Yoga Nidra Sessie | In gesprek met je hart

In deze ontspannende sessie maak je opnieuw contact met wie jij in essentie bent.

Ga lekker liggen of zitten op een comfortabele plek en voel hoe je botten rusten op de ondergrond.

Als je zit,

Zet dan beide voeten op de grond,

Zodat je geaard blijft.

Wrijf je handen snel tegen elkaar totdat ze warm worden.

Leg ze maar zachtjes op je voorhoofd.

Schuif ze door naar je slapen,

Je oren,

Je kaken,

Je hals,

Je sleutelbeen en laat ze rusten op je hart of je buik of langs je lichaam.

Neem bij de volgende ademhaling een diepe teug door je neus en breng deze naar je longgebied.

Hou je adem even vast en adem rustig uit door je mond.

Neem bij de volgende ademhaling een diepe teug door je neus en breng hem nu naar je middenriff.

Hou je adem even vast en adem rustig uit door je mond.

Neem bij de volgende ademhaling een diepe teug door je neus en breng deze naar je buik.

Hou je adem even vast en adem rustig uit door je mond.

En kijk eens of je bij een volgende ademhaling je adem helemaal naar je bekkengebied kunt brengen.

Hou je adem even vast en adem rustig uit door je mond.

Laat je adem weer zijn eigen ritme volgen en geniet van de ontspanning die je door je lijf voelt trekken.

Zak weg in de rust,

Maar blijf wakker en hou verbinding met mijn stem.

Je wandelt door een heuvelachtig dennenbos.

Het is een zonnige dag en het licht danst door de takken en vormt een magisch spel op het pad voor je.

De grond voelt zacht en er hangt een aangename serene stilte.

Terwijl je wandelt geniet je van de heerlijke geuren van dennenhout.

Je nadert een open plek en voor je liggen glooiende zandduinen.

Terwijl je om je heen kijkt voel je je loom worden en je besluit om lekker te gaan liggen.

Je geniet van het geluid van de vogels en met een tevreden glimlach geef je je steeds meer over aan de ontspanning.

Je hebt al lange tijd veel moeten dragen,

Dus het is tijd dat je aan jezelf denkt.

Denk aan je hoofd en hoe vol het vaak zit met alle zaken die je bezighouden op een dag.

Voel nu maar dat hij leeg en licht mag worden.

Je voelt je schouders en de spanning die ze vasthouden.

Laat die spanning maar gaan en geef je schouders rust.

Focus je op het gebied rond je hart,

Het gebied waar we makkelijk zijn te raken en waar kamp zich makkelijk ophoopt.

Adem er naartoe en maak het hele gebied warm en zacht.

Breng je aandacht naar je onderrug en je billen en laat ze bij je volgende uitademing diep wegzakken in de ondergrond.

Voel ook hoe je benen erbij liggen,

Je mooie benen die alle lasten voor je tillen.

Wens een welverdiende pauze en stuur er liefdevolle energie naartoe.

Geniet van dit moment waar jij helemaal niets meer hoeft te doen,

Alleen maar liggen en zijn.

En nu je hier zo ligt in het bos,

Met afstand tot je dagelijkse beslommeringen,

Is het een mooi moment om te kijken waar je op dit moment in je leven staat en vooral waar je heen wilt.

Welke staat van zijn zou jij vaker willen ervaren?

Denk aan die staat van zijn en stel je voor hoe het zou voelen als dit daadwerkelijk jouw realiteit zou zijn.

Formuleer nu deze staat van zijn alsof het al waarheid is.

Begin je zin met ik ben en herhaal deze drie keer in je gedachtes.

In de stroom van het dagelijkse leven is het makkelijk om uit het oog te verliezen wat jou daadwerkelijk voedt.

Vanaf onze geboorte worden we bedekt met laagjes die laag voor laag de realiteit van ons bestaan vormen.

Sommige laagjes ontstaan vanuit jouw pure essentie.

Sommige laagjes worden gecreëerd door jouw omgeving,

Je familie,

Je vrienden,

De maatschappij.

Het kan zomaar zijn dat al die laagjes het door de jaren heen steeds lastiger hebben gemaakt om je met jouw pure essentie te blijven verbinden.

Wie was jij voor de wereld jou vertelde wie je moest zijn?

Voel je dat je op dit moment te veel laagjes draagt?

Weet dan dat je altijd de keuze hebt om niet dienende laagjes af te pellen.

Laag voor laag voor laag.

Laten we eens kijken of we hier vandaag een begin mee kunnen maken.

Terwijl je hier zo comfortabel ligt,

Zak je nog een stukje dieper in je lichaam.

Dan gaan we op weg naar je hart,

De plek van jouw pure essentie.

En iedere keer dat je lager zakt,

Pel je een laagje af.

Zeg mij maar na.

10,

Ik pel af.

9,

Ik pel af.

8,

Ik pel af.

Daal maar af naar jouw mooie hart en tel zelf op deze manier verder.

Je bent er.

Voel eens hoe jouw hart je met liefde verwelkomt.

Je voelt je thuis en geborgen.

Wat zie je als je om je heen kijkt?

En nu je er toch bent,

Misschien kun je je hart dan een vraag stellen.

De vraag is welke laagjes jij af zou kunnen pellen om vaker in het centrum van je hart te verblijven.

Laat het maar intuïtief opkomen en probeer je gedachtes niet te sturen.

Blijf ademen.

Zijn er misschien ook laagjes die je juist toe zou mogen voegen?

Ook dat kun je vragen aan je hart.

Dank je hart en adem er nog eens diep naartoe.

Het is tijd om verder te gaan.

Een prachtige wenteltrap verschijnt.

Je loopt er langzaam heen.

Bovenaan de trap zie je het bos,

Maar je ziet ook een warm,

Vonkelend oranje licht.

Dit licht nodig je uit om er naartoe te lopen.

En je betreedt de trap.

Tree voor tree.

Hoger en hoger.

Je komt steeds dichter bij het licht.

Om er uiteindelijk helemaal door omarmd en verwarmd te worden.

Heerlijk,

Wat voelt dit goed.

Het licht maakt je vrolijk en optimistisch.

Je hebt een grote glimlach en je tintelt van top tot teen.

Het voelt alsof je zojuist een hele zware last van je af hebt kunnen pellen.

Je voelt je zo licht als een veertje.

Je nestelt je nog dieper in deze oranje lichtwolk.

En je merkt dat je langzaam opstijgt.

Je ziet de bomen onder je steeds kleiner worden.

Vogels vliegen boven je.

Vogels vliegen onder je.

En vogels vliegen naast je.

Je voelt je net zo vrij als zij.

Je zweeft.

Vrijer en vrijer.

Alles is goed.

Word je langzaam weer meer bewust van je in- en uitademing.

En voel hoe de oranje wolk zachtjes naar beneden zweeft.

Je landt op de zachte plek waar je je op dit moment bevindt.

De wolk lost langzaam op,

Maar de energie blijft nog heerlijk om je heen hangen.

Word je langzaam weer bewust van je fysieke lichaam.

Doe maar een paar keer diep adem.

En maak wat zachte bewegingen met je handen en voeten.

Neem je tijd.

En als je ligt,

Rol dan nog even op je zij in feutushouding.

Of zet je voeten nog eens even goed op de vloer als je zit.

En voel je veilig en geborgen.

En denk aan wat jouw hart je zo juist vertelde.

Wat hiervan kun je zo meteen meenemen je dag in.

Is er iets wat je vandaag al kunt doen?

Om laagjes af te pellen of toe te voegen.

Iedere kleine handeling is er één.

En brengt jou meer en meer in contact met je pure essentie.

En heb je twijfels of zorgen?

Denk dan weer terug aan de wijsheid van je hart.

En hoe je haar serieus mag nemen.

Je hart leidt je de weg,

Daar kun je op vertrouwen.

Blijf nog even liggen of zitten.

En hou je ogen nog een moment dicht.

Merk op hoe ontspannen je lijf is.

Hoe zacht je adem is.

Hoe stil je gedachten zijn.

Hoe rustig je hart klopt.

Wees stil.

En voel je dankbaar dat je jezelf vandaag zo'n verbindend moment hebt gegund.

Open je ogen als je er klaar voor bent.

Dank je wel.