Yoga Nidra

Yoga Nidra Meditatie Tijdens deze Yoga Nidra Meditatie brengen wij de aandacht langs het lichaam,

Observeren wij de adem en zal er een langere stilte zijn van vijf minuten.

Daarna breng ik je weer terug langs je adem en je lichaam,

Weer naar het hier en nu.

Ga lekker liggen.

Zorg dat je lichaam helemaal comfortabel is,

Helemaal ondersteund zoals jij dat nu wil.

Pauseer eventueel deze audio om helemaal goed te gaan liggen.

Je kan dit niet verkeerd doen.

Iedere manier waarop jij je lichaam ervaart is oké.

Ga naar binnen als een ontdekkingsreiziger,

Een interne onderzoeker.

Breng je aandacht nu naar je lichaam en voel ook even je adem en dat je echt helemaal goed ligt.

Voel ook dat je hele lichaam leeft,

Dat er een levenskracht is in jezelf.

Vanuit die levenskracht komt ook je aandacht.

Breng die aandacht nu naar je linker duim.

Voel je hele linker duim.

Dan de linker wijsvinger,

Linker middelvinger,

De linker ringvinger,

De linker pink.

Voel de palm van de linkerhand,

De achterkant van je linkerhand.

Voel je hele linkerhand,

Ook in relatie tot de ruimte om de linkerhand heen en de ondergrond.

Voel ook de ruimte tussen of juist de aanraking van iedere vinger.

Voel nu je hele linkerarm,

De linkeroksel.

Ga echt even in het voelen van de linkeroksel,

Misschien voel je daar ook wat warmte.

Voel je hele linker ribbenkast,

De linker flank,

De linker onderbuik.

Voel je linker heup,

Je hele linkerbeen,

De linkervoet.

Voel je linker grote teen,

Tweede teen,

Linkermiddelste teen,

De linkervierde teen,

De linkerkleine teen.

Voel nu de hele linkerkant van je lichaam,

Vanaf je linkerduim helemaal naar beneden naar de linkerkleine teen.

Breng nu je aandacht naar je rechterduim.

Voel je hele rechterduim,

De rechterwijsvinger,

De rechtermiddelfinger,

De rechterringvinger,

De rechterpink.

Voel de palm van de rechterhand en de rug van de rechterhand.

Voel je hele rechterhand in relatie met de ruimte eromheen.

Voel ook de contact met de ondergrond en contact of juist de ruimte tussen de vingers.

Voel je hele rechterarm,

De rechterschouder,

Je rechteroksel en voel wat daar is.

Je rechterribbenkast,

Rechterflank,

De rechterheup,

Het hele rechterbeen,

De rechtervoet,

De rechtergrote teen,

Tweede teen,

De rechtermiddelste teen,

De rechtervierde teen,

De rechterkleine teen.

Voel nu de hele rechterkant van je lichaam,

Vanaf je rechterduim naar je rechterkleine teen.

Ga dan nu rustig met je aandacht weer naar de linkerkant van je lichaam.

Voel de hele linkerkant van je lichaam.

Voel dan naar de rechterkant van je lichaam.

En dan nu beide kanten tegelijkertijd.

En ook je hoofd erbij,

Je hele hoofd.

Voel dan nu je hele lichaam,

Van top tot teen.

Wees je bewust van het hele lichaam,

Als één geheel.

Breng dan nu je aandacht naar de adem.

Voel de adem vooral rondom je middenriff.

Laat de adem gewoon komen en gaan zoals die is.

Ga echt in het voelen van de adem.

Laat de adem uiteindelijk soepel,

Stil,

Regelmatig,

Vloeiend zijn.

Laat de adem gewoon komen en gaan zoals die is.

Uiteindelijk ook zonder horten of stoten,

Zonder pauzes.

Adem dan nu uit,

Alsof je van je kruin naar beneden naar het uiteinde van de ruggengaat uitademt.

En adem in alsof je van het uiteinde van de ruggengaat omhoog naar je kruin toe inademt.

Adem vaak uit en in op deze manier.

De uitademing omlaag en de inademing omhoog.

Wees je nu bewust van de ruimte tussen de wenkbrauwen.

Adem alsof je ademt vanuit de ruimte tussen de wenkbrauwen.

Wees je bewust van de ruimte bij de kil.

Visualiseer in de kil een volle maan.

Wees je bewust van de ruimte in het centrum van de borstkas.

Ga diep,

Diep de ruimte in.

Ga diep de stilte in.

Rust daar,

In het centrum van de borstkas,

In die ruimte.

Leeg,

Leeg,

Leeg.

Ga diep de stilte in,

In de ruimte in het centrum van de borstkas.

Wees leeg,

Leeg,

Leeg.

Wees je bewust van de ruimte in het centrum van de borstkas.

Wees je bewust van de diepe stilte die in deze ruimte is.

Hou je aandacht bij deze diepe stilte.

Wees je bewust van de ruimte in de kil,

Terwijl je die diepe stilte met je meeneemt.

Wees je bewust van de ruimte tussen de wenkbrauwen.

Wees je nu bewust van de rust in de mind,

Terwijl je bewust blijft van die diepe stilte die onder,

Achter of subtieler is dan de mind.

Wees je bewust van de zachtheid van de adem,

Terwijl je bewust blijft van die diepe stilte die binnenin of dieper is dan de adem.

Wees je bewust van de stilte van het fysieke lichaam,

Terwijl je je aandacht bij de diepe stilte houdt.

Dus blijf bewust van die diepe stilte die onder,

Achter,

Binnenin of subtieler is dan de rustige mind,

De zachte adem en het stille lichaam.

En dan langzaam,

Langzaam ga je weer wat bewegen.

Adem even wat dieper in en richt je aandacht weer meer naar de buitenwereld.

Neem die stilte met je mee,

Hou hem bij je.

Voel ook weer duidelijk de vloer onder je.

Adem nog een keer dieper in en op de uitademing duw je je onderrug in de vloer.

En dan buig je een voor een je knieën.

Helemaal in je eigen tempo,

Op je eigen moment.

Dan kom je uiteindelijk op je zij en dan kan je ook nog een tijdje blijven liggen als je wil.

Uiteindelijk kom je in je eigen tempo omhoog en neem je voor om vaker terug te keren naar deze ruimte van diepe,

Diepe stilte.

Namasté