Een Mini-Vakantie

Goedemiddag,

Wat fijn dat je er bent.

Laten we samen een kleine reis gaan maken,

Een reis naar ontspanning.

Kom daarom eerst in een gemakkelijke houding zitten.

Dat kan op verschillende manieren.

Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond,

Je schouders ontspannen en je handen in je schoot.

Je kan ook gaan liggen.

Ga dan plat op de grond of op het bed liggen.

Leg je handen iets buiten je lichaam en ontspan.

Als jij een comfortabele houding hebt gevonden,

Concentreer je dan op je ademhaling.

Leg je handen op je buik en adem rustig in en uit.

In en uit.

In en uit.

Volg dit ritme nog even.

Breng dan de laatste aanpassingen aan je houding aan en probeer dan helemaal tot stilstand te komen.

Luister dan naar de geluiden om je heen.

Hoor je een auto die voorbij komt?

Een hond die blaft?

Misschien je kinderen die aan het spelen zijn?

Hoor de geluiden één voor één.

Vraag je niet af wat het is.

Vraag ook niet of het wil stoppen.

Merk het enkel op.

Probeer dan eens de geluiden dichterbij je te horen.

Welke geluiden maak jij zelf?

Hoor je ademhaling.

Hoor hoe je hart klopt.

Misschien wel hoe je darmen werken.

Kom dan uit bij je ademhaling en hoor je ademhaling in en uit.

Voel je ademhaling,

Net onder je neus,

Waar het kouder en warmer wordt.

Misschien zie je het ook wel,

Wat je buik op- en neergaat.

En terwijl we deze rust hebben gevonden,

Wil ik je graag meenemen op reis.

Stel je een klein paadje voor in een groot begroeid bos.

Overal om je heen staan bomen in bloei.

Je ziet blaadjes in volle glorie hangen.

Er zijn niet zoveel wegen,

Of eigenlijk is het er maar één.

Op dat ene paadje begin je te volgen.

Je loopt het paadje en je voelt het knarsen onder je voeten.

Je kijkt en je ziet dat het schelpen zijn,

Die kapot gaan onder je voeten.

Je loopt verder en verder.

Je volgt het kronkelende paadje.

Ineens zie je dat het lichter wordt.

Het lijkt een einde te komen aan het dichtbegroeide bos.

Je loopt nog wat verder.

Dan eindigt het pad.

Ineens sta je in een prachtige baai.

Je voeten stappen vanaf de schelpen in het mullenzand.

Het zand voelt warm aan van de zon die de hele dag op het zand heeft geschenen.

Je loopt wat verder.

Je ruikt de zilte zucht van de zee.

Je hoort de golven op het strand.

Je kijkt nog eens rond naar deze prachtige plek.

Je loopt het strand over en je stapt met de voeten in de zee.

Hier blijf je even rustig staan.

Je voelt dat je lichaam ontspant.

Je hoort het kampen van de golven.

Je voelt de zon op je huid en je ziet deze prachtige baai.

Je besluit om een stukje te gaan wandelen.

Je loopt over het strand,

Het uitgestorven strand,

En je geniet ervan om hier in je eentje van te mogen genieten.

Terwijl je verder loopt en je voor je uitkijkt,

Zie je ineens dat er iets op het strand ligt.

Je besluit om er naartoe te lopen.

Als je bij het voorwerp aankomt,

Dan pak je het op.

Dat is gek,

Denk je.

Hoe komt dit nu hier?

Je bekijkt het van voren en van achter.

Je voelt het materiaal waar het van gemaakt is.

Je luistert naar wat jouw gevoel zegt over dit voorwerp.

Wat betekent dit voor jou?

Je besluit om het voorwerp mee te nemen.

En terwijl je het voorwerp met je mee daagt,

Loop je weer terug naar het begin van het strand.

Neem hiervoor je tijd.

Zodra je bij het einde van het strand bent,

Kom ik weer bij je.

En bij het einde van het strand aangekomen,

Heb ik een vraag voor je.

Het voorwerp dat je vond op het strand,

Wil je dat houden of hier laten?

Wil je er later bij terugkomen?

Of wil je het vergeten?

Elk antwoord is goed.

Luister naar wat jij hiermee wilt doen.

Geeft het voorwerp jou een boodschap?

Geeft dit jou een les?

Sta jij open voor die les?

Of wil je het eigenlijk liever niet horen?

Wat wil jij met dit voorwerp doen?

Kies wat jou vandaag past en bereid je dan voor op de terugweg.

Stap dan van het strand af en het schelppad weer op.

Je kijkt nog één keer achterom.

Je ziet het prachtige strand.

Je voelt de zon op je huid.

Je hoort de golven en je ruikt de ziltezucht.

En je weet,

Als het me teveel wordt,

Kan ik altijd terug naar deze plek.

Stap dan het schelppad weer op en begin te lopen.

Terwijl je je weg vervolgt,

Maak je je ademhaling dieper.

Je voelt hoe de vier muren van deze ruimte weer terugkomen.

Je brengt je aandacht terug in je lichaam.

Je beweegt je vingers en je tenen en komt dan rustig tot een zittende positie.

Breng dan je handen voor je hart en bedank jezelf dat je de tijd hebt genomen om deze reis te maken.

En ik dank jou dat jij met mij op reis wilt.

Doe dan op jouw eigen tijd je ogen open.

Bedankt dat je er was.

Fijne dag.