Bodyscan

Welkom bij deze meditatie,

De bodyscan.

De bodyscan is bedoeld om echt even helemaal in het hier en nu weer aan te komen.

Je doet hem het beste zittend,

Op een stoel of een bank,

Waarbij je actieve houding kunt aannemen.

Dat wil zeggen dat je niet tegen de leuning aan gaat zitten,

Maar je rug recht maakt.

En als je de juiste positie gevonden hebt,

Wil ik je vragen je ogen te sluiten en even contact te maken met de ondergrond.

Voel waar je voeten de vloer raken,

Je billen de zitting van de stoel en waar je eventueel nog meer contact maakt met de ondergrond.

Adem rustig in en uit door je neus en maak je ruggraad nog iets langer.

Dat doe je door je kin iets in te trekken en je kruin op te tillen.

En terwijl je dat doet,

Mag je je schouders ontspannen laten hangen.

Haal ook de spanning van je kaken.

Laat je tong in de mond rusten en ontspan je ogen en alle kleine spiertjes eromheen.

En richt dan als eerst je aandacht op je beide voeten.

Je voetzolen,

De bovenkant,

Al je tenen.

Je hoeft alleen je aandacht op je voeten te richten en waar te nemen hoe het daar nu is.

Ga dan omhoog met je aandacht naar je enkels en je onderbenen,

De voorkant en je kuiten.

Dan via je knieën omhoog naar je beide bovenbenen,

De voorkant en ook de achterkant.

Voel maar hoe het hier is.

En ga dan verder omhoog met je aandacht naar je beide heupen,

Je onderbuik,

Je kruis.

En laat ook je aandacht hier even rusten.

Merk op hoe dit gebied voor jou aanvoelt,

Zonder dat je bijstuurt of oordeelt.

Alleen maar waarnemen.

Ga dan met je aandacht iets verder omhoog naar je buik.

Je navel,

Je bovenbuik.

En merk op hoe het met je buik als geheel nu is.

En van je buik ga je via je ribbenkast verder omhoog naar je borstgebied.

En van hier ga je via je schouders naar achter je bovenrug.

En voel dan nu een moment hoe het hier met je schouderbladen aanvoelt.

En ook een stukje lager je onderrug.

En nog lager je beide billen.

Ga dan in gedachte je ruggengraad wervel voor wervel bijlangs.

Vanaf je stuitje stel je je voor hoe elke wervel zich precies recht boven de ander schikt.

Langzaam van beneden naar boven richting je nek.

En laat dan ook je aandacht bij je nek- en keelgebied even rusten.

En voel wat je hier kunt waarnemen.

Ga dan met je aandacht naar beide schouders en je bovenarmen.

De voorkant,

De achterkant.

En dan via je ellebogen naar je beide onderarmen.

De bovenkant,

De onderkant.

En dan via je polsen naar je beide handen.

De binnenkant en de rug van je beide handen.

En al je vingers.

Voel dan beide handen als één geheel.

En ga van hier,

Van je beide handen,

Naar de achterkant van je hoofd.

Stel je voor hoe je met je aandacht vanuit je nek over je schedel loopt richting je kruin.

En zo naar de bovenkant van je hoofd richting je voorhoofd.

Je beide wenkbrauwen.

Je ogen.

Van je ogen naar je neus.

Je neusbrug,

Je beide neusvleugels.

En zo van je wangen naar je kaken.

En breng ook je aandacht even naar je mond,

Je bovenlip,

Je onderlip en de binnenkant van je mond.

En richt dan je aandacht op je beide oren.

De buitenste randen van de schelpen.

Je oorlellen,

De binnenkant van je oren.

En richt dan je aandacht op je hoofd als één geheel.

En ook je bovenlichaam en beide armen als één geheel.

En dan je beide benen en voeten.

En breng ook je ademhaling naar je beide voeten.

En stel je voor hoe je bij de inademing van je voeten naar je bovenlichaam,

Naar je hoofd toe inademt.

En van je hoofd naar je bovenlijf,

Je benen weer uit naar beneden.

En doe dat in je eigen tempo.

Maak er een vloeiende beweging van.

En zo maak je verbinding met je lichaam als één geheel.

En adem dan weer in je eigen tempo.

En laat de beweging van je lichaam los.

En maak je klaar om de body scan af te ronden.

Doe je door je vingers iets te bewegen.

Je tenen te wiebelen.

Open je ogen als je zover bent en doe dan wat goed voelt voor jou.

Als je je wilt uittrekken of wilt opstaan,

Doe wat goed voelt voor jou.