Liefdevolle Vriendelijkheid
In deze meditatie leer je je hart open te stellen en liefdevol te zijn naar jezelf en anderen in de wereld.
Transcript
Ik wil je uitnodigen om te gaan zitten op een manier die prettig voor je is.
Het kan op een stoel zijn,
Op een kussen.
Alles is goed zolang je maar comfortabel en met een rechte rug zit.
Wees je bewust van waar je lichaam contact maakt met de ondergrond.
Neem de tijd om even tot rust te komen door eerst op te merken wat zich zowel aandient in je bewustzijn.
Het kunnen gedachten zijn,
Gevoelens en merk ook op of er bepaalde sensaties in je lichaam waar te nemen zijn.
Richt dan je aandacht op je ademhaling,
De beweging van de adem.
Probeer of je een paar keer diep in en uit kunt ademen.
Sta jezelf voorzichtig een kalmerend ademritme toe.
Stel je dan voor dat je je adem door je hart laat stromen.
In en uit,
Via de hartstreek.
Ga dan eens met je aandacht naar iets of iemand waar je een warm en liefdevol gevoel bij krijgt.
Het kan iemand zijn die je onvoorwaardelijk lief hebt.
Of een huisdier waar je ditzelfde gevoel bij krijgt.
En als het niet lukt stel je dan voor hoe het is als je een baby of een jong dier zachtjes tegen je aanhoudt.
Merk maar op welk gevoel opkomt en kijk of je dat kunt laten groeien.
Voel de energie van het hart.
Probeer het sterker te maken en groter.
En laat je hart vullen met dit gevoel.
Misschien merk je ook de neiging op om te gaan glimlachen.
En richt je dan op jezelf.
En zeg gemeen vanuit je hart.
Ik wens mezelf toe dat het goed met mij gaat.
Richt je dan vervolgens op iemand die je lief hebt.
En zeg tegen hem of haar.
Ik wens je toe dat het goed met je gaat.
Op een welgemeende openhartige manier.
En kijk of er nog meer mensen opkomen die je lief hebt of die je waardeert.
Kunnen vrienden of vriendinnen zijn.
Ouders,
Broers of zussen.
Een leraar of andere mensen die een speciale plek in je leven innemen.
Kijk maar wie er bij jou opkomen op dit moment.
En zeg tegen hen vanuit je hart.
Ik wens jullie toe dat het goed met jullie gaat.
En richt je dan nu op bekenden van je die je wel een beetje kent maar waar je verder geen speciale gevoelens bij hebt.
Op meer neutrale personen.
En ook hier zeg je tegen.
Ik wens jullie toe dat het goed met jullie gaat.
En vervolgens wil ik je uitnodigen om ook te proberen je te richten op die persoon of personen waar je wat meer moeite mee hebt.
Waar je een wat lastige relatie mee hebt.
En forceer niks.
Maar kijk maar of je ook tegen deze persoon vanuit je hart kunt zeggen.
Ook jou wens ik toe dat het goed met je gaat.
Proberen is genoeg.
Je hoeft niks te forceren.
En kijk dan maar of er nog meer mensen opkomen die je graag iets goeds toe zou willen wensen.
En kijk maar of je al die mensen om je heen kunt zien.
En zeg maar.
Ik wens ons toe dat het goed gaat met ons.
En laat dan alle mensen los en richt je aandacht weer op jezelf.
Wees je bewust van je lichaam.
Contactpunten met de ondergrond.
Voel je adembeweging.
En probeer de adem nog steeds te laten stromen door je hart.
Dan gaan we zo deze oefening beëindigen.
En kijk maar of je het gevoel van liefdevolle vriendelijkheid mee kunt nemen in deze dag.
En open dan in je eigen tempo je ogen.
Maak kennis met je leraar
4.3 (20)
Recente Beoordelingen
Marianne
February 4, 2019
Fijne simpele maar krachtige meditatie! Als iedereen de ochtend hiermee begint, wordt de wereld een heel stuk vriendelijker om ons heen. Aanrader 🙏
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app