Korte bodyscan

Welkom bij deze korte bodyscan die je op elk moment van de dag kan doen.

Bijvoorbeeld als pauze tussen de bedrijven door,

Om weer even opnieuw contact met het lichaam te maken.

Je kunt deze bodyscan liggend doen,

Maar zittend is ook zeker een optie.

Wanneer je kiest voor een zittende positie,

Zorg er dan voor dat de rug hier voldoende ondersteund is,

Zodat je niet hoeft te werken om in deze positie te kunnen blijven.

Neem ook eventuele props bij de hand,

Misschien een kussen voor onder het hoofd en ook iets om je ogen mee af te dekken.

En ga dan hier liggen of zitten op een voor jou comfortabele manier.

Het maakt dus niet uit of je op je rug ligt of dat je een andere houding kiest,

Zolang je er maar één kiest die voor jou hier op dit moment goed voelt.

Voel dan hoe het lichaam wordt ondersteund door de ondergrond en begin je aandacht langzaam naar binnen te richten.

Voel je lichaam en wees opmerkzaam voor alle sensaties die je waarneemt.

Ontspan het gezicht,

De kaken,

De armen,

De heupen en de benen.

Voel het hele lichaam.

Luister dan nu naar de geluiden om je heen.

En het is niet nodig om te proberen te begrijpen wat deze geluiden zijn.

Gewoon luisteren is genoeg.

Laat de geluiden naar je toe komen.

Adem nu rustig in en uit en voel de ademstroom.

Nu komen we aan bij de fase van het roteren van het bewustzijn door het lichaam.

Als ik een deel van het lichaam benoem,

Probeer het dan te voelen van binnenuit,

Visualiseer het en ontspan het.

Breng je aandacht naar de rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink.

Alle vingers samen.

De palm van je hand,

De achterkant van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Rechter schouder,

Rechteroksel,

Rechterzijkant van de taaien,

Rechterheup,

Voorkant van de rechterdij,

Achterkant van de rechterdij,

Knie,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel en hiel.

De rechtergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Alle tenen samen.

De hele rechterkant van het lichaam.

De hele rechterkant.

De hele rechterkant van het lichaam is ontspannen.

Breng dan nu je aandacht naar de linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink.

Alle vingers samen.

De palm van de hand,

Achterkant van de hand,

Linkerpols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Linkerschouder,

Oksel,

Linkerzijkant van de taaien,

Linkerheup,

Voorkant van de linkerdij,

Achterkant van de linkerdij,

Knie,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel en hiel.

De linkergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Alle tenen samen.

De hele linkerkant van het lichaam.

De hele linkerkant.

De hele linkerkant van het lichaam is ontspannen.

Voel de hele rechterarm,

De hele linkerarm,

Beide armen samen.

Het hele rechterbeen,

Het hele linkerbeen,

Beide benen samen.

Het hele lichaam.

Breid het bewustzijn uit naar het hele lichaam.

Het hele lichaam dat hier rust.

Voel de adem moeiteloos door het hele lichaam stromen.

Begin langzaam weer bewust te worden van je lichaam.

Luister naar de geluiden om je heen,

Laat ze naar je toe komen.

Adem een paar keer wat dieper in en uit.

Maak dan wat kleine bewegingen met je handen,

Je voeten.

Strek jezelf uit of breng de knieën naar de borst en lig hier van links naar rechts.

Rol dan op je zij en houd je ogen nog even gesloten.

Als je er klaar voor bent kom rustig overeind en ga zitten.

En open hier dan je ogen.

Deze bodyscan is nu afgehaald.