Meditatie De Kracht van Hartintelligentie

Ga comfortabel zitten of liggen en word je dan bewust van je adem op dit moment.

Je ademt rustig in en je ademt rustig uit en dan neem je een moment om je hele lichaam bewust te worden.

Je verplaatst je aandacht eerst naar je voeten en dan omhoog naar je onderbenen,

Je knieën en je bovenbenen.

Word je dan bewust van je billen,

Je heupen,

Je onderrug,

Je bovenrug,

Je schouders mogen laag zijn en je armen mogen ontspannen langs je lichaam liggen of op je benen.

Je wordt je ook bewust van je buik en je borst met je hart en dan verplaatst je je aandacht naar je keel en je nek en vervolgens je hoofd en word je bewust van je ogen,

Je neus,

Je lippen,

Je oren en je mond.

Je kunt je kaken wat heen en weer bewegen van links naar rechts om eventuele spanning daar los te laten.

Stel je maar voor dat alle spiertjes in je gezicht helemaal verzachten en ontspannen.

Geen denkrimpels meer en dan adem je rustig in en op de uitademing ben je jouw hele lichaam bewust van top tot teen en dan breng je nu je aandacht naar je hart en dan haal je adem door je hart.

Je ademt in door je hart en uit door je hart en dat gaan we nu doen op een bepaald aantal tellen.

Dat brengt meer ontspanning in je zenuwstelsel.

Ik tel met je mee dus je ademt in vier tellen en je ademt uit zes tellen.

Als mijn tempo niet fijn is voor jou,

Houd dan je eigen tempo aan.

Als je maar zorgt dat de uitademing wat langer is dan de inademing.

Dus je ademt in twee,

Drie,

Vier,

Adem uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes,

Adem in,

Twee,

Drie,

Vier,

Adem uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes,

Adem in,

Twee,

Drie,

Vier,

Adem uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes,

Adem in,

Twee,

Drie,

Vier,

Adem uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes en nu laat je jouw adem weer helemaal zijn eigen ritme vinden.

En terwijl je bewust blijft van je hart en daardoor heen blijft ademhalen,

Nodig ik je uit om te denken aan een dierbare herinnering of ervaring uit je leven.

Een herinnering of ervaring die je heel fijn voelt en veilig.

Je kunt ook denken aan een persoon van wie je heel veel houdt of een dier.

Dan kun je dan voelen hoe liefde en plezier,

Waardering of dankbaarheid gaan stromen.

Mocht je niet een hele duidelijke reactie voelen in je lichaam,

Dan is dat ook oké.

Je kunt het altijd opnieuw proberen.

Verbind je met jouw beeld,

Jouw herinnering of jouw ervaring,

Persoon of dier.

Voel het gevoel dat het oproept.

En kijk dan of je dat gevoel kunt sturen door je hele lichaam.

Misschien voel je dan wel dat het een beetje gaat tintelen of bruisen of bubbelen.

En als het dan lekker stroomt,

Dan kun je ook dat beeld erbij loslaten.

En dan breng je je aandacht opnieuw terug naar je hart en dan ga je je hart een vraag stellen.

Je kunt bijvoorbeeld vragen,

Waar heb ik nu behoefte aan?

Of,

Wat wil ik?

Of,

Wat is mijn verlangen?

Of simpelweg,

Wat wil je mij vertellen?

Het eerste antwoord is altijd het antwoord van je hart.

En dat is soms heel zacht.

Daarna gaat ons hoofd er vaak mee aan de haal of eroverheen.

En ook dat is niet erg.

Maar neem nu een moment om aan je hart een vraag te stellen.

En dan rustig te luisteren wat er komt.

Het kan ook zijn dat je kleuren ziet.

Of beelden.

Of geluiden hoort.

Hoe vaker je het doet,

Hoe duidelijker het voor jou is wat de antwoorden van je hart zijn.

Wat ook kan,

Is dat het antwoord pas later tot je komt.

Puur door het stellen van de vraag heb je het contact met je hart geopend.

En kan haar wijsheid tot je komen.

En daarmee komt op dit moment een einde aan de oefening.

Wil je nog even in dit contact blijven?

Blijf dan lekker zitten of liggen.

Zolang als je wilt.

En anders kun je op dit moment weer wat bewegen.

En ook navoelen wat de oefening je gebracht heeft.

En dan kan je weer beginnen.

Wat de oefening je gebracht heeft.

En dan open je je ogen op jouw moment.