Korte bodyscan

Welkom bij deze korte bodyscan.

Die je op elk moment van de dag kan doen.

Bijvoorbeeld als een pauze tussen de bedrijven door.

Om je dag te beginnen.

Of juist om de dag af te sluiten.

Een moment om opnieuw contact te maken.

Bedankt voor het kijken!

Je kunt ervoor kiezen om deze bodyscan liggend te doen.

Maar zittend is ook zeker een optie.

En wanneer je kiest voor een gezende positie,

Zorg er dan voor dat het lichaam voldoende ondersteund is.

Zodat het niet hoeft te werken om hier te blijven.

Neem dan nu even je tijd om jouw comfortabele positie te vinden.

Of je nu op je rug ligt,

Op je zij,

Of kiest voor een zittende positie.

Neem alle props erbij die je hier nodig hebt.

Misschien een bolster?

Deken,

Onder je knieën.

Een kussen onder jou.

En eventueel iets om de ogen mee af te dekken.

En wanneer je jouw ideale positie hebt gevonden,

Voel dan hoe het lichaam ondersteund wordt door de ondergrond waarop het rust.

En begin je aandacht naar binnen te richten.

Voor je lichaam.

En wees opmerkzaam.

Voor alle sensaties die je hier waarneemt.

Ontspan het gezicht.

Ik kijk.

De arm.

De heupen en de benen.

Voel het hele lichaam.

Lasterdam.

Naar de geluiden om je heen.

Het is niet nodig om ze te begrijpen.

Of de wolken.

Wees opmerkzaam met wat er nu is.

Laat de geluiden naar jou toe komen.

Haar hem dan rustig in.

En rustig uit.

En voel de adem.

Door het lichaamstroom.

Dan komen we nu aan .

.

.

De fase van het roteren van het bewustzijn door het lichaam.

Elk lichaamsdeel wat ik straks opdoe.

Probeer het dan denkbeeldig voor je te zien.

En het vervolgens te laten ontspannen richting de aarde.

Breng je aandacht naar de rechterduim.

Wijsvinger Middelvinger.

Ringvinger.

Alle vingers van jouw rechterhand samen.

De palm van de rechterhand.

Achterkant van de hang.

Bols.

Onderarmen,

Elleboog Overarm.

De rechter schouder.

Rechteroksel de rechterzijkant van het bovenlichaam.

De rechterheu.

De voorkant van de rechterdij.

Achterkant van de rechterdij.

Schermen.

Enkel en hiel.

De rechter grote teen Treurig,

Hè?

Dirty.

Wierdheid.

En vijftien tenen.

Alle tenen samen.

Voel de hele rechterkant van het lichaam.

De hele rechterkant.

De hele rechterkant van het lichaam.

Ontspannen Enza.

Breng dan nu je aandacht naar de linkerduim.

Wijsvinger Middelvinger.

Ringvinger N-P Alle vingers van de linkerhand samen.

De pallen van de linkerhand.

Achterkant van de hand.

Onderaar.

Elleboog.

Bovenaar.

De linkerschouder.

Ook zo.

Linkerkant van het bovenlichaam.

En in Gerhoud.

Voorkant van de linkerdij.

Achterkant van de linkerdij.

Linkerknie Schermen.

Enkel,

En hiel.

De linkergrote teen.

Tweede teen.

Derde.

Vierde deel.

Vijfste T.

Alle tenen samen.

De hele linkerkant van het lichaam.

De hele linkerkant.

Linkerkant van jouw lichaam.

Ontspannen.

En ja.

.

.

Voel dan de hele rechterarm.

De hele linkerarm.

Beide armen samen.

Het hele rechterbeen.

Het hele linkerbeen.

Beide benen samen.

Dat is heel erg lekker.

Brees jouw bewustzijn uit.

Naar het hele lichaam.

Ja hoolicha.

Dat is hier rust.

En maak dan opnieuw contact met jouw adem.

En voel de adem moeiteloos stromen.

Door het hele lichaam.

En was je dan langzaam mee bewust.

Jouw lichaam dat hier de grond rust.

En luister naar de geluiden om je heen.

En laat ze opnieuw naar je toe komen.

Adem dan een paar keer wat dieper in.

En langzaam uit.

En begin dan met wat kleine bewegingen te maken.

Met je handen en je voeten.

Als je het fijn vindt kun je jezelf hier even helemaal uitstrijden.

Juist jezelf klein maken door de knieën naar jezelf toe te brengen.

Misschien lig je dan hier even heen en weer.

Over je omroep.

Rol dan op een zij en hou je ogen hier nog even gesloten.

Dan wanneer jij er klaar voor bent.

Om je dan rustig overeind te gaan zitten.

En open dan zachtjes je ogen.

En dan komt hiermee deze bodyscan.

Tot een einde.

Ik wens je nog een hele mooie dag te blijven.