Spiegelmeditatie

Welkom,

Fijn dat je luistert naar deze spiegelmeditatie.

Je kan deze meditatie zittend of liggend doen,

Dus voel even wat je fijn vindt.

En als je er klaar voor bent,

Mag je je ogen sluiten.

En om te beginnen is een paar keer diep in en uit ademen.

Dus in door je neus en uit door je mond.

We ademen helemaal uit.

In door je neus,

Diepe ademhaling in en uit door je mond.

In door je neus en uit door je mond.

Heel goed.

En dan mag je terugkomen bij je natuurlijke ademhaling.

Merk maar even op hoe je adem nu is.

Misschien is je adem diep of oppervlakkig.

Kun je opmerken of je adem hoog zit in je lichaam.

Misschien juist laag,

Meer in je buik.

Je hoeft het niet te veranderen,

Maar eigenlijk alleen even waar te nemen hoe het is op dit moment.

Iedere inademing en iedere uitademing.

Kun je daarbij blijven met je aandacht.

Of word je misschien afgeleid door gedachten.

Kijk eens of je die gedachten dan kan opmerken terwijl je zo verbonden blijft met je ademhaling.

Als we verbonden blijven met ons centrum,

Met onze adem als anker,

Dan kunnen we eigenlijk observant worden van die gedachten.

Die gedachten als wolken in de lucht voorbij laten drijven.

Vanzelf laten komen en gaan.

Zonder er te veel in mee te gaan.

Iedere gedachte serieus te nemen.

Als ik zie een gedachte,

Misschien gaat die over het verleden,

Over de toekomst.

Positief of negatief.

Ik ga er niet in mee,

Ik blijf bij mijn adem.

Ik zie eigenlijk gewoon die gedachten komen en gaan.

Iedere inademing en iedere uitademing.

Breng je aandacht eens naar je lichaam toe.

Voel hoe je hier zit of ligt.

Hoe je lichaam contact maakt met het oppervlak onder je.

Maak contact met je voeten.

Alsof je zo naar je voeten toe ademt.

Breng je je aandacht en je adem naar je voeten toe.

Je voetzolen.

Al je tenen.

De bovenkant van je voeten.

Je enkels.

Richting je onderbenen,

Je schenen,

Je kuiten.

Richting je knieën.

Je bovenbenen.

De voorkant en de achterkant.

Richting je bekkenbodemgebied,

Je billen.

Je onderrug.

Je buik.

Richting je diafragma.

In het midden van je rug.

Je borst.

Je hele borstgebied.

De bovenzijde van je rug.

Richting je schouders.

De achterkant en de voorkant.

Alsof je de bovenzijde van je bovenarmen richting je ellebogen,

De buitenkant van je ellebogen.

De buitenkant van je onderarmen.

Van je polsen.

Je handen.

Al je vingers.

Richting het puntje van je vingers.

Naar de binnenzijde van je handen,

Je vingers.

Je polsen.

De binnenzijde van je onderarmen.

Van je ellebogen.

Die bovenarmen.

Richting je oksels,

Je schouders,

Je nek.

De voorkant van je nek en de achterkant van je nek.

Je gezicht.

Je kaken.

Je oren.

Je wangen.

Je neus.

Je mond.

Je ogen.

Je benkbrauwen.

Je voorhoofd.

Voor je hele hoofd,

De achterkant van je hoofd.

De bovenkant,

De zijkant.

Richting je kraan.

Voel even hoe je hier zit te ademen,

Te zijn.

Met je hele lichaam,

Van top tot teen.

Op iedere inademing en iedere uitademing.

Je maakt dan eens contact met je hart.

Als je wil kun je een hand op je hart leggen en de andere hand op je buik.

Stel je dan eens voor dat je jezelf ziet in een hele grote spiegel.

Misschien loop je langzaam naar die spiegel toe.

Stel je dan voor.

Kijk eens in die spiegel,

Kijk eens wie je daar ziet.

Wat zie je in je eigen ogen?

Misschien zie je eerst de buitenkant,

De uiterlijkheden.

En kijk dan nog eens wat beter,

Nog eens een laagje dieper.

Wat zie je dan?

Als je in je eigen ogen kijkt en in contact maakt met je hart.

Misschien kan je voor jezelf een paar woorden eraan geven.

Wat zie je?

Welke emoties zie je ook bij jezelf?

En dat wat je ziet bij jezelf,

Kan je aan die emoties vragen wat ze nodig hebben van jou.

Dus hoe gaat het met je?

En wat heb je nodig?

En soms is het simpelweg gezien worden,

Aanwezigheid.

Gewoon even bij zijn,

Zoals je nu aan het doen bent.

Op iedere inademing en uitademing.

Tegen jezelf zeggen,

Ik zie je.

Ik ben er en ik blijf.

Vaak als we emoties in onszelf ontmoeten,

En dan vooral de uitdagende emoties,

Hebben we de neiging om er van weg te gaan,

Om afleiding te zoeken,

Om in het hoofd te schieten weer.

En de uitdaging en de uitnodiging is eigenlijk,

Kun je erbij zijn met je aandacht,

Met je adem.

Iedere inademing en iedere uitademing.

Ik ben er en ik blijf.

Ik zie je.

En kun je dat wat je ontmoet,

In jezelf,

In de spiegel,

Kun je dat liefdevol en oordeelloos ontmoeten.

Vaak hebben we ook een stem in ons die zegt,

Ach joh,

Stel je niet zo aan.

Zo erg is het ook allemaal niet.

Een stem die het wil begrijpen ook,

Waar komt het dan vandaan?

Waarom heb je daar zo'n last van?

Een stem die het eigenlijk gaat rationaliseren.

En daarmee gaan we eigenlijk weg bij onszelf en dat wat we voelen.

En laten we eigenlijk onszelf een beetje in de steek.

Dus kun je er simpelweg bij blijven.

Je aandacht,

Je liefdevolle aandacht geven aan jezelf.

Iedere inademing en iedere uitademing.

Op iedere inademing ademen we er liefde,

Zachtheid,

Compassie,

Aandacht naartoe.

En op iedere uitademing laten we los wat ons niet meer dient.

Stel je voor dat je het laat wegdrijven,

Zo via je voeten de aarde in.

En niet om er van af te komen,

Maar omdat het lichaam eigenlijk gewoon natuurlijk loslaat op het moment dat we onze aandacht,

Onze liefdevolle aandacht geven aan dat wat er is.

Dat wat er te voelen valt in onszelf op dit moment.

En ik ben er en ik blijf.

Iedere inademing en iedere uithaling.

Het is veilig om te ademen,

Het is veilig om te voelen.

Het is veilig om in mijn lichaam aanwezig te zijn.

En door aanwezig te blijven bij de adem en niet mee te gaan in het hoofd,

Zeggen we eigenlijk tegen onszelf,

Tegen dat wat er in ons leeft,

Ik ben er en ik blijf.

En merk ook op wat dat met je doet.

Misschien merk je dat bepaalde emoties verzachten,

Veranderen.

Misschien merk je nog niet zoveel,

Dat is ook oké.

Dus het doel is niet om er van af te komen.

Maar vaak merken we op het moment dat we erbij blijven,

Dat er vanzelf eigenlijk iets verschuift,

Zonder dat we er moeite voor hoeven te doen.

Als we onze liefdevolle,

Ordeloze aandacht erbij houden,

Kan het soms vanzelf iets verzachten.

Dus merk maar op wat het met jou doet.

Terwijl je verbonden blijft met je lichaam,

Met je adem.

En telkens als je hoofd er tussen probeert te komen,

Zeg je dankjewel hoofd.

Ik weet het niet,

Ik hoef het nu niet op te lossen.

Het is veilig om te voelen,

Het is veilig om te ademen.

Dus ik hou terug naar mijn lichaam,

Naar mijn adem.

En dat wat er om aandacht vraagt in mij.

De plek waar ik misschien liever niet bij aanwezig ben.

Maar op iedere inademing en iedere uitademing,

Blijf je toch.

En adem dan nog eens een paar keer diep in en uit.

In door je neus.

En uit door je mond.

In door je neus.

En uit door je mond.

En je mag er geluid bij maken,

In door je neus.

En uit door je mond.

En word je langzaam weer bewust ook van je lichaam.

Beweeg langzaam je tenen,

Je voeten.

Je vingers,

Je handen.

Het ging me iets fijn om mezelf even uit te rekken.

Voel maar hoe je lichaam zich wil bewegen.

Misschien wil je iets schudden,

Je schouders rollen.

Misschien wil je je gewoon even uitstrekken of nog even stilzitten.

Vertrouw er maar op dat je lichaam precies weet wat het nodig heeft.

En neem dan ook even de tijd om jezelf te bedanken.

Misschien leg je een hand op je hart,

Een hand op je borst.

Misschien heb je die daar nog.

Misschien leg je beide handen even op je hart.

Bedank jezelf dan dat je de tijd hebt genomen om even bij jezelf in te checken.

Om contact te maken met wat er op dit moment in jou leeft.

Om aanwezig te zijn bij jezelf,

In liefde,

Zonder oordeel.

En merk even op hoe je je nu voelt,

Misschien ten opzichte van het begin van deze meditatie.

Misschien wil je nog een intentie zetten voor deze dag.

Voor deze week,

Iets waar je jezelf aan wil herinneren.

En als je er klaar voor bent,

Mag je weer je ogen open doen.

Terugkomen in de ruimte.

En kijk of je dat wat je hebt gecultiveerd in jezelf,

Misschien voel je meer zachtheid,

Meer rust.

Of je dat kan meenemen in de rest van je dag.

Dank je wel voor het luisteren.