3 Minuten ademhaling

In deze oefening ga je aandacht schenken aan jouw gedachten,

Emoties en sensaties.

Het is belangrijk dat je gedurende de hele oefening aandacht blijft schenken aan jouw ademhaling.

De eerste twee minuten is de ademhaling meer op de achtergrond,

Omdat er andere ervaringen op de voorgrond aanwezig moeten zijn.

De laatste minuut is de aandacht volledig bij de ademhaling en de rust die je kunt ervaren.

Laten we beginnen.

Minuut 1.

Ga met je aandacht naar jouw gedachten.

Wees je bewust dat gedachten ook kunnen komen in de vorm van beelden.

Kijk of luister er onbevangen naar.

Op de achtergrond blijf je bij je ademhaling.

Volg de gedachten alsof het wolken aan de hemel zijn,

Alsof het bladeren zijn die op de rivier voorbij drijven.

Je hoeft ze niet te volgen.

Minuut 2.

Ga met je aandacht naar jouw lichaamssensaties en de emoties die je ervaart.

Volg gelijktijdig je ademhaling die op de achtergrond aanwezig is terwijl deze naar binnen en buiten stroomt.

Ervaar je emoties en sensaties onbevangen.

Ze zijn al aanwezig.

Zeg ertegen dat je erkent dat ze er zijn.

Meer hoef je niet te doen.

Ga nu naar jouw stilteplek en ervaar de rust.

Op de achtergrond blijf je je bewust van jouw gedachten,

Sensaties en emoties die nog steeds aanwezig zijn.

Ze zijn aanwezig alsof je door een raam naar buiten kijkt,

Maar ze raken je niet.

Blijf met je aandacht in jouw stiltepunt.

Open je ogen en neem de rust die je ervaren hebt mee naar de rest van de dag en handel verder vanuit deze rust.