Radicale Eerlijkheid & Angst
Deze meditatie is het beste te beluisteren ten tijde van onrust en angst. We kalmeren ons zenuwstelsel en verscherpen ons bewustzijn. Daarbij creëren we een ruimte waar angst nergens meer naar toe kan vluchten. Wat het vergt is radicale eerlijkheid, vriendelijkheid, bereidwilligheid en wat moed om even te zijn met het oncomfortabele, wat angst heet. Geen muziek, wel wat extra ruimte tot aan de eind bel in totale overgave met wat je voelt.
Transcript
Hallo en fijn dat je luistert.
En welkom bij deze meditatie.
Radicale eerlijkheid en angst.
En ik ben de laatste tijd behoorlijk.
.
.
Door angst heen gegaan.
Angsten waarvan ik niet eens wist dat ik ze had.
En wat ik heb gemerkt is dat wanneer je door angst heen gaat,
Of ik kan beter zeggen het voelt.
Hopen je niet alleen een poort naar een hoge bewustheid?
Maar je maakt ook ruimte.
Ruimte.
De angst.
Nergens naartoe kan.
Dan zich over te geven.
Wat het vergt is radicale eerlijkheid,
Bereidwilligheid.
En een beetje moed.
Om even te zijn met het oncomfortabele.
Wat angst heet.
Laten we starten.
Ga in gang en maak het jezelf heel erg comfortabel.
Sluit je ogen voor een moment,
Keer je meer inwaards.
En de externe los.
Een algemene houding voor meditatie is dat je deze ontspannen ingaat.
Alert.
Dus merk eerst eens op of je ergens wat spanning voelt in je lichaam.
En kijk of je het wat Schachter.
Kom maar,
Kak.
Misschien is dat voor jou een andere houding.
Iets meer ondersteuning van een bepaald lichaamstil.
Een zachte ondergrond.
Dus check even in met jezelf.
Zodat je ontspannen.
De meditatie ingaat.
Dan merk je ook ineens op waar je ademhaling zich bevindt.
Vaak wanneer er angst is,
Zal je ademhaling wat hoger in je lichaam zitten.
Smaak dat eens op.
Nou is het jouw ademhaling.
Merk ook op hoe je ademhaling gaat op dit moment.
Deze snel gaat.
Misschien wat haperend.
Of juist helemaal in flow.
Er is geen goed of fout.
Alleen in bewustzijn.
En acceptatie.
Vriendelijkheid tegen jezelf.
Ik wil je nu vragen om je aandacht van misschien.
Je hoofd.
En denken.
Of misschien van je ademhaling hoog in je lichaam.
Te verplaatsen richting je buik.
Kijk eens of je je focus kan behouden op je buik en je ademhaling in je buik.
Wanneer we richting onze buik ademen.
En kammeren we ons zenuwstelsel.
En we verscherpen hiermee ook.
Ons bewust zijn.
Door de concentratie op je onderbuik.
Je kunt eventueel zachtjes je handen op je buik plaatsen voor meer focus op je buik.
Voor de warmte.
Vrije handen op je buik.
Voel ook met elke inademing je buik iets omhoog gaan.
En met elke uitademing je buik.
We omlaag gaan.
Voornamelijk inademing.
En uitademing.
Je handen mee bewegen.
Kijk eens of het je lukt of je tijdens deze meditatie Je aandacht.
Je buikademhaling kan laten rusten.
Niets te veranderen aan je ademhaling.
Laat het precies zo zijn zoals het is.
Maar ik wil je nu vragen om iets naar boven te halen waar je angst.
Voor voorts.
En dit kan van alles zijn.
Bepaalde situatie.
Van angst voor het onbekende.
Angst om los te laten.
Schie jezelf.
Los te laten.
Dus waar ben jij bang voor,
Lieve jij?
Die kale eerlijkheid.
Zeg het tegen jezelf.
Of ik voel mij nu,
Op dit moment.
Angstig.
Wanneer je de angst te overweldigend voelt.
Dat is oké.
Je bent misschien nog maar net begonnen met deze radicale eerlijkheid.
En richt dan je aandacht weer op je ademhaling en je buik.
Ik ben op dit moment.
.
.
Freek.
Voor meer tipmomenten.
.
.
.
Angstig.
En blijf precies daar.
Merk op of er iets gebeurt in je lichaam.
Misschien gaat je ademhaling wat sneller.
Je ziet het hoger in je lichaam.
Leren veel gedachter zijn.
Zet je ademhaling wat hoger in je lichaam.
Hoe je ademhaling ook gaat.
Het is oké.
Misschien merk je dat je hart sneller gaat kloppen.
Of slaat het een slag over?
Wanneer ik angst voel.
Voel ik het kloppen in mijn hart.
Zacht en ritmisch.
Maar onregelmatig.
En best ongemakkelijk.
Als jij dit ook zo ervaart.
Laat het onregelmatig.
En ongemakkelijk zijn.
Wees even precies met alles wat je voelt.
Ik merk ook eventuele emoties op.
Misschien wat weerstand?
Misschien voelt het oncomfortabel.
Mijn ketel.
En laat het maar voor heel even.
Oncomfortabel zijn.
Bent veilig.
Maak alleen wat ruimte voor de angst.
Nergens meer naartoe kan vluchten.
En het werk kan doen.
In het lichaam.
Maar die kale eerlijkheid.
Merk op waar je ademhaling zit.
Kijk eens of je het weer richting je buik kan laten gaan.
Voel je handen op je buik.
De zachte aanraking.
De warmte.
Voel je buik omhoog gaan met je inademing.
En weer omlaag met je uitademing.
Voel je hand mee bewegen.
Met elke inademing.
En uitademing.
Blijf op deze manier.
Goeie stuk.
Ademhale.
Check even in bij jezelf.
Hoe voel jij je?
Als jij je misschien nog wat onrustig voelt.
Misschien nog wat angstig.
Blijft dan nog heel even liggen met precies dit gevoel.
Tot aan de einde.
Als je het gevoel hebt dat er ruimte is gecreëerd.
Blijf dan.
Ook nog even liggen.
Met deze ruimte.
Tot aan de heilige bel.
Blijf via je buik ademen.
En weet dat deze meditatie Hoera nou!
Zijn werk heeft gedaan.
En dit.
Is de manier.
Hoor je angst?
Elke keer maar weer.
Meteen halen.
En met radicale eerlijkheid.
Oplost.
Heerlijk,
Hè.
TV GELDERLAND 2021.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app