Kom rustig in slaap

Wat fijn dat je wilt luisteren naar een meditatie om in slaap te vallen.

Soms is het moeilijk om in slaap te vallen doordat er van alles door je hoofd maalt.

En ik ga je daarbij helpen om die rust te vinden om in slaap te vallen.

Dus maak dat je comfortabel in bed.

Leg je dekbed over je heen.

Ga zo liggen dat het goed voelt,

Op de manier waarop jij in slaap kunt vallen.

En dat kan op allerlei manieren,

Op je rug,

Op je buik,

Op je zijn.

Misschien heb je een klein bed,

Misschien heb je een groot bed,

Zodat je languit wijd kunt gaan liggen.

En hoe je ook wilt gaan liggen,

Lig zoals jij wilt.

En dan mag je langzaam je ogen sluiten.

De binnenkant van je ogen bekijken.

Misschien zie je wat figuren langskomen,

Stipjes,

Streepjes,

Kleuren.

Misschien kun je wel wat herkennen.

Even de aandacht bij de binnenkant van je ogen.

Wat zie je daar?

En dan breng je langzaam je aandacht naar je adem.

Je ademt in door je neus,

Richting je buik,

En weer uit door je neus of mond.

Constant de stroom van je adem.

Visualiseer als het goed voelt.

Misschien wil je wel de kleur groen inharmen,

De kleur blauw uitharmen.

Pak in ieder geval de kleuren die gelijk bij je opkomen.

Dat zijn jouw kleuren.

En volg die vloeiende beweging van je adem.

Je buik gaat waarschijnlijk op en neer,

Je flanken,

Je borst.

Die totale aandacht bij je adem.

En voel hoe dat verzacht,

Kalmeert,

Vertraagt.

En alle gedachtes die door je hoofd sproken op dit moment.

Je mag ernaar kijken,

Zo observeren,

Zonder dat je daar iets van vindt,

Of meer wilt,

Of hoeft.

Want je gedachten komen en gaan.

Je kunt het zien als een soort visite.

De ene visite blijft wat langer dan de andere visite.

En ook de ene visite vind je wat leuker dan de andere visite.

En dat is ook zo met je gedachtes.

Je hebt leuke gedachtes,

Minder leuke gedachtes.

Ze komen,

Ze gaan.

Je hoeft er helemaal niets mee.

Als je wilt mag je het in een mooie doosje stoppen naast je bed.

Gedachtes die je niet wilt hebben vannacht.

Visualiseer een doos of een kist of een mand en stop ze daar in.

En doe de deksel erop,

Zodat ze niet kunnen ontsnappen en weer bij je terug kunnen komen.

Aandacht bij je adem.

Blijf die weg volgen.

Maak van je adem je veilige haven,

Je anker.

Een plek waar je altijd naar terug kunt.

Zacht geluid misschien van je adem en je uitademing.

Zacht in door je neus,

Koude lucht.

Uit door je neus of mond,

Warme lucht.

En misschien voel je wel kalm te ontstaan in rust,

Zachtheid.

Draagheid in beweging.

Je mag rustig nog een keer bewegen in bed,

Als je nog niet helemaal prettig ligt.

Zowel je draaien van je ene zij op je andere zij,

Van je rug op je buik.

Het is goed dat je ligt in je bed met deze meditatie op.

Om te gaan slapen,

Te rusten.

Je lichaam even de rust gunnen.

Ze heeft de hele dag hard gewerkt,

Met je meegelopen.

Ook je gedachten even rust gunnen.

Ze zullen nooit helemaal verdwijnen.

Het is altijd wel iets wat je bezighoudt.

Maar je kunt jezelf de vraag stellen van,

Is deze gedachte passend bij mij voor nu?

Zo niet,

Stop hem in je mand,

Je box,

Of je doosje.

Laat de vervelende,

Piekerende gedachtes van je afgeleiden.

Je visualiseert iets moois.

Een kampvuur,

Ondergaande zon,

De zee,

Het bos.

En leg daar je aandacht.

Bij iets moois.

Iets wat fijn voelt,

Wat je rust geeft.

Laat al die andere,

Nare gedachtes maar wegvloegen.

Positiviteit,

Daar mag je je gedachtes naartoe laten gaan.

En kijk eens of je je erin onder kunt wentelen.

Dat je het voor je ziet,

Ruikt,

Proeft.

Aanwezig zijn iets heel moois,

Kan zijn uit het verleden,

Ergens waar je bent geweest op vakantie.

Maar het kan ook zijn van de afgelopen dag,

Een mooie herinnering en wentel je daarin onder.

Voel het opnieuw,

Hoe mooi dat moment was.

Observeer het vanuit je gedachtes,

Wat vond je er mooi aan,

Waarom voelde het zo goed?

En houd die positiviteit vast,

Dat geluksmomentje,

Geen andere gedachtes dan alleen wat jij mooi vindt.

Prettig voelde.

En als dat niet lukt vandaag,

Is dat ook helemaal oké.

De ene dag is de andere dag niet,

En soms gaat het wat beter,

Soms wat minder.

En dat is oké.

Jouw leven,

Jouw rust,

Jouw slaap,

Komt op verschillende manieren.

Maar kijk eens of je voor dit moment je gedachten als die positiviteit kunt laten voelen.

Een mooi moment om kalm in af te dalen in de slaap,

Met een glimlach misschien wel op je gezicht,

Een blij gevoel van binnen.

Je hoeft alleen maar te gaan slapen,

Te rusten.

Door je aandacht bij die positiviteit,

Dat geluksmoment,

In je adem te houden,

Word je steeds milder naar jezelf toe,

Daal je af in kalmte,

Stilte,

Om voor de komende uren te rusten,

Te slapen.

Op elke uitademing val je wat dieper in slaap,

Word je wat kalmer.

Je duzelt weg.

Langzaam wordt je lichaam steeds ontspannender.

Laat je steeds meer spierspanning gaan,

Traagheid,

Slaap,

Steeds meer weg duzelen,

Weg dromen,

In de comfortabele nachtrust.

Slaap lekker.