Het kunt accepteren en laten zijn wat het is,

Terwijl je bij het mededoken je aandacht gericht houdt op de gewaarwording van ongemak.

Als je merkt dat je gespannen raakt en je verzet tegen dat wat is,

De ervaring van je wegduwt,

Erkend dat dan en zie of je ruimte kunt scheppen voor wat je ervaart.

Moet dit gevoel of deze gedachten je vijand zijn?

Of kun je die hebben,

Opmerken,

Erkennen en er laten zijn?

Kun je ruimte creëren voor het ongemak,

De spanning,

De angst?

Hoe voelt het werkelijk,

Van moment tot moment,

Om die te hebben?

Is dit iets waarmee je moet worstelen of kun je het ongemak verwelkomen en ben je bereid tegen jezelf te zeggen,

Laat me voelen wat er is om gevoeld te worden,

Want dat is mijn ervaring van dit moment.

Als de gewaarwordingen over het ongemak sterker worden,

Erken de aanwezigheid daarvan.

Blijf erbij,

Adem erin mee,

Accepteer het.

Is het ongemak iets wat je niet mag hebben,

Niet kan hebben?

Zelfs als je verstand je vertelt dat het niet mag,

Kun je er dan toch ruimte voor maken in je hart?

Is er ruimte in jou om dat met vriendelijkheid en mededogen voor jezelf en je ervaring te voelen?

Naast de fysieke sensaties merk je ook dat er gedachten opkomen bij de gewaarwordingen en gedachten over de gedachten.

Wanneer je zulke gedachten opmerkt,

Verwelkom je die.

Open je hart ervoor,

Terwijl je ervan bewust wordt.

Misschien merk je op dat je verstand oordelen en etiketjes produceert zoals gevaarlijk of wordt erger.

Als dat gebeurt,

Bedank je je verstand voor het etiket en keer je terug naar je actuele ervaring zoals die is,

Niet zoals je verstand zegt dat die is.

Neem je gedachten waar als gedachten,

Lichamelijke sensaties als lichamelijke sensaties,

Emoties als emoties.

Niets meer en niets minder.

Blijf bij het ongemak zolang het je aandacht opeist.

Als je voelt dat de angst en ander ongemak niet langer je aandacht trekken,

Laat je ze gaan.

Wanneer je daarvoor klaar bent,

Maak je geleidelijk meer ruimte voor de geleiden om je heen in deze kamer.

Neem een moment voor de intentie om dit gevoel van rustig toelaten in je bewustzijn en het gevoel van zelfacceptatie mee te nemen naar het huidige moment.

En als je daarvoor klaar bent,

Open je langzaam je ogen.