Leren Mediteren

Dit is Mick Brugger.

Je luistert nu naar de Learn to Meditate meditatie.

Zoek een comfortabele plek om te zitten,

Waar je voeten plat op de vloer rusten,

Je rug wordt ondersteund en is kaarsrecht,

En waar je zeer weinig gestoord zal worden.

Gedurende de meditatie zul je merken dat de gedachten komen en weer gaan,

Zoals wolken in de lucht.

Probeer niet om die gedachten uit je geest te dwingen.

Merk ze gewoon op en als je klaar bent,

Laat je ze gewoon weer gaan.

Oordeel niet over je meditatie als goed of slecht.

Gewoon een simpel moment van rust en voor twintig minuten in stilte zitten is goed voor je.

Begin je meditatie met het nemen van een paar diepe in- en uitademingen.

Neem een diepe ademhaling helemaal de longen in en verbeeld je dat je longen zich uitzetten aan de voorkant en aan de zijkanten.

Adem nog een keer diep in,

Zodat je het in de onderste puntjes van je longen voelt,

En verleng je uitademing,

Zodat het langer en langzamer wordt.

Met de inademing beeld je in dat je een gevoel van rust en stilte inademt.

En met de uitademing laat je gewoon alle spanning los.

Sta jezelf toe om je volledig in vrede te voelen.

Voel een gevoel van innerlijke vrede.

Voor de duur van deze meditatie laat je gedachten of zorgen over de buitenwereld los.

Breng je aandacht volledig in je lichaam.

Als je je meditatie begint geef je over aan het gevoel van ontspanning en sta jezelf toe een diep gevoel van rust te ervaren.

Je bent bereid om los te laten en te ontspannen.

Sta jezelf toe om je volledig vernieuwd te voelen door deze rustgevende ervaring.

Adem diep in door de neus en laat de adem volledig je longen vullen.

Adem rustig uit en laat de spanning in je buik los.

Sta jezelf toe om volledig te ontspannen.

Adem weer diep in.

Neem de adem diep je longen in.

En als je uitademt laat je langzaam ieder gevoel van spanning los.

En met de inademing begin je een gevoel van rust op te merken.

En met de uitademing laat je iedere vorm van zorgen,

Alle spanning,

Los.

Breng je bewustzijn volledig in je lichaam.

Merk de sensaties in je lichaam op.

Prettig of onprettig.

Geef geen weerstand tegen dat wat je voelt.

Richt je aandacht gewoon op wat je ervaart.

Breng je bewustzijn naar de bovenkant van je hoofd.

De zijkanten van je hoofd en de achterkant van je hoofd.

En word je bewust of je kramp of spanning voelt in dit gebied.

Laat je wenkbrauwen vallen.

Laat alle spanning in je wangen en kaken los.

Laat je tong zachtjes in je mond vallen en rusten.

Voel alle spieren in je gezicht en de hoofdhuid nu totaal ontspannen.

Word je bewust van enige kramp en spanning in je nek en schouders.

Laat je spieren verzachten en ontspannen.

Verzacht ieder klein spiertje in je rug.

Laat je armen zwaar voelen en laat je handen zinken in het oppervlak waar ze op rusten.

Laat enige vorm van spanning in de borst en buik los.

Ontspan je heupen en benen,

Zodat ze zwaar en soepel voelen.

Laat alle kramp in je knieën en kuiten los.

En laat je voeten zinken in het oppervlak waar ze op rusten.

Nogmaals,

Merk je ademhaling op en bij elke inademing voel een gevoel van rust,

Een gevoel van vrede en stilte.

Je bent nu volledig ontspannen en voor de volgende twintig minuten zal je hele wezen worden gevuld met een gevoel van vrede en harmonie.

Een diepe staat van ontspanning waarin je lichaam en geest gekalmeerd en energiek wordt door meditatie.

Je focus voor deze meditatie is om gewoon naar het geluid van je uitademing te luisteren.

Als je merkt dat je gedachten afdwalen,

Breng ze zachtjes terug naar het geluid van je adem.

Als je je op enig moment zorgen over je meditatie maakt,

Weet dan dat alles wat je ervaart oké is.

Er is geen juiste of verkeerde manier om te mediteren.

Wanneer je merkt dat je aandacht op je gedachten gericht is,

Begeleid je zachtjes je aandacht terug naar het geluid van je uitademing.

Wanneer je er klaar voor bent,

Laat je aandacht terug naar het nu komen.

Open langzaam je ogen en blijf voor enkele minuten nog even rustig zitten.

Voordat je weer verder gaat met je dagelijkse activiteiten.