Ontspan in 5 Minuten

Vandaag even een korte meditatie van vijf minuten,

Waarin we samen vertragen en aankomen in het moment.

Het enige wat je hoeft te doen is ontspannen,

Gaan zitten of liggen op de plek waar je nu bent en aanwezig zijn.

Dan mag je mijn stem volgen voor de komende vijf minuten.

Om aan te komen in het moment hebben we helemaal niet zoveel nodig.

Het mooie is,

We zijn er al en we kunnen dat versterken door te observeren,

Door waar te nemen dat we in het moment zijn,

Aanwezig zijn.

Waarschijnlijk is er in dit moment een hele hoop meer aanwezig dan alleen jij.

Mogelijk zijn er gedachtes aan de binnenkant,

Gevoelens aan de binnenkant,

Emoties aan de binnenkant of andere lichamelijke sensaties die je aandacht vragen.

Of misschien zijn er wel geluiden aan de buitenkant of mensen aan de buitenkant,

Beweging van natuur of mens of dier.

Dus dat is ook allemaal onderdeel van dit moment.

Misschien zit je wel in een stille ruimte en hoor je eigenlijk niets meer dan het gezoem van de wasmachine.

Ook als dat zo is,

Het is onderdeel van dit moment en juist als je kleine afleidingen hebt op dit moment aan de binnen- of buitenkant,

Neem ze eens waar en begroet ze,

Zeg gewoon hey beweging,

Of hey geluid,

Hey emotie,

Hey gedachten,

Herinnering.

Probeer ze maar waar te nemen.

In het licht van jouw aandacht maak je dingen bewust.

En bewustzijn is altijd vredig,

Is altijd een onderlaag van ontspanning,

Gemak,

Vrede,

Mag het ook liefde noemen.

Bewustzijn is vriendelijk.

Dus neem maar eens waar hoe je er op dit moment bij zit en wat je allemaal bij je draagt.

En wat de meeste aandacht vraagt.

Of je misschien zelfs elke keer weer afleidt van mij.

Kan je het waarnemen?

Of is het juist lekker stil en is er helemaal niet zoveel wat je aandacht vraagt?

Dat is ook prima.

Aanwezig zijn in het moment vraagt eigenlijk niets meer dan jouw oordeelloze aandacht,

Onbevooroordeelde aandacht,

Schone aandacht,

Aandacht dat je ergens op richt en waar je vervolgens niets mee doet,

Maar het gewoon waarneemt en accepteert voor wat het is.

Zonder lepel,

Zonder oordeel.

Lukt dat een beetje?

Fijn.

Dan mag je samen met mij een diepe,

Teuge lucht innemen en blaas hem zo langzaam als je kan uit.

En voila,

In vijf minuten iets meer aanwezigheid,

Iets meer bewustzijn,

Iets meer vrede en iets meer acceptatie.