Liefdevol Ademen

Welkom bij de oefening liefdevol ademen,

Goed dat je deze tijd neemt voor jezelf,

Zoek maar een comfortabele houding en laat je ogen zich zachtjes sluiten,

Gedeeltelijk of helemaal.

Haal maar een paar keer langzaam en ontspannen adem en laat de onnodige spanning maar uit je lichaam wegvloeien.

Mocht je het prettig vinden,

Dan kun je eventueel een hand op je hart leggen of op een andere geruststellende plek.

Je kunt je hand daar laten of terugleggen wanneer je maar wilt.

Die hand kan je helpen je eraan te herinneren dat we niet zomaar aandacht aan onze adem geven,

Maar dat we oefenen wat meer vriendelijke,

Liefdevolle aandacht te geven.

Begin maar met het opmerken van je adem in je lichaam,

Het gevoel van de inademing,

Het gevoel van de uitademing.

Merk hoe je lichaam wordt gevoed op de inademing en kan ontspannen op de uitademing.

Laat je lichaam maar voor je ademen,

Er is niets dat je hoeft te doen.

Je bewust van het ritme van de adem,

Hoe deze naar binnen en naar buiten stroomt.

Neem maar de tijd om het natuurlijke ritme van je adem te voelen.

Misschien aandacht geven aan je adem,

Zoals je aandacht zou geven aan een pasgeboren baby of een dier dat belangrijk voor je is.

Voel je hele lichaam maar zachtjes mee bewegen,

Net als de beweging van de zee.

Je gedachten zullen vanzelf afdwalen,

Dat hebben we allemaal.

Wanneer dat gebeurt,

Keer dan gewoon zachtjes terug naar het ritme van de adem.

Alleen maar je adem voelen,

Alleen maar je adem zijn.

Laat je hele lichaam maar gewicht en gestreeld worden,

Van binnen gestreeld door je adem.

Je helemaal overgeven aan de adem.

Ademen,

Alleen maar ademen.

En laat nu langzaam de aandacht uitbreiden naar dit moment als geheel.

Sta jezelf maar toe om te voelen wat je voelt.

Laat jezelf maar zijn,

Precies zoals je bent.