Meditatie Zitten met het onaangename

In deze meditatie nodigen we ongemakkelijke gedachten uit om bij ons te komen.

We gebruiken vervolgens ons lichaam om ze toe te laten,

Ermee om te kunnen gaan.

Ga zitten in een comfortabele positie met een rechte rug en je kin iets ingetrokken.

Je onderrug is een klein beetje hoog getrokken.

Neem de tijd om een goede positie te vinden.

Als je comfortabel zit,

Sluit dan je ogen en concentreer je op je ademhaling.

Je hoeft je ademhaling niet aan te passen,

Je volgt hem gewoon,

Terwijl hij binnenkomt en weer naar buiten gaat.

Verbreed nu je aandacht naar je hele lichaam.

Wat voel je nu?

Aan de binnenkant?

Aan de buitenkant?

Word je afgeleid,

Breng dan met mildheid je aandacht weer terug naar je lichaam.

Misschien dwaalt je aandacht wel af naar iets specifieks,

Iets waar je momenteel mee zit.

Iets onprettigs,

Wat je dwars zit.

Normaal zouden we deze gedachten nu loslaten en ons weer concentreren op het lichaam of onze ademhaling.

Ditmaals gaan we juist naar deze gedachten toe.

Focus je nu op deze onaangename gedachten.

Op datgene wat je dwars zit.

Wat doet die gedachte met jouw lichaam?

Welke sensaties roept deze gedachte bij jou op?

Kijk met een milde open mind naar jouw lichamelijke reacties op deze gedachten.

Stel je open voor deze sensaties.

Laat ze er zijn en adem er naartoe.

Zoals in het gedicht De herberg van Roemie.

Menszijn is een herberg.

Elke ochtend verschijnt er een nieuwe gast.

Een vreugde,

Een depressie,

Een gemenerik.

Een flits van inzicht komt,

Als een onverwachte bezoeker.

Verwelkom ze allemaal en onthaal ze gastvrij.

Zelfs als het een hoop zorgen zijn,

Die op gewelddadige wijze al het meubilair in je huis slopen.

Behandel dan nog steeds elke gast met respect.

Hij ruimt misschien wel bij je op,

Voor een nieuwe verrukking.

De sombere gedachte,

De schaamte,

Het venijn.

Ontmoet ze met een glimlach bij de deur.

En vraag of ze binnen willen komen.

Wees dankbaar voor wie er komt.

Want ieder van hen is gestuurd als een gids uit het onbekende.

Je hoeft niets te veranderen aan jouw sensaties bij deze gedachten.

Je laat ze alleen maar toe.

Misschien helpt het je jezelf daarbij gerust te stellen.

Tegen jezelf te zeggen,

Deze lichamelijke gevoelens mogen er zijn.

Het is oké.

Als jouw onaangename gedachte je aandacht niet meer trekt,

Focus dan weer op je ademhaling.

Mocht er nou niets spontaans bij je opgekomen zijn,

Misschien kun je zelf iets bedenken waarmee je worstelt.

Dat hoeft niets heftigs te zijn.

Gewoon iets waarmee je het de laatste tijd lastig hebt gehad.

En focus je op deze onaangename gedachten.

Wat gebeurt er in jouw lichaam als je je focust op deze gedachten?

Welke lichamelijke sensaties roept dit bij jou op?

Stel jezelf weer open voor deze sensaties.

Laat ze er zijn,

Zonder oordeel.

Adem naar de gevoelens die deze gedachten oproepen.

En verzacht.

Laat de sensaties toe.

Zet de sensaties op.

Laat de sensaties toe.

Zeg tegen jezelf,

Het is oké.

Deze lichamelijke gevoelens mogen er zijn.

Het is oké.

Laat de sensaties toe.

En verzacht.

Wordt je aandacht niet meer getrokken door jouw onaangename gedachten,

Laat deze dan los en focus je weer op je ademhaling.

Door je te concentreren op jouw lichamelijke sensaties bij onaangename gedachten,

Heb je een handvat om beter met die gedachten om te gaan.

Dat gaat niet altijd even makkelijk,

Maar blijf erop oefenen.

Dan zijn we nu weer aangekomen bij het einde van deze meditatie.

Beweeg je vingers en je tenen.

Rek je uit als je daar behoefte aan hebt.

En als je zover bent,

Open je je ogen.

En dan wens ik je weer welkom terug in het hier en nu.