Ochtendmeditatie

Goedemorgen,

Welkom bij deze nieuwe dag.

Waarschijnlijk lig je nog in je bed of zit je aan je keukentafel met een koffietje of een theetje.

Maar begin de dag vandaag eens met een paar diepe,

Rustige ademingen.

In door je neus richting je buik en weer uit door je neus of mond.

Je aandacht bij je ademingen.

Je voelt je buik waarschijnlijk omhoog komen en weer naar beneden gaan.

Verplanken,

Borst.

Al je aandacht bij je ademing.

Volg de weg.

Visualiseer als dat goed voelt.

Bijvoorbeeld groen in,

Blauw uit.

Heel bewust ademen.

In en uit.

En neem deze rustige ademing mee de rest van de dag.

Als je een keer een moeilijk moment hebt,

Of dat je gestrest bent,

Herinner je jezelf aan deze ademing.

En je kunt altijd terugkeren naar deze ademing.

Even een moment voor jezelf pakken de komende dag.

Het ankeren van je adem in je dag.

Zachte beweging volgen.

En terwijl je bezig bent met je ademing,

Neem dan ook even de tijd om dankbaar te zijn voor wat je hebt.

Voor dingen die je waarschijnlijk gewoon vanzelfsprekend vindt.

Dat je je tenen kunt bewegen.

Dat je een dak boven je hoofd hebt.

Dat je met je mobiel deze meditatie kunt luisteren.

Maar ook dat je vandaag aardige mensen gaat zien.

Misschien wel een vogel in de lucht,

De zon.

Kijk met een positieve blik op deze dag.

En laat je verwonderen,

Misschien wel door een glimlach van een kind.

Of een hond die spontaan naar je toe loopt.

Mocht alle andere kleine gebaren die om je heen gebeuren,

Laat het maar eens toe.

Maar ook zelf kun je de dag wat mooier maken voor een ander.

Door naar een vreemde te glimlachen.

Of een deur open te houden.

Of gewoon zomaar goedemorgen zeggen tegen iemand.

Laat de dag komen zoals die komt.

En mocht je een beetje verward raken,

Of uit je doen,

Kun je altijd terugkomen bij je ademing.

Die je nou aan het doen bent.

In door je neus richting je buik en weer uit door je neus of mond.

Met alle dankbaarheid die daarin zit.

Dankbaar dat je wakker bent geworden.

Dankbaar voor je lichaam.

En dankbaar voor alle bijzondere dingen die om je heen gebeuren.

En neem deze rust mee in je dag.

Adem in en uit.

Kalmte,

Rust,

Kom terug.

Even een moment dat je helemaal niets hoeft voordat je werkelijke dag begint.

Misschien moet je wel naar je werk of naar een sport.

Of heb je een dag waarop niet heel veel gepland staat.

En hoe de dag ook komt,

De dag komt goed.

Met z'n ups en z'n downs.

Je kunt het soms zien als een wiel.

Een wiel draait rond.

Soms is het donker,

Soms is het licht.

Soms gaat hij snel,

Soms gaat hij wat langzaam.

Omarm de dag.

Omarm jezelf.

Misschien wil je nog even blijven liggen in je bed.

Nog een kopje koffie maken of thee.

Staat de dag rustig vandaag.

En ik wens je een hele mooie,

Fijne en goede dag toe.

Dank je wel voor het luisteren.