Yoga nidra om los te laten voor het slapen gaan

Deze yoga nidra is vooral bedoeld om in slaap te geraken.

Wanneer dat even niet lukt,

Doordat je onrust ervaart,

Misschien wel aan het piekeren bent,

Maar je kunt haar ook gebruiken om tijdens de dag diep te ontspannen.

Yoga nidra is namelijk een oefening van yogaslaap.

Ze brengt jou in een toestand die tussen slapen en waken in ligt,

In de diepste ontspanning.

Ga liggen op je rug,

Je armen langs je zij,

De handpalmen naar boven gericht.

Leg je voeten wat uit elkaar,

Licht naar buiten hangend.

Sluit je ogen en vertraag je ademhaling.

Adem rustig in en uit en voel hoe de lucht naar binnen stroomt,

Hoe ze levensenergie binnenbrengt in je lichaam en hoe ze weer naar buiten stroomt en daarbij alle spanningen en alle zorgen met zich meeneemt.

Adem in,

Ontvang verse levensenergie,

Adem uit en laat alles los dat je niet meer nodig hebt.

Open je zintuigen,

Proef in je mond,

Hoor,

Luister met je oren en met je hele lichaam.

Ruik,

Verwelkom de lucht en de geuren in je neuschaten en kijk zonder te zien.

Laat je ogen volledig ontspannen van het kijken naar de buitenwereld,

Richt ze naar binnen.

Open je innerlijke zicht,

Voel je huid,

Voel de lucht die je huid aanraakt,

De temperatuur van die lucht.

Voel het contact van je kleren met je huid en het contact van je huid met de grond of met de matras onder je.

Formuleer nu je Sankalpa voor deze Yoga Nidra.

Een Sankalpa is een uitspraak over iets dat je wilt helen of transformeren in jezelf.

Denk even na,

Wat is jouw grootste wens in je leven op dit moment?

Wat wil jij als een zaadje planten in je geest?

Formuleer dan een uitspraak in de tegenwoordige tijd,

Alsof het al een waarheid was.

Zo kun je bijvoorbeeld zeggen,

Ik ben volledig ontspannen.

Herhaal nu jouw Sankalpa drie keer in jezelf,

Heel bewust vanuit jouw hart.

Voel en zie daarbij hoe je leven eruit zal zien wanneer deze wens vervuld is.

Ervaar haar als een realiteit.

Zeg dan dankjewel en laat je Sankalpa weer gaan.

Het zaadje is geplant in je geest.

Richt je aandacht op je spontane ademhaling.

Probeer haar niet te veranderen,

Alleen te observeren.

Je wordt geademd.

Terwijl je ontspant in het gevoel van geademd te worden,

Observeer je hoe je lichaam vloeibaar wordt als water en zich langzaam verspreidt.

Voel hoe er in dat lichaam van water een ritme zit,

Hoe er getijden ontstaan,

Golven van ademhaling,

Die aanzwellen en zich terugtrekken,

Opnieuw en opnieuw.

Merk hoe het bewustzijn van de getijden van je ademhaling jouw bewustzijn vertiept van de flauw van alle leven.

Zie en voel hoe het simpele proces van verwelkomen en loslaten van je adem je ademhaling vanzelf kalmeert en vertraagt en hoe die weerspiegeld wordt in de flauw van je leven van elke dag.

Zo vloeit de dag over in de nacht en vloeit de nacht over in de dag,

Aangeraakt door de overgangsruimtes van ochtendgloren en avondschemering.

Zie en voel hoe de flauw ook weerspiegeld wordt in de seizoenen in je leven,

Zoals winter overgaat in zomer en zomer overgaat in winter,

Aangeraakt door de overgangsruimtes van herfst en lente.

Ontspan in het geademd worden.

Begin nu met terug te tellen vanaf 10 bij elke uitademing tot je 0 bereikt.

Richt je bewustzijn daarbij op je hart en voel hoe je bij elke uitademing een laag kunt loslaten.

Richt je bewustzijn nu op de holle ruimte van je keel,

Je tong,

Je kaken,

De sensaties in het tandvlees,

Je tanden,

Lippen,

De hele mond vol sensaties,

Je wangen,

Je kbeenderen,

Kin,

Oren,

Oorlelletjes,

Je neus,

De top van je neus,

Beide neuschaten,

De beide oogballen,

De ruimte net onder de oogballen,

De beide oogleden vol sensaties en bewustzijn,

De beide wenkbrauwen,

De ruimte tussen de wenkbrauwen,

Je slapen,

Je voorhoofd,

De top van je hoofd,

De achterkant van de schedel,

De achterkant van de nek,

Het hele hoofd,

Voel beide schouders vanuit de binnenkant,

Voel beide bovenarmen,

Beide ellebogen,

De onderarmen,

Polsen,

Handpalmen,

De achterkant van de handen,

Duimen,

Wijsvingers,

Middelvingers,

Ringvingers,

Pinken,

Voel de ruimte tussen je vingers,

Je vingertoppen,

Elke vinger als een stroom die in de ruimte vloeit,

Voel je borst,

Je bovenrug,

Je ribben,

Je middenrug,

Je buik,

Je onderrug,

Je bekken,

Je billen,

Beide heupen,

Bovenbenen,

Knieën,

De ruimte net onder de knieën,

Onderbenen,

Enkels,

Hielen,

Voetzolen,

Bovenkant van de voeten,

Grote tenen,

Tweede tenen,

Derde tenen,

Vierde tenen,

Kleine tenen,

Voel de ruimte tussen je tenen,

De toppen van je tenen,

Elke teen als een stroom die in de ruimte vloeit,

Voel nu je hele lichaam tegelijk,

Elke aparte sensatie gaat op in een massa van sensaties,

Wees je bewust van je hele lichaam,

Laat je bewustzijn nog dieper zinken,

Voel je huid,

Ga onder je huid,

Voel de weefsels net onder je huid,

De warme substanties,

Ga nog dieper en voel de spieren,

Laat de spieren hun commando over het lichaam opgeven,

Vraag hen te rusten,

Helemaal te ontspannen,

Ga nog dieper en voel de botten en de lagen in de botten,

Voel hoe jouw botten gedragen worden door de stroom van de ademhaling,

Voel nog dieper de zachte organen,

Jouw hart,

Je hartslag die vertraagt,

Alle organen die rusten,

Voel de vloeistoffen in je lichaam en elke cel,

Pulserend,

Glanzend,

Als een ster in de nachtelijke hemel,

Ga nog dieper en voel de energie die onder al deze sensaties ligt,

Voel de levensenergie in je lichaam,

Richt je aandacht nu op het gevoel van zwaarte,

Verwelkom het gevoel van zwaarte in je hele lichaam,

Breng je aandacht nu op het gevoel van gewichtloosheid,

Verwelkom het gevoel van gewichtloosheid in je hele lichaam,

Je hoofd en je lichaam zweven in de ruimte,

Hoger en hoger,

Ga terug naar het gevoel van zwaarte en dan weer naar het gevoel van gewichtloosheid,

Terug naar zwaarte en opnieuw naar gewichtloosheid,

Voel nu beide sensaties tegelijk,

Voel de zwaarte en de gewichtloosheid in je lichaam op hetzelfde moment,

Denk er niet over na,

Voel het gewoon,

Zwaarte en gewichtloosheid lossen in elkaar op,

Herhaal je sankalpe,

De uitspraak die je al deed aan het begin van deze oefening,

Over iets dat je wilt helen of transformeren,

En dat je formuleert in de tegenwoordige tijd alsof het al realiteit is,

Herhaal jouw sankalpe drie keer heel bewust in jezelf,

Wat is het gevoel in je lichaam nu,

Voelt het stevig of zacht,

Vast of vloeibaar,

Is er een centrum,

Laat je lichaam deze vraag beantwoorden,

Sta jezelf nu toe,

Gewoon te zijn,

Er is niets dat je moet doen,

Niets dat je moet weten,

Of willen,

Of nodig hebt,

Je kunt gewoon zijn,

Laat elke identiteit,

Elke ruimte en gevoel van tijd los,

Wat blijft er over als je gewoon kunt zijn,

Richt je aandacht op je hart en laat je wegzakken in de hartruimte,

Maak je geest helemaal leeg van alle gedachten,

Verhalen of beelden en concentreer je volledig op je hart,

Laat je wegzakken in de hartruimte,

Steeds dieper,

In een diepe,

Diepe rust.

Dankjewel voor deze yoga nidra.