Landen in het Lichaam

Welkom,

Lieve luisteraar.

Ik ben Priscilla Olsderk.

Ik ben yoga-docent,

Masseur,

Lichaamsgericht,

Therapeut en ik vind het heerlijk om jou te helpen.

Om eventjes een momentje te creëren voor jezelf en contact te maken met je lichaam.

En oh jee,

Wat hebben we dat vaak nodig,

Want jij herkent het vast wel.

Dat je druk bent.

Dat je veel stress hebt.

Dat je piekert over van alles.

En dat er van alles boven in dat kopje gebeurt.

En dat het heel moeilijk is om die connectie weer te vinden met je lichaam.

Vandaag in deze meditatie neem ik je mee op een reis door het lichaam.

Om je volledige aandacht in het hier en in het nu te houden.

Zodat je na deze meditatie een gevoel hebt van rust,

Ontspanning en wat meer balans.

Uit het hoofd naar het lichaam.

Veel plezier.

Kom lekker comfortabel zitten.

En als jij liever ligt,

Ook dat is prima.

Ik nodig je uit om voor jezelf een fijne houding te vinden waarin jij kan ontspannen.

Dus voel wat er nodig is.

Of jij wilt liggen of wilt zitten.

Zorg dat je ondersteund bent.

Zodat je de aandacht ook echt bij je lichaam kan houden.

En als je je houding gevonden hebt,

Neem dan even een diepe inademing via de neus.

En een lange uitademing via de mond.

En herhaal dat een aantal keer.

En voel dan hier in dit moment hoe jouw ademhaling beweegt.

Niks aan te passen.

Niks te veranderen.

Ik vraag je om met liefde te kijken naar wat er gebeurt hier in dit moment.

Waar voel jij de beweging van jouw ademhaling?

Voel je hem hoog op de dorst?

Of wat lager richting de buik in de ribbenkast?

En er is geen goed of fout,

Hij laat het oordeel los voelen.

Voelt jouw beweging snel of langzaam?

Diep of op het bevlakkig?

Voelt de adem vrij om te gaan waar het wilt stromen?

Of voel je ergens wat spanning?

Op de in- of de uitademing bijvoorbeeld?

Gewoon het heen en weer bewegen van de ademhaling volgen.

Het reizen en het dalen van elke ademhaling weer.

Van elke ademhaling zak je steeds dieper in dit moment.

Bewuster van wat de ademhaling je vertelt.

Bewuster van de signalen van je lichaam.

Het aanwezig zijn bij de ademhaling zorgt voor het lichaam voor een gevoel van veiligheid en ontspanning.

Dus kan je met elke ademhaling steeds ontspannen,

Steeds meer zak in die veiligheid bij jezelf.

Kan je de spanning loslaten in je lichaam?

Je gezicht ontspannen,

Je ogen zacht,

Je wangen zacht,

Je tong van je gehemel te halen,

Je tanden af en laat die maar rustig in je mond zakken.

Laat je mond een klein beetje open zakken en je kaak ontspannen.

Je schouders ontspannen,

Je armen,

Je handen,

Je vingers.

Neem die ontspanning mee naar beneden,

Naar de rug,

De bovenrug,

De onderrug,

De billen,

De benen,

De voeten en tenen.

Laat je hele lichaam steeds meer ontspannen.

Kijk dan of je je ademflow mee kan nemen door het lichaam heen.

Voel hoe je vanuit de inademhaling de energie omhoog brengt en op een uitademing die energie weer naar beneden brengt.

Inademend vanuit het stuitje omhoog de energie helemaal richting de kruin brengen en op een uitademing vanuit de kruin weer helemaal de energie naar beneden brengen en langs de ruggen gaat weer naar het stuitje toe.

Vervolgens zo'n aantal keren die beweging,

De inademend hoogstromen van de energie en de uitademend omlaagstromen van de energie.

De inademing,

Jezelf weer opladen en op een uitademing dieper en dieper ontspannen.

Ben jij nog steeds hier bij deze beweging van de ademhaling of was je misschien alweer afgedwaald richting het hoog?

Kom dan liefdevol weer terug naar je lichaam,

Naar de beweging van de ademhaling die door je lichaam heen beweegt.

Voel die beweging echt van die ademhaling.

Voel waar die ademhaling het meest voelbaar is.

Adem nog een keer diep in je neus.

Rustig uit via de mond.

Nog een keer check je hele lichaam of alles ontspannen is,

Of er niks is waar je fysiek aan vasthoudt.

Als dat zo is,

Laat het dan los.

Adem nou rustig nog een keer diep in.

Laat ook alle zorgen,

Gedachten en angsten allemaal los.

Voel je lichaam weer een beetje verder en dieper zakt in die ontspanning.

Breng dan rustig je aandacht weer naar hoe je hier zit of ligt.

Voel even hoe je lichaam nu aanvoelt,

Wat nog iets is,

Wat om aandacht vraagt hier.

Misschien een tinteling,

Een kribbeltje,

Een spanning.

Mag dat eventjes hier volledige aandacht krijgen.

Voel maar waar die sensatie zit,

Hoe groot die sensatie is,

Hoe diep,

Misschien lokaal is,

Of uitstralend.

Misschien heeft het een vorige kleur.

Geef het even jouw volledige aandacht.

Voel het maar in het lichaam.

Adem je er diep naartoe en je ademt uit en je laat de sensatie los.

Als je merkt dat het zelfs een ongemakkelijke sensatie is,

Dan kan je voor jezelf ook hier herhalen in gedachten,

Dit laagje wat aangekeken is,

Dit wat gevoeld en ervaren is,

Laat ik nu los.

Dit wat nu gevoeld en aangekeken is,

Dit laagje laat ik nu los.

Deze sensatie laat ik nu los.

Voel dan nog heel even hoeveel superkracht jij in jouw lichaam zit.

Deze sensatie,

Iets is afgelopen.

Nu is het nog een klein beetje.

Laagje voor laagje kan je die spanning loslaten en steeds meer in het lichaam zakken.

Zo laten we ook alle spanning van het dagelijks leven ons via het lichaam te voelen.

Kijk of je zelf nog eventjes langer bij wat sensaties wil blijven of de sensatie die je net gevoeld hebt,

Nog meerdere laagjes wilt afpennen,

Dan pauzeer je gewoon rustig deze meditatie en dan neem je even de tijd die jij nodig hebt.

En als je even genoeg is voor je,

Je wil al rustig even met je tenen,

Voel die tenen,

Je wil even rustig met je vingers,

Voel je vingers en voel dan welke bewegingen jouw lichaam nu nodig heeft.

Heel bewust,

Hier en dit moment.

Neem je tijd.

Ik wil je in ieder geval danken voor dit momentje.

Dit momentje dat je voor jezelf gecreëerd hebt.

Ik geloof dat,

Dat jij dit momentje creëert voor jezelf.

Je mooiere wereld creëert.

Ik dank je wel.