Yoga Nidra voor herstel en diepe rust

Welkom.

Mijn naam is Marlies Tobias van Yoga Academy You Are The Buddha in Station Breda.

Deze meditatie is een moderne vorm van Yoga Nidra,

Een diepe geleideontspanning voor lichaam en geest.

Ze is speciaal bedoeld voor mensen die herstellen van ziekte,

Chronische vermoeidheid of overbelasting.

Je hoeft niets te doen,

Je mag alleen zijn.

Zoek een plek waar je kunt liggen of zitten,

Comfortabel en ondersteund.

Als je zit,

Zorg dat je rug gesteund wordt en je handen rusten op je benen of in je schoot.

Laat je ogen sluiten en laat je adem komen zoals je wil.

We beginnen.

Voel je adem.

Of je nu ligt of zit,

Voel het contact met de ondergrond.

Je benen,

Bekken,

Rug,

Armen,

Hoofd.

Je lichaam wordt gedragen.

Je hoeft niets vast te houden.

Breng je aandacht naar je adem.

Kort,

Diep,

Rustig of onregelmatig.

Alles is goed.

Als je wilt,

Herhaal in jezelf een zachte intentie.

Ik mag rusten en herstellen.

Mijn lichaam weet wat het nodig heeft.

Ik ben aanwezig,

Zonder te hoeven presteren.

Laat deze woorden zacht meeklinken op de achtergrond.

We wandelen nu met aandacht door je hele lichaam.

Je hoeft niets te doen,

Alleen voelen.

Rechterhand,

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder.

Linkerhand,

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder.

Rechtervoet,

Grote teen,

Andere tenen,

Voetzool,

Hiel,

Enkel,

Onderbeen,

Knie,

Bovenbeen,

Heup.

Linkervoet,

Tenen,

Zool,

Hiel,

Enkel,

Onderbeen,

Knie,

Bovenbeen,

Heup.

Rug,

Schouderbladen,

Middenrug,

Onderrug,

Buik,

Borst,

Hartslag,

Adem,

Keel,

Kaken,

Wangen,

Ogen,

Voorhoofd,

Je hele hoofd en je hele lichaam als één geheel.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Voel waar je haar het best kunt waarnemen,

In je neus,

Je borst of je buik.

Je hoeft niets te veranderen,

De adem ademt zichzelf.

Laat de uitademing iets langer worden,

Zonder moeite.

Misschien wil je zachtjes tellen.

Adem in,

2,

3,

Adem uit,

2,

3,

4.

Laat elke uitademing iets loslaten.

Spanning,

Haast of verwachtingen.

Stel je nu een gevoel van ruimte voor in je lichaam,

Alsof je longen wat meer lucht krijgen,

Je spieren losser worden en je hoofd stiller wordt.

Of stel je een plek voor waar je tot rust komt.

Een bos,

Een kamer,

De zee,

Een veld.

Daar hoef je niets,

Je mag er alleen zijn,

Rustend en herstellend.

Kom nu zachtjes terug bij je intentie van het begin.

Herhaal haar zacht met aandacht.

Ik mag rusten en herstellen.

Mijn lichaam weet wat het nodig heeft.

Laat de woorden binnenkomen,

Alsof je ze met je hele lichaam hoort.

Voel nu je hele lichaam opnieuw.

Als je ligt,

Voel het contact met de mat of het matras.

Als je zit,

Voel je bekken en je voeten op de vloer.

Beweeg zacht je vingers,

Je tenen.

Rek je uit als je wilt of blijf nog even in stilte.

En als je eraan toe bent,

Open je je ogen zachtjes.

Dank je wel dat je jezelf dit moment van rust en aandacht hebt gegeven.

Je lichaam is onderweg en jij hebt de moed gehad om erbij aanwezig te zijn.

Ik ben Marlies Tobias van Yoga Academy,

You are the Buddha.

Ik wens je een kalme dag met vertrouwen in je adem,

Je lichaam en jouw herstel.